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减肥中，但是现在肚子还是下不去，有什么好方法吗？

肚子,脂肪,腹部减肥中，但是现在肚子还是下不去，有什么好方法吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

当体脂率接近正常值范围，或者期望降低到正常值下限附近，甚至低于下限值时，所需要见到效果的时间也就更长。也就是前面所说的，减脂难度越来越大，用时越来越久。

资料：正常体脂率范围，男性15%至18%，女性20%至25%。

简而言之，确保管住了嘴、运动得法、多做锻炼，那么减掉肚腩的理想，迟早会实现。

回答于 2019-09-11 08:43:50

导言：当我们意识到自己一定要减肥的时候，很多时候都是因为注意到了自己的大肚子。在身体的全部部位中，腹部也是一个非常容易积累脂肪的位置。如果可以把握好心态的话，肥大的肚子更可以激励我们不断进步。但是不少的小伙伴很是单纯，认为要减掉自己腹部脂肪进行腹部的训练就可以了。这种方法其实是错误的，效率并不高，效果也不好。那么，我们应该怎么减掉腹部的肥肉呢？

通过阅读下面文章，可以知道如下内容：



1、怎么减掉腹部脂肪

2、效果不错的减肥动作

一、怎么减掉腹部脂肪

1、把控身体热量

很多人肥胖的原因是因为吃多运动得少，导致体内热量过多，肥肉积累。当然也有很多人都知道要减肥，必须要把控好自己的饮食。只有让自己吃得少，吃得健康才可以高效快速减肥。所以说在生活中，一定要拒绝热量很高的食物，就像零食、奶茶等都含有很高的热量。一定要想办法让自己的饮食更加丰富健康。

2、多运动



真正健康的减肥只需要掌握饮食和运动两个方面。规律的运动方式，一方面可以消耗我们的脂肪，另一方面还会促进我们的身体健康。在选择运动方式上，一般建议有氧运动。当然，要想练出真正不错的效果力量训练也非常重要。在这里建议每周大约进行3到4次的有氧运动，同时还要进行一定量的力量训练，但是要注意留给自己一定的休息时间。

3、不要忽略肌肉训练



肌肉训练很容易让大家忽视，尤其是对于女孩子。如果说想要真正地减掉自己的腹部脂肪，露出丰满的腹部曲线的话，腹部肌肉的力量训练是极其重要的。有的小伙伴只是进行减脂训练，但是训练一段时间以后却发现自己的身材还是不好看，主要的原因就是没有进行力量训练。这里建议将腹部肌肉的力量训练安排在有氧运动之后，这样可以达到比较好的训练效果。

二、效果不错的减肥动作

动作一：俯身开合跳

首先，双手撑地两个手臂保持伸直，双脚前脚掌蹬地，并且让双腿和整个身体在一条直线上。



然后，双脚向两边跳出，并且维持整个身体始终在一条直线上。

最后，双腿同时向两边跳出，又同时跳回到原位置，重复进行多次。

动作二：侧弓步

首先，保持站立姿势两条腿之间为髋部宽距离，腹部肌肉收缩绷住。



然后，向身体一侧方向迈出一条腿进入到弓步姿势，弓步腿弯曲身体下蹲，再起身换另一边再进行相同动作。

最后，两边训练动作有节奏进行，始终将背部保持绷紧挺直状态。

动作三：弓步提膝

首先，身体在开始的时候保持站姿，两腿之间的宽度大约为髋部的宽度。



然后，向上提膝抬腿到自己可以提膝抬起的位置，在腿抬起的极限状态落回时向后迈出，整个身体进入到弓步的姿势。

最后，起身接着向上方提膝抬起训练腿，进行几组训练以后换另一边继续进行。

总结：因为腹部较容易积累脂肪，同时腹部肌肉运动范围有限。所以想要减掉腹部的脂肪，需要我们付出一定的时间和努力，更重要的是可以做到坚持训练。掌握适合自己的方法并且坚持下去，相信你最终可以成功。

回答于 2019-09-11 08:43:50

了解自己的身体体质，改变体内环境，找到胖的根源，肚子自然下去，举例：比如肚子大是湿气造成的，就要改变身体内有湿的环境，湿气没了，肚子也就下去了

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥，肚子确实比较难减。

针对肚子上面的肉可能有两种原因导致的，一种是体内湿气重，特别是腹部，伴随有宫寒，会出现痛经症状。这种瘦肚子呢就建议先去湿，湿气去了，肚子也就几乎下去了

还有就是腹部无力，肉比较松，一般只要稍微多吃一点就感觉肚子明显凸起，想像这种情况，可以多做些腹部训练，增强腹部肌肉力度

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥中的集美们最烦恼的一件事应该就是体重降下去了，但是小肚子还在。而稍微长点肉，又都长到脸和肚子上……

罗马不是一天建成的，小肚子也不是一天吃成的，要瘦小肚子肯定也不会是速成的，所以今天要大家分享的这一组瘦肚子的练习，每天要花10分钟，30天为一个周期，坚持了，你会看到非常惊人的效果哦~

1.仰卧起坐15次

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