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失眠怎么能睡着?
睡眠,自己的,睡前失眠怎么能睡着?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
从长远看就是最好找中医调理一下身体,就近的话就是睡前锻炼,累了就冲个温水澡,泡个脚,应该会有些效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
起床做二百个俯卧撑马上能睡着[大笑]
回答于 2019-09-11 08:43:50
学会让心安静下来,阅读文学经典、国学经典,少看电视剧,练练瑜伽,养养花,绣十字绣,练练字体,听听轻音乐等等,都能良好的改善失眠状态。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实很多失眠就是闲出来的,你先早晚跑步半小时看看。当你的身体疲惫度达到一定时候的时候,自然会睡着。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃阿普唑片!
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、记录导致失眠的想法;
2、晚九点到十点静坐(精心),睡前仪式;
3、晚九点前洗漱完毕,把自己放床上。
回答于 2019-09-11 08:43:50
几个可以帮你找点入睡的小技巧:
第一个:调整放松方式。
其实很多时候的熬夜是源于我们心理上的满足,比如你忙碌了一整天,就会觉得只有深夜才是自己的时间,而你把下班玩手机作为了自己唯一的放松方式,享受着熬夜的快感,其实我们完全可以在下班或者劳累的时候,回家用热水洗个澡,热上一杯牛奶打开电视看一部自己喜欢的电影,然后不带手机上床睡觉,这就是很惬意的一件事呀,并且让自己真正的放松,这只是一个例子,我们要学会通过其他方式让自己放松,一定要注意,不要拿手机上床,但是可以在床头放上一个二手kindlea(因为大家坚持不了看书,二手kindle在咸鱼上很便宜)或者实体书。
第二个:半个小时原则
任何事情都可以用细分的方式解决,比如你可以用一步一步的方式让自己早睡,就是每天都比前一天早睡半小时,直到把自己的睡眠时间调整到自己的理想时间段,这样更容易让人接受,也更容易有效果。
第三个:适当的运动加上舒适的床上用品。
不要说上班累,回家后不想运动,而是正因为累才更要运动一下,因为只有你体验过才会知道,小运动其实更有助于你更好的放松和更好的休息,回家之后,打开keep做一个十几分钟的运动,去找腹部练习或者其他部位的练习视频,并且每练一次,都在APP上打卡,这样的运动都不需要很长的时间,都只是十分钟左右。别小看这十分钟,坚持下去,效果是很好的,练习完去洗个澡,然后躺在你提前换好的全新的床单被褥上面,记住啦,一定要提前换上你最喜欢的床上用品,运动完洗澡后躺在舒服的被褥上,你想不早睡都难。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠这个东西越来越普遍,失眠的原因很多,兴奋或者紧张焦虑不安等等。如果失眠了,就不要强迫自己继续睡觉,因为越想强迫自己睡觉越睡不着,越睡不着越想越气越烦,情绪不好。倒不如戴上耳机听舒缓的歌或者听小说听书听电台广播等等,或者吃点水果,不做剧烈运动,大约不到一个小时就好了。我失眠的时候都是戴上耳机打开喜马拉雅听书,手机定时关机,一般定时一小时左右,自己睡着了也不知道。充足的睡眠有助于身体健康,对于小孩来说睡眠很重要,因为小孩子睡觉的时候正是长身体长个子的时候,对于成年人充足的睡眠质量可以让自己更加精力充沛,才能更好的投入工作生活中。所以不光要关注每天的饮食习惯,还要注意身心健康,一般白天忙忙碌碌,精神高度紧张,晚上睡觉前就要让自己放松一下,才能有一个好梦
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