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男生力气太小，怎么锻炼手劲？

俯卧撑,引体向上,双手男生力气太小，怎么锻炼手劲？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

男生力气太小，怎么锻炼手劲？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

引体向上，俯卧撑是必须要练习的，另外也要多练抓握，增加小臂力量

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以这样锻炼增加手腕，手掌，手指，手臂的力量。

1、提重物

平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指卧撑

用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、双手侧握举体

即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

4.倒立

双手撑地做靠墙倒立，做的时候五指分开，这样可以有效练习整个手的力量，手指，手掌，都能得到很好的练习。

手臂力量锻炼：

1、用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。

2、趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。

3、用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直，右手向上伸直，头往上看，保持这个动作30秒，然后换一边，一共做三组。

4、躺在垫子上，双手握住哑铃，双腿弯曲，将哑铃向上缓慢举起，但是保持手肘的稍稍弯曲，然后再缓慢放下来到头部附近，这个动作重复做20次。

5、双脚打开，双膝弯曲，身体向前弯曲，双手握住哑铃，慢慢将哑铃提起至胸前，然后再缓慢放下，注意背要保持不动，这个动作重复做10-12次。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你知道爬绳吗？

坐式爬绳，

站式爬绳，

引体向上，

从1个，到5个，到10个，

日积月累，

这些道理亘古不变！

回答于 2019-09-11 08:43:50

用握力器

回答于 2019-09-11 08:43:50

一开始锻炼全身疼痛、习惯就好了、没有力气的手、从5个、10个、100、仰卧起坐开始、慢慢来、关键看看你有没有自律性.

回答于 2019-09-11 08:43:50

先跑步锻炼，然后俯卧撑，平板支撑

回答于 2019-09-11 08:43:50

引体向上 俯卧撑

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议站桩气功，每日5分钟

回答于 2019-09-11 08:43:50

先从上斜俯卧撑，膝盖俯卧撑做起，再慢慢做标准的俯卧撑。

等到力量进阶了可以做引体向上。