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我想知道有没有顽固体质减肥成功的姐妹,你们都是怎么做的?
体质,碳水,自己的我想知道有没有顽固体质减肥成功的姐妹,你们都是怎么做的?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
我想知道有没有顽固体质减肥成功的姐妹,你们都是怎么做的?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
所谓的顽固体质,其实就是你的生活饮食习惯而已,改变了就瘦了,但重点是坚持住。
回答于 2019-09-11 08:43:50
顽固体质想要减肥,要从多个方面整理调整:
1 在运动方面要做有氧运动,慢跑,健身,开合跳,波比跳等等
长期坚持,每天半小时以上,可以有效的加速脂肪的燃烧!
2 在饮食方面可以多吃粗粮,把粗粮当主食,粗粮会使人产生饱腹感,达到控制食欲。身体每天需要消耗1200大卡的能量,其中包括200克的优质蛋白质。
每天可以摄入200克的鱼,虾,牛肉,鸡蛋,鸡肉,…都可以
青菜可以吃些:生菜,菠菜,西红柿黄瓜,豆腐,小白菜,豆腐皮,海带!
土豆,玉米,紫薯虽然是低热量的食物。尽量不要多吃,半个就好!尽量在安排早上,中午。经验之谈!
这些菜你可以搭配在一起吃,但总的热量不要超过1200大卡。记住少油少盐少糖!
剩下的时间多喝温开水,加速新陈代谢。
坚持半个月,你就能很明显的感受到身体的变化。再顽固的体质都能瘦!
加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好,我是有35年减肥经历的瀚洋姐姐。我家族中95%都是胖子,有三高等代谢疾病,是典型的顽固性胖子体质。
减肥实际就是要改变生活习惯,在不断尝试中寻找能够长期执行的生活模式,不要用力过猛,不节食,不吃药,尽量接近现在的生活状态,逐步适应直至改变,使体重慢慢回归正常健康起来。我的理念是【瘦要健康瘦】。
胖就是吃进去的能量比身体需要的多,由于遗传、年龄、代谢、减肥经历等的不同,每个人需要的碳水量是不同的,这就是【碳水临界值】,建议你用两周的时间找到自己的【碳水临界值】。具体办法:以你现在的碳水总量,每天减少50克,直到体重连续一周不增长,恭喜你找了这个值。
俗话说:七分吃,三分练。一点没错,减肥重要的就是“管住嘴”,要吃好,不饿肚子,吃饱吃好健康瘦。我觉得要做到以下几点,一定会有所收获的。
1、规律三餐很重要。规律的三餐会让你的代谢正常,机能的稳定,是身体正常运转的保证,是提高脂肪代谢的基础。有利于提高脂肪代谢功能,是减肥成功的前提条件。
2、饮食上按照“一控三保证”的原则。一是控制碳水总量在【碳水临界值】以下。三保证是一要保证蛋白质食物摄入;二要保证健康脂肪的摄入;三是保证膳食纤维和维生素的摄入。
3、每天保证2000毫升饮水,充分的饮水可以提高脂肪代谢。
胖总是有原因的,减肥就是和自己的身体斗争,同自己的精神抗争,一切改变都是痛苦的,减肥是这长期蜕变的过程,没有捷径可走,要想成功只有两个字,就是“坚持”,坚持就一定会成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最健康有效的减脂方法应该是在均衡营养的前提下进行,一切以减重为目地,用损害健康为代价的“速效药”均不可取!
可以选择随便果➕四季代餐清真食品,太平洋1个亿的安全保障,排毒养颜,纤体瘦身一举两得
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴迈开腿,会瘦的。我就是。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我就是顽固体质,我家庭有胖人基因。然而,我也廋了28多斤。通过运动+调节饮食的方式。并且6年没反弹,产后也恢复很快。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我就是易胖体质,和同事出去吃饭,她们都比我吃的多,还比我瘦,当时我的心里好苦啊。
后来我下定决心减肥,可是都失败了,因为管不住嘴啊,饿了就总想吃东西,跑步,也试过,不行只能保持体重,不能瘦。
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