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哑铃卧推八字和一字的区别？

一字,肩部,发力哑铃卧推八字和一字的区别？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

哑铃卧推八字和一字的区别？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果按训练效果讲一字肯定要优于八字，很么多健身高手都用一字推起的，但他们很容易掌握发力和知道如何保护自己的肩关节，八字为解刨位可以说更为安全，肩关节压力也是最小的，但是，不管什么人做卧推主推是八字，因为只有安全才能让我们走的更远，所以，除了肌群细微的不同以外，没有其它区别，推荐用八字卧推，希望能帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

八字握能够让你缓解腕肘肩压力，并且削弱三角肌前束的作用，扩大胸部的运动幅度而且八字对握也进一步削减了关节压力，非常适合肩部有伤的训练者保持卧推训练。而一字窝虽然是练上胸的动作，但很考验肩部肌肉的稳定，如果肩部肌肉不够稳定，胸部的发力感会很弱，长时间一字握造成肩部伤病就更加得不偿失了。所以新手推荐八字，有一定基础后先通过小重量掌握一字握的要领和感受胸部发力，再增加重量来达到上胸的锻炼。

回答于 2019-09-11 08:43:50

哑铃主要募集肌肉群是胸部内侧，肩膀有伤可以用八字，而且八字肌肉募集感会强过一字，我一般练胸时候先龙门架夹胸，我上胸是单独练的

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般新人建议都是八字的，这个是正常标准形式，一字一般是练的比较久有自己独特见解的人自己根据自己的发力感变来的，一般新人一字重量大肩部会容易受伤，本人就因为之前一字肩部疼痛一个星期才好，所以建议还是内八好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

要推一字用杠铃，除非杠铃别人用着。

回答于 2019-09-11 08:43:50

区别就是在于肩膀参与的多少