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失眠怎么能睡着？
睡眠,自己的,睡前失眠怎么能睡着？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
●晚饭后运动
●用温水泡脚同时按摩足底：刺激脚底穴位，促进血液循环顺畅
●轻轻拍打全身肌肉，让肌肉得到放松
●做深呼吸放松
具体步骤如下：
①躺在床上，微微闭上眼睛，面带微笑，因为微笑可让人放松，让自己的心定下来；
②然后缓缓的吸气，想象气息通过鼻孔的凉爽感觉，慢慢进入肺部，进而输送到全身；
③慢慢的呼气，注意力集中在双肩，想象肩膀就要松软下来了，停止一下，反复做，直到有了放松的感觉，一般做5-10分钟；
④此时，给自己良好暗示：我就要入睡了……我的眼皮很沉重……我会睡得很安稳……明天醒来，我会充满活力……
安眠组合整合了运动、中医、食疗、心理咨询技术（深呼吸放松和心理暗示）等多种理念，简单易学，人人可做，可组可拆，随心所用，是一套不错的综合安眠术。小方法，大效果，贵在坚持哟！
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实仅仅是一夜没睡的话，其带来的痛苦并不大，而失眠之所以痛苦，就因为我们想睡却睡不着，这就是强迫思维，而睡不着之所以成为失眠，就因为我们强迫自己入睡。
人的意识很奇怪，越想要什么越是失去什么，睡眠是本能，靠努力无法获得的，所以失眠的康复，必须从改变思维入手，首先从认知上纠正失眠有害的观点，改变自己固有的执拗的性格，这才是恢复睡眠的根本。
有了正确的认知，失眠的时候就不会盲目恐惧，就不会强迫自己入睡，意识就可以得到自由释放，心态慢慢就好了，睡眠也会回来了。
很多失眠者把求助的方向锁定在身体层面，忽视了心灵的成长，身心一体，顾此失彼都不对的。
作者简介，游飞，知名睡眠康复师，著作《演戏心理学》，成功帮助很多人恢复睡眠，欢迎点击关注沟通。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我建议熬夜，通宵，就不会感觉到失眠的痛苦了
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以听听歌，泡泡脚，喝点牛奶或者听听雨声的音频，效果都挺不错的！☺
回答于 2019-09-11 08:43:50
大部分失眠的人群都是年龄在50岁左右的女性，由于身体机能下降，更年期的症状严重容易引起失眠烦躁，这个期间调整失眠的最好方法是运动，也可以适当补充能量，比如增加一些钙和维生素等保健产品，增强身体代谢功能和免疫力，这样更年期的症状会减弱，晚上也能休息好了，但一定要注意白天一定不要睡觉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
克服失眠，我有点心得，一个是白天要比较累，比如体育运动或脑力劳动。第二个是睡前喝点温牛奶。
回答于 2019-09-11 08:43:50
分析一下什么原因，然后根据情况进行调整，看一下医生，做下运动 做一下按摩。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也是失眠，现在失眠多梦特别严重，只能心里调节一下，多运动，不要去想那么多事情，我是中医西医都看过了，无用，建议放松心情，不要去想太多！
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