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如何才能从易胖体质变成易瘦体质呢？
脂肪,体质,身体如何才能从易胖体质变成易瘦体质呢？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
为了健康，也要尽量少吃很多油的食物。下午自己安排时间多喝一点水(绿茶更好)。晚餐可以少吃了，其实现在每天都坐办公室消耗热量基本是很少的。
营养不足，热量有余。晚餐吃清淡一点，吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果，睡前喝一小杯白开水
回答于 2019-09-11 08:43:50
能不能变成易瘦体质我没有发言权，我是典型易胖体质，胖过，瘦了，在防止反弹的道路上艰难的坚持着！
总的来说原则就是一个：坚定不移，持之以恒的管住嘴！
具体来说就是一定一定要做到以下几点：一，不要吃晚饭！其他东西最好也别吃！别听人说什么水果可以吃，蔬菜吃了没事！呸！只要你开始吃，就是弃疗的开始，最终你又会回归到小龙虾啤酒烤串的老路上。所以，要戒就戒彻底！
二，戒糖，不是单纯的不吃甜不吃糖，是戒碳水。全天的碳水全部放在早晨摄入，并且严格控制摄入量，中午不要吃主食，实在做不到，中午的主食就限定在红薯，玉米，山药，土豆，藜麦，荞麦，南瓜这几种里面。水煮或蒸，其他做法一概不要！
三，想喝酒的时候就干喝！不要吃下酒菜！这样你喝一点就觉得够了！酒本身增肥的能力很有限，喝酒会胖主要是喝酒的时候多吃了很多高热量的食物，所以想喝就干喝！！
四，可以多吃肉，但要少吃炒菜！说白了就是少摄入高温加热的植物油脂！高温加热的植物油脂的饱和脂肪酸含量很高，不仅会胖人，还会行成三高，少摄入为妙！
最后，人不一定非要瘦，除非你的胖影响了健康，瘦是违反自然规律的现象，这决定了减肥和维持瘦是艰苦而难以成功的，所以，你有多大决心在整个人生中战胜自然规律和自己的欲望？这事才是终极核心！
回答于 2019-09-11 08:43:50
易胖体质和易瘦体质主要是看基础代谢，也就是你在静止状态下，一动不动的时候，维持心跳、呼吸等所消耗的热量，也可以理解成消耗热量的能力，因为消耗热量的能力提高了，那么你吃的东西基本都能被消耗掉，这样根据能量守恒原理，摄入的热量小于或者等于消耗的热量，都不会长肉的。想要提高基础代谢，可以从以下几个方面。
1.多喝水。因为水是可以促进新陈代谢的，并且有利于排出体内的废物垃圾。
2.多运动。运动可以使新陈代谢率增加，一般运动三次就可以了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
易胖体质是指那些容易发胖的人群的体质，会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。
正确饮食
1、少吃多餐
每餐进食量减少，能降低血中胰岛素含量，加速脂肪酸的燃烧。而且少食多餐，能降低暴饮暴食的可能性，减肥效果自然提高。
无论是对于健康的人，还是孕妇等特殊人群，我们都提倡少吃多餐，因为少吃多餐有很多好处，尤其对于减肥很有效果。如果一餐吃得过饱，尽管一天总的饭量不多，但还是很容易长胖。因此，要想轻松减肥，少吃多餐尤为重要。
2、口味偏淡
咸的东西吃得越多，就越想吃。尤其是那些经加工带有酱汁的食物，由于含有丰富的糖、盐和面粉，会增加热量摄入。
辛辣刺激制品，过量的盐不仅不利于减肥，而且对健康的损害很大，饮食中不提倡这样的习惯，尤其对于减肥人士，一定要注重口味清淡，太咸、太甜或太辣的食物都会增加热量的摄入，从而导致身材偏胖。
3、适当吸收脂肪
鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪对人体胆固醇含量影响很小，可以适当食用来达到人体正常的脂肪需要，还有如橄榄油、玉米油等属于能够降低胆固醇的脂肪，也是最佳的脂肪选择。
4、避免高蛋白食物
其实女性在减肥过程中过分补充蛋白质是不对的。尤其在开始减肥的最初几周内，减去的体重主要是体内的水分，并不是蛋白质。此外过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。
5、健康营养组合
将富含油脂的食物与 以及豆类、蔬菜组合，低脂肪同时减脂。尽量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加营养摄入，又有利于减肥。
6、食物晾凉吃
热食冷却后再吃，食物经过热化才能进入消化过程，能消耗一部分热能。这样的饮食习惯对减肥帮助不小。
7、摄足微量营养素
维生素B1、B6等是脂肪分解的催化剂，钙、铁、锌等矿物质元素是人体内能量转化的必须物质。这些微量营养素主要分布在粗粮野菜、绿色蔬菜及干水果中。三餐应多样化，坚持荤素搭配，粗细相间的配餐原则。
温馨提示：以上已经详细介绍了有关减肥人士的冬季饮食原则，生活中，我们每个人都应该注重健康，注重体型，形象虽然不能当饭吃，但是它也会在很多方面影响一个人。因此，任何时候，我们都应该注重个人形象，饮食讲究科学，均衡营养。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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