您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
下腹部有赘肉如何减掉，跑步有效果吗？
脂肪,腹部,下腹部下腹部有赘肉如何减掉，跑步有效果吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
下腹部赘肉，确实减起来非常的困难。但是，再难我们也需要把它减掉，因为它直接影响到我们的身体健康。总体来说，有一个大原则是，只要你减肥，就会减下腹部脂肪。
而如果你想有针对性地减，那么我建议你相对集中地做一些腰腹部运动，因为下腹部脂肪大多数就集中在腰腹嘛。如仰卧起坐、蝶泳等。其他有氧运动如慢跑、游泳、瑜伽等也有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步会不会减下腹部赘肉？我们先先说下运动和荷尔蒙的关系：
肾上腺是在肾上面的2个小腺体，肾上腺最主要的功能是分泌肾上腺素之功能除了有控制血压心跳等这些维持人体生命体征的至关重要功能外还有一个非常重要的功能就是激发脂肪细胞燃烧脂肪。当我们进行高强度的有氧运动时候就会激发分泌肾上腺素，这就是为什么你在运动后心跳加速大汗淋淋。注意激发这2个字，很多人错误的认为只要运动了，就是激发燃烧脂肪，其实不然，运动不当或者过量不但不燃烧脂肪反而会造成脂肪堆积。如果肾上腺功能不在最佳的状态下高强度的运动只会对肾上腺造成更大负担而无法唤醒正在沉睡的脂肪细胞，久而久之，这些细胞“越睡越香”，这就运动减不了肥的原因。所以要想用运动减肥，必须要有良好的肾上腺功能！
你也许不知道，要想改善大肚腩，有一个免费的小妙招，就是晒太阳！为什么呢？
因为晒太阳可以获取大量人体需要的维生素D!维生素D可以降低体内高达40%的皮质醇，皮质醇是一种压力荷尔蒙，如果我们长期压力上大，不管是生活学习还是其他原因导致的压力，长期下来体内就会堆积过多的皮质醇，这个时候就特别需要维生素D，而晒太阳就是获取VD的最好来源。所以说适当的晒太阳可以缓解心情和减腹部赘肉，千万不要浪费了这个免费资源哦！除了阳光，其他含有丰富VD的食物来源有鱼，特别是那些带皮有脂肪的鱼,蘑菇，鸡蛋，和鱼肝油。
感谢阅读！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步应该有效果的，得坚持锻炼
回答于 2019-09-11 08:43:50
炸、加工食品。 可以多吃我最愛的 -- 沙拉，天天吃，一天吃兩頓以上，厚厚厚 ~
盡量多活動，不要一直坐著。 上學 / 上班路上能多走幾步的時候就多走幾步， 小小的運動量積少成多還是會有不小作用的。
另一種你總是看不到自己父級的可能性就是 — 水腫。 可能你肚子上沒有什麼脂肪，但是全身範圍尤其是小肚子和腹肌的部分總是囤積著一些水腫。 其實我自己就是很容易水腫的體制，針對這種情況，我還是有不少經驗的：
如果你不排斥喝咖啡的話，黑咖啡對水腫非常有效。 不管是美式還是意式濃縮，早上來一杯，消水腫妥妥的 ~ （胃病患者註意不要空腹喝咖啡， no zuo no die== ）
如果你跟我一樣不喜歡給體內積累咖啡因的話（關於咖啡的壞處，我完全可以另寫一篇帖子列舉應該避免咖啡的原因），可以試試我經常用的另一種飲料：薏仁水或者紅豆水。 自己熬最好，但是像我這種懶人就需要找一些懶人可以用的產品，台灣的這種包裝好的薏仁水、紅豆水就超級好用，功效完全不減但是非常方便，直接衝水喝，而且熱量很低 。 另外一個紅豆、薏仁水的好處就是可以排掉臉上的水腫，像我的眼睛就經常腫腫的，喝這種水就很有效。
運動。 對的，流汗也可以排掉水腫！ 形式自己決定，只要讓身體出出汗，絕對沒有任何壞處，排掉水腫還能排除體內的各種毒素。 很多人都不知道，其實人體出汗最大的功效之一就是排毒。
一定要避免高鹽分的食物！ 一定要盡量少吃 鹽，不管是吃飯還是吃零食，尤其是既咸又乾的食物。 相反，多攝入富含鉀的食物，比如香蕉、椰子水，鉀可以幫助你排除體內多餘的鹽分和鈉，鹽分和鈉最大的問題就是會讓人水腫。
西柚。 這個食物療法我自己沒有試過，是聽別人推薦的。 早起可以吃一顆西柚或者榨成果汁。
如果你的體脂不高，也不存在水腫的問題，但還是看不到自己的腹肌，還有一種很大的可能性就是腸胃不夠乾淨，體內還有很多不管是沒有妥善消化的食物或者是沒有排出體內的毒素（比如宿便什麼的，嗯）。 解決方法如下：
吃益生菌。 國內很少有人會每天吃益生菌，但是益生菌對我們的腸胃健康非常重要，不管你有沒有消化方面的問題。 至少我每天吃的 supplement 裡面一定會有益生菌，而且功效很明顯，每天規律吃的時候跟 沒有吃的時候確實有不小區別，如果你每天上廁所不是很規律的話，強烈推薦恩！ 牌子方面我沒有什麼特定的牌子的偏好，一般我就從 Vitacost 上面和其他食品營養品什麼的一起海淘，或者是每次去歐洲在藥店就能買到很便宜。 關於益生菌的各種牌子的評價和推薦我也完全可以開一篇帖子了 …
避免吃肉和攝入乳製品，其實可以嘗試吃素幾天，而且不只是不吃肉，是吃純素（ vegan ）。 我可以從我的個人經歷保證，你整個人的感覺都會不一樣，而且消化和腸胃的感受會是最明顯的。 肉和乳製品裡面的動物性蛋白質和脂肪 對於人體來說 都非常難消化吸收 ，尤其是當你體內已經累積了一些沒能完全消化並且排出身體的東西的時候。
上一篇：钯金会跌成负数吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |