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失眠怎么能睡着?
睡眠,自己的,睡前失眠怎么能睡着?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
失眠怎么能睡着?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我从学生时代就开始失眠,几十年过去了,到现在还是没一点改变,躺床上睡不着感觉膝盖很酸,那痛苦不知道怎么表达了。一直未找到破解的方法。[微笑]
回答于 2019-09-11 08:43:50
有的。
我之前失眠了将近3年,现在调整的差不多了。
首先,失眠是因为一些白天生活中压力导致的,我们处于高度紧张的状态下,没办法安然入睡。
那么我们应该正视这些困扰我们的问题,清楚的知道,现在一时半会也解决不了,就不如好好睡一觉,保养精神,才能够更好地解决问题。
但是有时候主观的因素并不能控制住自己,哪些客观因素可以帮助我们呢?
1,可以健身,或者做家务。在繁忙中你是很难思考其他事情的。
2,看一些电影,经典小说,开导自己,缓解压力,每人都会遇到挫折。
3,可以在心理暗示自己,熬夜不好熬夜不好,强迫自己睡觉。
4,用一些手段,比如说睡前远离手机,或者放一些舒缓的音乐
希望您早日克服失眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
闭着眼转眼珠,左边转20,右转20,左右左右,将自己转晕了,眼部肌肉也锻炼了,就呼呼大睡了
回答于 2019-09-11 08:43:50
要先了解睡眠质量差,失眠的成因,有以下3种:
1. 湿气太重
在中医角度来说,湿气分为外湿和内湿,如一个人经常待在冷气房或常在洗发后未吹干就入睡,平日缺少运动加上饮食不均、偏好冻饮和重口味食物,都会令身体积聚大量湿气而无法排出,使气血不畅通,影响睡眠质素,容易出现精神不佳、关节痛和湿疹等毛病。
2. 压力大
压力大也是导致睡眠质素差的主要成因之一,试想想,一个人若在睡觉时脑海还在想着明天堆积如山的工作、上司的催促责骂,试问又怎能放松心情安心入睡?当一个人不能放松心情,身体的肌肉也会变得绷紧,脑部无法休息,即使入睡也无法达到深层睡眠,严重影响睡眠质量。
3. 脾胃虚弱
脾脏在人体腹部的左上方,被称成最大的淋巴器官,担当着运化身体水液和免疫力反应的重要角色。若脾脏功能差、且经常感到肠胃不适的人士会较易出现精神不振、肥胖和水肿等问题,也会令睡眠质素变差。
要提升睡眠质量,先改变你的生活习惯!
睡眠质量提升,做事效率就會提高,和情緒也會管理得更好的。大家可以參考下面的養成良好睡眠習慣的方法:
1. 做运动出汗
每星期抽时间进行带氧运动如跑步、踩单车和各种球类活动,可有助身体排汗,提升体温和促进血液循环,从而减少体内积聚的湿气,改善精神状态。
2. 放松心情
生活难免遇上不如意事,不要把自己迫得太紧,要学懂放松心情,为自己带来正能量。看一场电影、听听音乐、与三五知己相聚谈心,释放压力才可提升你的快乐指数
3. 透过食疗改善
可以透个食疗改善脾胃虚弱和湿气重的问题,赤小豆、薏米和生姜可以袪湿解毒,适合脾虚者食用,除了煲汤之外,薏米水和姜茶等健康饮料也是不错的选择。健康问题处理好,睡眠质量差的问题会得到改善。
4.睡前拉筋10分钟
上班族朝九晚五坐在office对着计算机工作,有时候更要 OT,整天维持同一坐姿令身体的肌肉特别是肩颈位变得非常僵硬,晚上睡前做一些轻松的拉筋动作,按摩劳累了一整天的肩颈位、后背和小腿,令肌肉得以放松,有助改善睡眠。
5. 别过度依赖电子产品
每晚睡前总是忍不住玩手机或各种电子产品,微信、看剧、聊电话,没有一两个小时也不肯放手。研究指出电子产品所产生的蓝光和辐射会启动大脑的压力机制,使其提高警觉性和注意力,从而会愈玩愈精神,降低睡意,也无法令人进入深层睡眠。想要改善睡眠质素,就记得不要在睡前还「机不离手」。
6. 學會冥想
冥想可以幫人放鬆和令思緒平靜下來,令失眠人士更快入睡。史丹福醫學中心早前進行了一個為期六周的失眠人士冥想和認知行為治療課程,在研究結束時,參與者的平均入睡時間減少了一半(從四十分鐘到二十分鐘),六成的人更不再有失眠問題。
7. 睡午覺
誘導睡眠的褪黑激素的生產高峰之一在下午一時至三時之間,這解釋了為什麼大多數人在飯後感到困倦。如果你晚上睡眠不足,在下午很想睡覺,最好小睡一會兒,哪怕是有短短十五分鐘,而不是用咖啡因來保持清醒
8. 養成每天在同一時間起床
「一致性」是睡個好覺的關鍵,尤其是一致的起床時間。每天在同一時間醒來,大腦會通過調節睡眠週期來改善情緒和睡眠品質,知道什麼時候完成睡眠過程,什麼時候應該準備好起床。
9. 瞭解自己真正需要多少睡眠
人們需要的睡眠量不是自己能控制的,而是取決於睡眠的基因。問題是,大多數人的睡眠時間比他們真正需要的要少得多,而且質素不佳。嘗試統計一下自己睡多久才有充足的精神,方可令睡眠帶來最大化的效果。
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