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在家做无氧训练有哪些？
俯卧撑,哑铃,动作在家做无氧训练有哪些？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
最简单的就是网上买副哑铃在家进行无氧训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跳绳
回答于 2019-09-11 08:43:50
1/4
单手握一瓶装满水的矿泉水，或1-3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次。
2/4
背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10-30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10-15次，调整呼吸休息。
3/4
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
4/4
平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。
回答于 2019-09-11 08:43:50
深蹲，马克操，开合跳，
回答于 2019-09-11 08:43:50
练哑铃俯卧撑。
回答于 2019-09-11 08:43:50
小步跑，跳绳，蛙跳
回答于 2019-09-11 08:43:50
骑骑行台
回答于 2019-09-11 08:43:50
家里面，一般训练器材少，或者没有。
如果是健身小白，我们可以通过徒手训练来完成前期的无氧训练。例如：
下肢的训练：深蹲，深蹲跳，弓步蹲（弓步蹲变式），弓步跳，单腿蹲，侧蹲，开合蹲，靠墙静蹲，提膝收腹跳，等等
上肢的训练：俯卧撑（俯卧撑变式），肱三头肌臂屈伸（结合沙发），二头弯举（结合水桶），俯身划船（结合可双手握的长条型物品）。等等
核心腹部训练：徒手仰卧类卷腹动作，和支撑俯身类动作，动作很多很多不一一列举。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1. 深蹲
深蹲是力量培训的最佳动作，而且很多健身动作都会利用到深蹲，将深蹲这个动作结合到其他动作中，加强其他动作的难度。山东虽然说看起来就只是锻炼大家的下半生，但是其实能够综合的锻炼全身的力量，因此深蹲是一个非常不错的无氧运动。深蹲对场地的要求也不太高，大家在家里，不需要任何器材就可以自行完成深蹲，但是在做深蹲的时候，也一定要注意动作要领，要比较规范。在做深蹲的时候，往下蹲的时候膝盖千万不要超过脚尖，否则的话动作就是被视为不标准。
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