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坚持每天跳绳一千下，一个月之后会怎么样？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

前些天，由于疫情反弹被隔离在家中没有事，眼看自己肚腩一天天大起来，心里不免有点着急，怎么办呢？跳绳，找我小姨去。

小姨是一家医院的护士长，坚持跳绳运动有四年多了，由于经常锻炼，身材超级棒，面色红润，青春时尚，运动达人。

下午下班后，去了小姨家，小姨已经吃完饭，穿了装备准备开始跳绳了。我说，小姨，我如果现在开始跳绳，一个多月后会有什么改变呢？

小姨看了我一眼说，你真想跳绳吗？我说是，小姨说，那我给你说说我开始跳绳一个多月后的一些改变，你知道，我是医生，对跳绳带来的身体指标的各项功能变化非常清楚。讲给你参考。

跳绳一个多月以后我的改变

小姨说，我刚开始跳绳身体稍有点胖，也是想减肥就开始每天跳绳，由每天500到1000，逐量递增，一个多月后有了以下改变。

1.提高了我的心肺功能，在跳绳的过程中人体的肺活量、心脏搏出量储备、心率储备等都能有所提高。

2.促进了我的新陈代谢。可以将我身体所需要的氧气和营养输送至各部位，又将代谢物排出体外。

3.提高我的肌肉力量。摇绳时可以提高肩关节、手腕等力量，跳跃时提高颈椎、膝关节等力量。

4.可以增强我的抵抗能力。帮助抵御各种疾病，以及高血脂、糖尿病、高血脂等慢性病。

5.帮助我塑形健美。这是因为跳绳也在帮助人体消耗多与的脂肪，适合肥胖、爱美人士。这点你现在看到我的样子啦。

6.防止我的骨质流失。保持跳绳在延缓骨质流失、增强骨强度有作用，防止骨损伤、骨质疏松。

听完小姨说可以带来这样多的改变，我已经迫不及待了，小姨却说，不要着急，你是个新手，刚来跳绳要注意以下两方面，才能达到自己的目标。

第一：掌握跳绳的要点

小姨说，刚开始跳绳时，将绳子置于脚后跟，由后往前跳，用前脚掌着地，而后脚跟不要着地，保持上下弹跳。

同时，髋、膝、足要有缓冲，膝盖最好保持微微弯曲的状态，角度可大可小，缓冲后再立即起跳，且臀部要保持放松。若在跳绳时不注意这些问题，很有可能对关节造成损伤。

第二：跳绳需要注意哪些事项

小姨说，初学者有6点需要注意：

1:选择上午八九点，或者下午四五点，这两个时间符合人体规律，能达到最佳运动效果。

2:穿宽松合体的运动衣，鞋子选择软底或运动鞋，不要穿高帮鞋、拖鞋等。

3:最好是在土地、草坪等柔软的地面跳，而非水泥地等坚硬的地面跳绳。

4:跳绳前一定要做好准备活动，慢跑、活动关节等，时间大概3-5分钟即可。

5:刚开始练习跳绳的人，最好循序渐进，跳1-2分钟后可休息几分钟，再接着跳。

6:每周若能保持3次跳绳，健身效果更好，每次跳完后身体无不适则说明强度适宜。

听小姨说完，我才知道原来跳绳不是那样容易的，需要学习的东西还是蛮多的，但既然已经决定要去掉我的肚腩，我就会跟着学下去，坚持下去，直到减肥成功。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我跳过好几次一晚累计一千个的，或许水平问题，我每次跳很难超过八十个，因为我跳起来离地约二十厘米以上，跳完一组要休息三四分钟，大汗淋漓的，但第二天行楼梯都脚疼，还是户外跑步舒服，一般花四十分钟连续跑七公里最舒服，久不久花一小时跑十公里，也跳过十五公里一个半小时，2018年体重在三四个月内从162斤减至132斤，现在疫情期间，天天在家，体重也固定在138斤以下

回答于 2019-09-11 08:43:50

是想通过跳绳减肥么？

1、如果是减肥，坚持下去，应该会有效果的，但是要注意饮食节制，如果运动后，觉得饿了，再补些食物，那基本见不到减肥效果。

2、要注意腿部拉伸，跳绳前要注意做热身运动，运动后要做拉伸运动。才能给腿部更好的塑形。如果不注意以上热身和拉伸，有的人可能把小腿肌肉练得很发达，女生就不美观了哦。

3、如果是减肥运动的话，选择自己能坚持下去的就可以，有氧运动都可以，只要能坚持，想着只坚持一个月，不会有长期效果的。要一直坚持下去。

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