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如何才能从易胖体质变成易瘦体质呢？

脂肪,体质,身体如何才能从易胖体质变成易瘦体质呢？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

内胚型肥胖的训练建议

每周进行2～4次全身性的力量训练，每次40～60分钟，最好选择在健身房进行。每周3～6次有氧训练，如慢跑，游泳，快走，单车，每次进行30到45分钟。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

波姐觉得，我们胖人真是辛苦，如果是易胖体质的话，那就更不好了，因为这意味着如果要保持身材的话，那么我们就要放弃许多的美食才会有一些效果。

别烦恼了，来点简单好做的体式，瘦身效果很不错！练习瑜伽，让你不用放弃美食也可以瘦下来，而且效果还很好哦！接下来，我们就来实验一番吧！




我们一般胖的话，基本都是腿上和肚子的肉肉比较多，当然，手臂和脸上也是会有肥肉的，那么，要怎样减掉这些地方多余的肉肉呢？波姐觉得蝗虫式就很不错，练习到位了，肉肉都会消失，而且这个体式还能帮我们强化身体线条，练出我们臀部更优美的弧线。

蝗虫式详解：

1.平趴在地上，让身体伸直。

2.然后双腿向上抬起来，接着上半身也向上抬起。

3.手臂也要伸直和上半身同步动作，只用腹部支撑身体撑在地上。




接着，我们再来练习一个对减掉手臂，腰部和腿部脂肪都有帮助的体式，我们要将手臂弯曲用手掌撑地，然后双腿要伸向侧面保持伸直并保持水平位置，如果大家觉得双腿同时伸直比较困难的话，我们可以先让一条腿的小腿向下弯曲，让脚掌搭在另一条腿上，这样循序渐进的进行，是不会影响我们的锻炼效果的，还会让我们坚持的时间更长。




还有一个拥有相同锻炼效果的体式，波姐觉得大家也有必要了解了解，同样要先手臂弯曲用手掌撑在地上，然后双腿斜向上伸直和上半身呈一条直线，然后，我们依然可以先让一条腿向下弯曲，让小腿向另一侧伸过去勾住另一侧手臂。长期坚持下去，波姐相信，大家一定都可以瘦下来的。




了解过这些瑜伽体式，不知道对于大家来说效果如何呢？有没有已经迫不及待的去练习的朋友们呢？而且，瑜伽体式也不只是只有这些的，如果大家觉得它们很好并且对自己有帮助的话，还希望大家能够努力发掘，发现更多的对自己有帮助的体式哦！波姐希望我们的坚持都可以有收获，希望大家能够心想事成啦！

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