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坚持每天跳绳一千下，一个月之后会怎么样？
效果,体重,身体坚持每天跳绳一千下，一个月之后会怎么样？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
最早出现的跳绳史料是汉代画像石上的跳绳图，证明至迟在汉代已经有了跳绳活动。
《北齐书·后主纪》中有一段有趣的记载：“游童戏者好以两手持绳，拂地而却上，跳且唱曰：‘高末’。高末之言，盖高氏运祚之末也。”北齐皇帝高姓，“高末”谓齐将消亡。这本是作为谶言而记载的一件事，却给我们留下了儿童跳绳游戏的最早的文字记载。并且，这种单人“跳且唱”的方式，也为后世跳绳方式奠定了基础。
南朝梁代宗懔《荆楚岁时记》中有“飞百索”的记载：正月十六日，群儿以长丈许，两儿对牵，飞摆不定，若百索然。群儿乘其动时轮跳，以能过者为胜[1]。这里的飞百索，正是后来的跳绳游戏。
低温季节尤其适宜这种运动
美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
跳绳是对多种脏器具有保健功能的运动
英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
女性跳绳的渐进计划
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。
外观的变化
每天1000个跳绳，其实强度说不上太大，但是对于很多没有真正练习过跳绳的人来说，跳绳1000次可能就需要1个小时左右的时间了，跳绳能够坚持30天的话，那么首先最先变化的肯定就是外观的变化，虽然说减肥1个月变化并不是很大，但是也能够很明显的感觉身体的轮廓比之前要瘦很多，最显著的变化，就是腿部肌肉的变化，毕竟跳绳最先练的就是腿部肌肉，腿部肌肉的变化是最明显的。
体脂率变低
跳绳本身的目的就是为了减肥，而减肥并不是说体重秤上的数字，而是体脂率的减少，跳绳的运动强度其实不低于跑步，燃烧脂肪的效率也是足够的，1000个跳绳的强度也足以让你得到一个减肥的效果，1000个跳绳，坚持30天的话，配合饮食的话，那么体脂率能够下降2%就已经非常不错了，不要小瞧这2%的体脂率，这是全身脂肪的降低造成的。
身体强度的变化
我们减肥是为了什么呢？除了是为了让自己的外形更加好看之外，通过减肥让身体更加健康也是我们的目的之一，所有的运动，不管是有氧训练还是无氧训练也好，都能够对身体素质有一定的提高作用，而跳绳能够锻炼到我们的心肺功能，很多人在刚刚尝试跳绳的时候，可能并不能达到一天1000个，但是随着时间的增长，等到30天的时候，会觉得1000个跳绳其实并没有多么的困难，这是我们人体心肺功能和肌肉耐力的增强。
跳绳作为一项减肥运动确实是非常不错的，很多人问“绅士”跳绳应该每天跳多少个合适，跳多少分钟才能燃烧脂肪，其实我个人觉得根据你自己的最强运动量来决定，同时不管能够跳多少个，只要坚持下去，总会有点效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
假如每天坚持跳绳一千个，一个月后身体方面有多大改变？会获得一定的减脂效果，身体会变得轻快。
一． 跳绳一千个的意义。
1. 跳绳一千个所消耗的热量。
跳绳一千个所用的时间和消耗的热量：一般成年人跳绳一千个，时间在7分钟左右，所消耗的热量大约为110卡里路。大致相当于散步25分钟或者慢跑7分钟所消耗的热量。
（下图文：一些有氧运动单位时间内消耗的热量）
2. 跳绳一千个可以获得的效果。
通常来说，每次运动6到10分钟，可以获得身心放松的效果，长期坚持，也有利于体质的提升，比如上面提到的一定减脂效果，身体会显得轻快等；但是要获得更多的效果，是不可能的。
二． 如何通过跳绳获得想要的效果？
想通过跳绳增强体质，每周需三次以上，每次半小时左右；要获得减肥的效果，三次以上外，每次的时间则应在半小时以上；因为足够的运动强度、运动次数和运动时间，是获得运动效果的前提。
以减肥为例，跳绳的运动强度没问题，但是，要获得减肥的效果，必须消耗掉更多的热量；每周跳足够的次数之外，每次跳绳时，宜在半小时到一小时，或者说，每次跳绳的个数，应在四千个到八千个。
结束语：要提醒的是，体重偏大者，减肥前期不宜过长时间跳绳或者慢跑，应选择快走、游泳、椭圆机等对膝关节冲击力小的有氧运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肚子会小大腿变细。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多大改变不清楚，改变肯定是有的。
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