您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
坚持每天跳绳一千下，一个月之后会怎么样？
效果,体重,身体坚持每天跳绳一千下，一个月之后会怎么样？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
只要是不是躺着不动的？只要能运动，体重一定都会有明显的改变，但在于坚持前期的话，一定减得很慢，坚持几个月之后都有很大改变的。那你下定决心做这件事情，就不要犹豫，别后悔，也不要什么焦虑，一定会有改观，相信自己。
我在疫情期间正好生了个宝宝，体重是130多斤。哦，我当然不能参加剧烈运动，跳绳跑步都不行，但是每天坚持走路散步啊，俯卧撑呢，适量适量的做几个已经很明显的瘦几斤了。再加上孩子现在越来越大，已经六七个月了，需要爬呀走啊，所以我的运动也比较大，每天都是看着她，抱着她，围着他，我现在已经成功的减到125斤了。你我想说的是，不管你是怎么样的胖？只要坚持每天运动，不要太累，适当运动就能瘦下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
小招也曾经思考过是否坚持跳绳，毕竟跳绳这运动，从小就会，还不占地方。当初为了确定将跳绳作为保持体重（减肥）的运动，小招特意查阅过很多资料。
NO.1跳绳真的会燃烧
研究发现：跳绳700次/5分钟=慢跑30分钟。每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量，效果完美。
除此之外，跳绳还会在减少腿部、臀部多余赘肉的同时强化整体肌力，使全身的肌肉线条完美。
NO.2 体脂率真的会下降
国外精神小伙nahim帮助小招做了这项测试，他每天跳绳1000下，坚持30天。
跳绳第一天，nahim的身材普通，和大多数小伙一样，不胖但也称不上健硕。坚持跳绳30天后，nahim不仅跳绳技术有了飞跃的提升，体型也发生了惊人的变化，肌肉线条明显，精气神都上来了。
这里需要注意，跳绳的时候要避免后脚跟着地、全脚掌着地，因为这两者都会伤害膝盖。正确的动作是前脚掌或脚尖着地，一定要记得呦。
不管任何事情，都要持之以恒才能成功。坚持才是最大的财富！不管是减肥还是财富的累积，你都要坚持下去呀~
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是真叫静静，下面我简单说说：
1、体重偏大，尤其身体质量指数BMI在30以上，持一个月可能会觉得自己膝盖痛，因为体重偏大而跳绳过程里面我们膝盖都会承受一定压力，如果动作在不合适一点，没有运动基础那可能到不了一千个就觉得自己膝盖不舒服了。
2、会变得能吃，这个属于正常现象，因为运动了，身体代谢能力增强，消化比较多。
3、如果之前有其他运动基础，可能自己的肉会显得紧凑一点，但是要是刚刚开始运动的，可能没啥明显效果。
4、如果控制了饮食或者稳定饮食，可能自己体重会稍微减一点，但是不多。
5、如果能够按照原计划坚持下来，自己那时候会比较开心兴奋，生活可能会更加的积极。
6、腹部自己吸气鼓起来可能会摸到内层的肉变硬了。
7、自己腿部要比以前有力量，耐力更好，前期一天一千个，第二天可能腿会酸痛，但是坚持一个月后你会发现没啥毛病。
8、一口气上五六层楼梯不怎么喘气，心肺功能更好，这个只要坚持那种能够让你喘气的运动一个月都能做到的。
9、抵抗力可能会更好一点，不过主要还是心理效果，比较抵抗力没有三五个月是增强不起来的。
10、这个点暂时想不起来。
最后，对于跳绳，动作需要标准一点，跑步没有绝对标准的动作，但是跳绳动作基本比较规范，记住这几点基本没问题：
双手握把，
胳膊向身体靠拢，
小臂抬平或微微向上或下倾斜，
前脚掌负责起跳和落地，
膝盖稍微弯曲而不是绷直，
手腕发力而不是手臂，
身体保持平衡而不是左右晃动，
呼吸自然有节奏，
暂时想起的就是这些，希望有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果每天坚持跳绳一千个，一个月后你发现，身体瘦了，睡觉香了，身体轻松了，特别的精神，胃口好了又没长胖，我就是这样子的，一直坚持到现在，确实减肥了不少，而且又不反弹，没有副作用，排汗多了高血脂也恢复正常了，真正的做到了健康运动，好，好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个体重60公斤的人跳绳，一小时的耗热量约在600千卡，这个水平和跑步一小时相当。有人做过测试，跳绳10分钟，且每分钟跳绳频率达到140次，则运动效果相当于慢跑半小时。既然跳绳的效果这么好，那么一天跳绳1000个、坚持30天，会达到什么效果呢？
强身健体，增强免疫力，增强心肺功能，让人精力充沛！减肥瘦身，完美塑形，尤其是对腹部和腿部的效果更加明显！跳绳调动的全身系统，尤其是腿部和腹部的力量，同时，靠上下的甩动，甩掉一些脂肪，增加体脂率。跳绳的动作与八段锦中第八段“背后七颠百病消”有神似之处，可以起到体育锻炼消百病的目的。
对于体脂率正常，体重合适的人来说，坚持跳一个月，体重估计不会有明显的变化，但是身体会感觉好了很多。而且跳绳的技术也应该熟练很多。因为坚持运动的人时间长了，就会发现自己身体的抵抗力会很好很多，而且身体会轻盈了很多。
上一篇：得了肺癌后，睡觉时会有哪些表现？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |