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如何才能从易胖体质变成易瘦体质呢？
脂肪,体质,身体如何才能从易胖体质变成易瘦体质呢？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
可以根据人呼吸过程的气体交换来计算出，即生成的二氧化碳量除以消耗的氧气量，这就是呼吸商。因为消耗脂肪和消耗碳水的过程是不一样的，消耗一份的碳水，消耗6份氧气，生成6份二氧化碳，而消耗一份脂肪，消耗23份氧气生成16份的二氧化碳。由此就可以推算出各种物质供应的比例。
一般安静状态的话，呼吸商是0.8，也就是能量的来源2/3是来自脂肪，1/3来自碳水。如果呼吸商高于0.8，那就是脂肪参与能量供应的量减少了，增加了碳水的消耗。反之，呼吸商小于0.8时，就是更多消耗脂肪了。
还比如在进行长跑的朋友，正在动用脂肪提供能量，呼吸商也会低于0.8。而进行生酮饮食的朋友，使用大量的脂肪来提供能量，呼吸商也会小于0.8。这样的结果就是身体能量供应的的比例不同，对脂肪的消耗量不同。想要减少脂肪囤积，让更多的脂肪消耗参与能量供应，这样才能让身体变得没那么容易胖。
身体组成成分
就是肌肉和脂肪的比例。在同等重量下，脂肪的体积会比肌肉要大很多，储备的热量也多很多，但是，脂肪细胞消耗的热量比同等的肌肉细胞要低很多。
两个同样体重的人，一个脂肪含量多，一个肌肉含量多，那肌肉含量多的人每天消耗的热量会比脂肪多的人要高。当你的脂肪越来越多，那么你单位体重消耗的热量就少，然而你想减肥的话，还要消耗掉你那高热量密度的储存仓库-脂肪，这真是难上加难了。
所以瘦的人好像更容易保持瘦，而胖的人却那么难瘦，就是因为身体储存了大量的热量，消耗的热量却不多。
基础代谢
基础代谢，是人体静息状态所需的最低能量，你一天的能量消耗70%由自身身体基础代谢消耗。
基础代谢高的人，即使跟别人身同样的食物，你的能量消耗会比别人快，拥有不容易胖的体质。
和身体成分相关，肌肉和脂肪消耗热量的量不同。除此之外，性别，年龄，激素水平，作息，等等都会有影响到你的基础代谢的。男性会比女性的基础代谢要高，而30岁以后，你身体的基础代谢会逐年递减，新陈代谢每10年就降低5%，
那么如何提高代谢率？
我们无法逃避衰老，但是肌肉量可以影响基础代谢，保证每餐必须有蛋白质食物，是新陈代谢的增强剂，同时还要避免高热量食物，多进行健身锻炼。
1、不要节食节食减肥会让你身体代谢降低，身体进入保护机制，一恢复饮食，能量就转换为脂肪储存，身体就极速反弹复胖。所以减肥的饮食控制必须高于自身的基础消耗。
2、充足蛋白质
蛋白质嫩延长你的饱腹感，不至于暴饮暴食。摄取足量的蛋白质能够提高人体的代谢水平，让你每日多燃烧150～200大卡的热量。减肥不可以缺少蛋白质，每天蛋白质占整天饮食热量的30%；
3、多喝水
每天至少喝6-8杯水，促进肠胃的蠕动，新陈代谢才能保持正常，从而防止便秘，有助于维持循环系统。可以喝柠檬水、蜂蜜水，拒绝外卖各种甜饮料代，少喝冷饮。
4、吃点辛辣食物
研究发现，一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能让新陈代谢率提高23%。
5、合理运动
力量训练能提高代谢，有氧锻炼只能减少脂肪，但力量训练能增加肌肉重量，同时减少脂肪。想要加快代谢，力量训练不可少。有氧锻炼能在结束后的1~2个小时内加快代谢，而力量训练能在结束后，让你的身体代谢加快持续24小时。
6、保证睡眠时间
睡眠不足会降低人体新陈代谢速率，建议每天至少要保证7个小时的睡眠。
消化酶
如果体型相近的两个人，一段时间内吃同样多的食物，而有一位长肉了，一位却没变化。那么很可能是他们两位的消耗吸收能力有区别。
因为人的消化道对食物的消化吸收，全过程都需要一系列物质参与，也就是酶。如果消化能力弱，消化酶和吸收酶的分泌量以及活性比较弱的话，食物中的营养素就会有许多流失并没有吸收到人体内。这样就算吃了很多，但是没消化完全，吸收不多，那么摄入的营养素和热量也会较少。
虽然看上去消化吸收不好更利于减肥，但我并不是希望大家通过消化吸收差来避免肥胖，只是告诉大家，这也是因素之一，平时可以通过摄入一些抗性淀粉代替精制米面来降低碳水的消化吸收速率，也可以达到预防肥胖的效果。
其实，消化吸收好，然后吃少些，对肠胃来说也是更减轻压力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
调理身体的酸碱平衡，多吃碱性食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。
易胖体质也称为“内胚型”。易瘦体质也称为“外配型”。是由先天基因所决定的，后天几乎很难改变。不过通过训练可以相应改善一些，接下来就说说导致“内胚型”的原因。
1.脂肪细胞的体积及数量
人体脂肪细胞的数量在胚胎期就已经决定了，“内胚型肥胖”人群在胚胎期时脂肪细胞体积及数量就比“外胚型肥胖”人群的脂肪细胞数量多，且体积要大。可以储存更多的脂肪，并且脂肪细胞之间排列密度很大。这样就不利于脂肪酸的运转，减脂速度比较慢。
2.脂肪组织的颜色
体内脂肪组织的颜色可分为黄色和棕色。黄色脂肪组织负责储存脂肪。棕色脂肪组织负责提供燃烧黄色脂肪的场所。同样，脂肪组织的颜色也是胚胎期决定的。所以体内棕色脂肪组织多的话就不容易长胖，反之则容易胖。
3.肌肉纤维类型
人体内肌肉纤维可分为红肌纤维和白肌纤维两种。红肌纤维里富含线粒体和肌红蛋白，可加快脂肪燃烧。白肌纤维里线粒体和肌红蛋白数量比较少，燃烧脂肪的数量和速率就会少一些，同样，两种肌纤维的含量也是先天决定的，不过后天可以通过针对性的练习把白肌纤维慢慢向红肌纤维转化，可多做耐力式训练，如跑步，游泳，单车，爬山等。
4.瘦体重含量
“瘦体重”我们可以近似乎把它理解为肌肉的重量。肌肉是体内的“代谢大户”，肌肉量高的人基础代谢就会高。高水平的基础代谢是避免能量堆积的重要保障，基础代谢低的人往往容易发胖。那么想要提高基础代谢，就需要通过力量训练来提高体内的肌肉含量。
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