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减肥中，但是现在肚子还是下不去，有什么好方法吗？

肚子,脂肪,腹部减肥中，但是现在肚子还是下不去，有什么好方法吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

减肥中，但是现在肚子还是下不去，有什么好方法吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

【为什么我都瘦下来了，我的小肚子还是减不掉？】有一些跟着大鹏减了一段时间的小伙伴会来问：怎么瘦下来这么多，肚子感觉都没有小多少？肚子里的肉肉怎么这么难减！

这是因为堆积在我们肚子里面的是更多的是顽固脂肪更难减，你的核心力量还不够！所谓的顽固脂肪其实和其他脂肪一样，也是我们身体里面堆积能量转化的脂肪。但是它比起我们的普通脂肪更加难减！因为它对胰岛素更加敏感，所以和一般的脂肪分子相比，顽固脂肪更加喜欢囤积着自己，而不是消耗！而且顽固脂肪还喜欢呆在臀部、腹部这些地方！血流要比其他地方要少，很难被运输出去消耗！所以腹部、臀部这些地方更难达到我们想要瘦的效果！

那么我们该怎么办才能摆脱这个大肚子呢？很简单就大鹏一起提倡的16字，好好吃饭，好好睡觉，好好运动，放松心情。跟着大鹏吃饱吃好减肥！不要再节食了，节食只会破坏我们内分泌系统，让我们不停反弹，让减肥离我们原来越远！然后跟着大鹏科学地运动，提高自己的核心力量，增加腹压。按时睡觉，放松心情！慢慢核心力量上去了，大肚子就自然小！

我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。

回答于 2019-09-11 08:43:50

假设你是学生，并且觉得自己挺努力的，可是最近的考试成绩就是不怎么好，怎么办？找原因。最大的原因可能有这么三个：

一学习方法不对，二练习题做得不够多，三努力的时间还不够久。

将此三个原因用在“我减肥了，为什么肚子还下不去”，多半也八九不离十。

减肥方法不对

一方面是饮食上的问题，你是怎么吃的？

相当多的减肥者都会盲目选择用“挨饿”来减肥。这是不可能完成的任务，因为：

一挨饿或许可以短时内，通过水分和部分营养物质的流失，造成体重下降，但脂肪还是在那里；

二挨饿会让身体进入“省电模式”，即降低基础低谢水平。身体很“聪明”，吃得少、它就会减少消耗，这是先天的自我保护机制。

三一旦减肥者恢复到原来的饮食习惯，大概率发生严重的体重反弹。

如果你想通过饮食控制来减肥，至少应学习一两种科学的饮食减肥法，而不是自己凭感觉节食。如果你不想费时间学习什么饮食法，那就聘请营养师或健身教练指导你的减肥期饮食。

另一方面是运动上的问题，你是如何运动的？

如果运动了，却没有看到预期中的减肥效果，不妨从以下两方面找找原因：

（1）运动强度是否过低。运动强度越低，则身体越容易适应，而身体一旦适应后，减脂效果就会停滞。这也就是为什么在运动初期，锻炼会感觉累，但体能上去了、感觉不怎么累了，减脂效果却不如原来明显了。因此，广场舞、散步、快走、普通骑自行车、在游泳池是游游停停等，减肥效果都很有限。

（2）用力量训练的方法减肥。不明就理的小伙伴，往往会采用平板支撑、卷腹、仰卧起坐等锻炼腹肌的力量训练动作来减肥、减肚子。结果，注定白忙一场。

“增肌可以局部增，减脂却只能整体减”。即想通过针对腹肌的训练达到减肚子的目的，是不可行的。因为脂肪的消耗是在全身、整体性的发生的，无论锻炼是否针对某个部位训练，都无法实现局部单独减脂、或局部优先减脂。

力量训练除了可以增肌，只要训练方法正确，也可以用于减脂。不过力量训练减脂，门槛过高，不适合没什么健身经验的锻炼者。就算用力量训练减脂，比如做卷腹练习，脂肪仍旧整体性减少，而不会只减腹部。

另外，随着运动的深入，减脂也会呈现越来越难减的趋势。将大肚子减成小肚子挺容易的，就像从考试不及格变成及格。但要将腹部的最后的那点赘肉减少、减掉（主要是小腹部和腰两侧的赘肉），那真是千难万难。越到后来，对于运动和饮食方法的要求越高。

贴士：为什么健身房里的肌肉男们只做力量训练，却普通没有肚子呢？

当某个人已经练到肌肉男的地步，他已经经历了无数次的力量训练和有氧运动的交替。我们只看到他们在举铁，却没看到人家挥汗如雨地跑步。

经过长期的训练，肌肉男们身体的基础代谢水平、燃脂效率远超普通人。也就是说，就算他们和你一样放纵一下饮食，也比你胖得少。更气人的是，再减脂的时候，他们又比你减得快。

练习得不够多

简单点说，运动量不够。无论是想减脂，还是想增肌，足够的运动量是最基础、最重要的训练效果的保证。每周至少锻炼三次，是最低限度的要求。

对于减脂者来说，想要减脂效果好，最简单且有效的办法就是“增加运动量”，包括增加每周的运动频率和每次的运动时长，前提是能保证身体及时恢复、不引发过度训练。

普遍经验是，如果能保证每周进行三至五次有氧运动，每次达到40至60分钟，每一个为期2至3个月的训练周期内，都可以见到不错的训练效果。在此基础上，如果锻炼者能将有氧运动和力量训练相结合，则减肥、减肚子的效果会更好。

资料：国家体育总局《全民健身指南》中的建议是，肥胖人群每周有氧运动达到5至7天，每次45至90分钟。

健身时间不够久

是不是见过这样的人？第一天跑步，第三天就问为什么体重没变，为什么肚子没下去，而且每天无数次、反复称重。冰冻三尺非一日之寒，吃成大胖子也不是几天就能达到的，更何况减肥呢！

事实上，在执行严格而正确的饮食法之下，配合较大量、较频繁的有氧运动，不少人在两三周之就能看到惊人的减肥效果。其典型表现是，腰围明显减小，肚子变小了。只不过，这种快速减肥、减肚子的效果，只发生在新手减肥初期。

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