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在家做无氧训练有哪些？
俯卧撑,哑铃,动作在家做无氧训练有哪些？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀～
居家锻炼呢，说一下自己的经验吧
1.可调节重量哑铃来几个:
①练肩-哑铃推举，坐姿俯身哑铃侧平举，哑铃前平举
②练胸-哑铃上斜飞鸟
③练背-俯身/单臂哑铃划船
④练手臂-坐姿/上斜哑铃弯举，坐姿/俯身哑铃臂屈伸，单臂/反握哑铃腕弯举
⑤练腿-哑铃高脚杯深蹲（真的是一副哑铃走天下啊！）
2.瑜伽垫:
① 20次×4组花里胡哨的各种卷腹，比如两头起啊俄罗斯转体，具体动作可网搜（组间歇20秒足够了）
②平板撑一分钟×4组
③臀桥/负重臀桥，练腿日附加动作
④俯卧撑-练胸日（新手可先用跪姿俯卧撑适应下）
然后就没了，我家就这些东西一定记得练完要认真放松拉伸哟！不然练出来都是死肌肉呢（滑稽脸）
还有三分练七分吃，饮食要合理搭配！加油铁子
回答于 2019-09-11 08:43:50
做HITT
回答于 2019-09-11 08:43:50
在家锻炼是最方便的地方。
在家无氧训练有这几种都是简单易实行的。
1，俯卧撑，变式俯卧撑。锻炼手臂胸肌
2，平板支撑，变式平板支撑，锻炼腹肌核心。
3，深蹲，
4，引体向上（条件可以话，需要简单的工具）
5，倒立撑，等
无氧方式很多，加上练习计划和恒心。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步 跳绳 波比跳 平板支撑
回答于 2019-09-11 08:43:50
哑铃健身 深蹲 俯卧撑 平板支撑
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀
在家进行力量训练，可以去买一副哑铃（20公斤单个那种就足够了）就可以进行全身训练。
胸：哑铃卧推
背：哑铃划船
肩：坐姿哑铃推肩，哑铃飞鸟
手臂：哑铃弯举，俯身，坐姿哑铃臂屈伸
腿：哑铃深蹲，哑铃箭步蹲
谢谢邀请哦[爱慕]
回答于 2019-09-11 08:43:50
无器具：
1.徒手深蹲，刺激大腿肌肉
2.各种变式俯卧撑
有器具：
3.可以在走廊等位置安装一个引体向上杆，如果不能完成自重引体，可以买一些辅助工具，弹力绳之类的进行帮助。
千万不要把它最终变成晾衣架，哈哈
胸、背、腿都得到了训练，再做一些卷腹，HIIT搭配，会越来越好的
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑
仰卧起坐
平板支撑
跳绳
等等…
回答于 2019-09-11 08:43:50
适合在家做的无氧运动包含很多的内容，比如深蹲，俯卧撑，平板支撑和卷腹这几个动作对场地的要求不高，而且简单容易操作，即使是新手初级健身爱好者能够轻松完成，比如卷腹我们需要长期坚持就可以锻炼出马甲线，深蹲难度也不高，也是可以完成的，下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，再如俯卧撑，也是最常见的无氧运动。平板支撑也可以在家轻松完成，每组保持60秒。卷腹可以让我们的腰腹力量增强也是需要每天坚持，最好一组做20个，每天做两到三组。这几个在家就可以轻松的完成这些锻炼，让我们一起坚持吧，每天来运动开心快乐的生活。
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