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减肥中，但是现在肚子还是下不去，有什么好方法吗？
肚子,脂肪,腹部减肥中，但是现在肚子还是下不去，有什么好方法吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
仰卧起坐是腹肌的经典核心运动，是调理腹直肌和斜肌的理想选择。
锻炼技巧：仰卧在垫子上，弯曲双膝，用腹部肌肉将肩膀抬起，并在你的极限位置停下来1秒钟，然后再重复15次，抬起，向下，抬起。
2.双腿伸直，10次
这个练习是一种非常有效的腹部运动，作用于上下腹部。
锻炼技巧：仰卧，双腿伸直，双臂朝上，用腹部肌肉以45度角将脚抬离地面，并在极限位置暂定，然后慢慢躺下，保持手臂和腿部伸展。
3.手肘平板15次
这个锻炼不仅针对腹部，对于手臂和臀部，肩膀和腿部都有效果。
锻炼技巧：来到平板，然后将左膝盖向腰部弯曲，并保持几秒钟，向后伸直，然后两腿交替重复。
4.仰卧抬离10次
这个练习加强腹部，同时可以增加脊柱的柔韧性。
锻炼技巧：仰卧，向上和向前抬起手臂，然后用腹肌缓慢卷至坐姿，再次挤压你的腹肌，然后慢慢降低至起始位置。
5.臀部翻转20次
这个锻炼对于初学者想要增强腹部肌肉是很好的一个选择。
锻炼技巧：手肘平板，稍微拱起你的后背，将臀肌向上推向天花板，收紧腹部，缩小胸腔和臀部之间的距离，放低至起始位置。
6.船姿，1次
这个锻炼可以增强腹部肌肉，腿部和下背部的肌肉。
锻炼技巧：膝盖弯曲且双脚平放在地板上坐下，稍微向后倾斜，然后双脚离开地板，伸直双臂，伸向前方，依靠腹部肌肉来保持膝盖伸直30秒到1分钟。
7.玻璃刷10次
这个锻炼是增强全身的理想选择，应该在锻炼结束时进行。
锻炼技巧：仰卧将双腿靠在墙上，膝盖伸直，双腿伸直，伸直双臂，增加下腹肌，慢慢将双腿倒向一侧，再倒向另一侧重复10次。
8.登山者15次
这个锻炼是高强度的运动，会让你的心脏速度变快，这个体式纳入你的日常有氧运动是完美的选择。
锻炼技巧：来到平板，然后将右膝盖拉向胸部，换另一个膝盖做同样的事情，并保持臀部向下。
这些练习非常适合在家练习，你不需要任何设备就可以来练习，坚持30天，小肚子拜拜~
回答于 2019-09-11 08:43:50
早点睡，多喝水，控制糖的摄入
回答于 2019-09-11 08:43:50
肚子大概是最难减的部位之一了。
很多减肥的朋友都发现，其他部位都瘦的很满意，就是肚子瘦的不理想；还有的人发现，其他部位都瘦子，肚子根本就没怎么瘦！
前者还要对肚子做一些针对性的力量训练；后者则是要改变减肥方法，把关注点放在体脂率的降低而不是体重的降低上。
肚子上的脂肪为什么这么难减？
是人体进化和不良的生活习惯造成的。
我们的腰腹有很多器官，而多一些的脂肪可以更好的保护这些器官；
对女性来说，要孕育后代，腰腹需要更多的脂肪来帮助我们更好的度过这些特殊时刻；
而长期的多坐少动的生活习惯，让我们腰腹的血液循环变差，脂肪滞留在那里，很难被分解。
鉴于上面的这些原因，肚子上的脂肪就变成最难见的部位了。
节食减肥是减不了肚子上的脂肪的。
肚子上的脂肪必须要降低全身的体脂率才能减下去，而节食减肥减下去的大多是水分和肌肉，脂肪很少。
所以，想要通过节食减肥减去肚子上的脂肪是没有可能的。
减去肚子上的脂肪您要这么做：
1、饮食肯定要搭配合理，还要有合适的热量缺口。
这是首要的条件。
合理的饮食结构、大小合适的热量缺口可以让我们减去的大多数是脂肪，而不是水分。
脂肪减少了，体脂率下降了，肚子当然就变小了。
每天500千卡是一个比较合适的热量缺口数。这样就可以以一个月4斤的速度来减肥，减肥的大多数也是脂肪。
而碳水化合物、蛋白质和脂肪以5：2：3的比例来搭配也是一个安全健康的数值。
具体到一日三餐，您可以简单的用“112巴掌法”来搭配您的营养减肥餐：
2、运动对消除肚子上的顽固脂肪非常重要。
低强度的、长时间的有氧运动可以降低体脂率。
而高强度间歇（HIIT）以及循环训练更是能提供热量消耗的效率，更能瓦解肚子上的顽固脂肪。
当体脂率下降到合适的数值时(女生20~22%）时，将卷腹运动也加入到上述运动方式中去，瘦肚子的效果会更加的明显的。
比如：5分钟跳绳，1分钟卷腹，共4-5组。
这样有氧和无氧交替进行的运动方式，瘦肚子的效果就很好。
我是天星妈，祝您减肥成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
肚子需要局部强度训练。我现在也在减肥中，160斤到目前130斤，肚子有明显的改变。但是肚脐周围部还是有很多脂肪，也在不断探寻更有效的方法。
你可以看下我肚子的变化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
[泪奔]不知道你具体用的哪种方式减肥的，运动和饮食都要结合才行。不然你每次运动完，身体刚做完耗能，正需要补充的时候，你此时摄入能量的话身体特别好吸收。所以这个时候及时要吃也应该缓半小时再进食，对肠胃面膜也好，吃的话也要避开油脂和糖分以及淀粉的东西。
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