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坚持每天跳绳一千下，一个月之后会怎么样？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

坚持每天跳绳一千下，一个月之后会怎么样？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跳绳1000个坚持一个月，一般人会没有太大变化，因为我有亲身经历。跳绳断断续续进行了一年，最终在体检报告的催促下2019.6.12开始每天坚持跳绳，3000个/天，40分钟完成，随着熟练度的增加一直到现在7000个/天，1小时完成，体重由150降到139。

刚开始锻炼体重不会有任何变动，最起码在8～10周后才会松动、下降，而且要有一定的运动量，1000个的量不是很够。

万事开头难，对于减脂来说坚持是唯一的手段，现在正在练习花式跳绳，会了几个动作，小区里所有看到我跳绳的人都会多看我两眼，心理有很大的满足感，也有爱好跳绳的会过来聊几句，总之坚持运动的结果是美丽的（心里美体型更美），不论男女，运动才是最好的美容院，祝大家运动快乐！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我坚持了一个月，膝关节垮掉了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跳绳10分钟=跑步半小时的说法有点夸张，但是跑步10分钟消耗100大卡热量却是毋庸置疑的！

至于跳绳减肥的效果，之前国外有人尝试过，其中有个小伙子连续跳绳30天，每天跳绳1000下，瘦身效果被称为整容级，身上的肉非常松，这样的效果告诉我们，跳绳减肥的确是—项靠谱的运动！但是，咱们不建议尝试连续30天每天跳绳1000下。

所以，时间合适就行，还要记得拉伸哦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

效果估计不明显，太跳绳的技术会明显提升，坚持下来

本人体重120斤，身高163

已经每天早上跳600个，晚上跳600个，双脚跳，一个多星期了，体重一直没有变化，但明显感觉跳绳技术提高了，刚开始20个就坏掉了，现在100多个，小腿也不会很酸，虽然没掉称，但跳绳技术提高了，也不错.

要想瘦，还得做别的运动，跳绳时间要加长，一般100个一分钟，每天最少跳2000个，上午十分钟，下午十分钟，再做做开合跳，高抬腿，后踢腿

中招考试的时候，不就是一个月里又跑百米冲刺，又高抬腿的，上午十分钟跳绳，下午10分钟，一个月瘦五六斤，那运动强度比现在的简直大很多

所以，每天1000个，一个月，体重估计不会有什么变化

还是要少吃点，跳完绳一定要拉伸，不然小腿肌肉要更结实了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

亲身经历，从去年11月开始跳绳，刚开始每次只能跳500个左右跳三天休息一天，后来每次跳15分钟左右，连续跳到现在。我刚开始144斤，现在135斤，体形好多了家人朋友都说我不像有135斤。我就只跳绳然后什么也没做，照常吃，有时候还吃零食，反正基本没忌口，想吃什么吃什么。别听那些啥专业不专业的瞎BB只要动起来了就会瘦，也没有啥捷径可走，每天抽个10分钟运动下就真的那么难吗？不要只看称上的数字，只瘦很难看的跟个竹竿似的，体形很重要！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂主要靠中等强度有氧运动，中等强度有氧运动指的是心率，与速度、阻力、次数都有一定关系，但这些因素不是决定因素。

跳绳1000个，要看跳绳时的心率和时间。中等强度有氧运动指的是运动时的心率是最大心率的64%-76%，最大心率是220减去年龄，也可以用MAF180心率，就是180减去年龄，再根据身体和锻炼情况酌情加减心率，锻炼时只要不超过这个数值就可以。

减脂时做中等强度有氧运动，时间上最少30分钟，一般45-60分钟，如果肌肉量较高，或者减脂后不想要太多肌肉，时间可以超过60分钟，但是对大多数人来说不建议超过60分钟。

在保持当前饮食不变的情况下，坚持跳绳一个月，肯定会瘦，大多数人体重会下降，但是也有一少部分人体重可能没什么变化，但是身体维度会有所下降，这是好现象，不必担心。

每个人身体情况不同，具体能瘦多少，得看个人身体情况，如果体重基数比较大，可能减掉较多的体重，如果体重本来就在正常范围内，减掉的体重可能不会太多。

如果身体特别胖，尤其是BMI指数超过30，又没有锻炼经验，刚开始跳绳时速度不要太快，可以慢一点，逐步提高强度并延长时间。如果BMI指数超过35，可以从快走开始逐步适应锻炼强度以后再跳绳，避免对膝、髋和踝关节造成过大压力，避免受伤。逐步提高跳绳次数和时间。

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