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每天跑步半小时能瘦腿吗？怎样才能防止肌肉腿？
肌肉,腿部,脂肪每天跑步半小时能瘦腿吗？怎样才能防止肌肉腿？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
跑步之后一定要拉伸，重在坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
想要瘦腿，首先需要知道自己是哪一种类型的腿，然后才能针对性的瘦腿。
腿型一般分为脂肪型腿、水肿型腿以及肌肉腿。
一、脂肪型腿
脂肪型腿主要是因为缺乏运动，摄入的热量没办法及时消耗，多余的热量就会转化为脂肪储存起来，最开始是堆积在腰腹部位，久而久之就会一圈一圈往外扩张，大腿“首当其冲”。
腿部特别是大腿内侧堆积脂肪过多，大腿就会失去紧致感，变得臃肿而松垮，非常影响视觉效果，看上去就是又粗又壮。
这一类腿型想要瘦腿，原理就在于需要燃烧大腿多余的脂肪！如果能在减脂的同时增加一些肌肉塑形训练，整个腿型就会纤细并且充满肌肉的线条美感。
所以，一方面需要加强有氧运动的燃脂，比如跑步、骑车、爬楼梯、跳绳等等，另一方面还可以辅助腿部的针对性训练。
二、水肿型腿
水肿型的腿主要是由于长期久坐不动，身体下半部分血液循环不畅造成，一般常见于上班族或者长期乘坐飞机等等人士。
水肿型的腿一般连带着整个人都是属于水肿体质，湿气比较重，可以做一下自我检测，用拇指摁一下自己的小腿，如果回弹的速度偏慢，则证明腿部水分过多。
这类腿首先是要注意饮食习惯，不要吃太油太咸的食物，清淡饮食，可以多吃含钾的芹菜、冬瓜以及红豆薏仁等等食物。早餐以后可以来一杯黑咖啡帮助去除水肿，同时也可以喝一些祛湿消肿的茶饮。
三、肌肉腿
肌肉型的腿主要是腿部力量用的比较多又没有良好的疏导形成，常见于喜欢穿高跟鞋的女性朋友或者是运动量比较大的运动员。
这类腿是比较难减的，需要多注意拉伸以及按摩，按摩的时候可以辅助精油，自下而上再自上而下，或者以打圈等等方式，让腿部肌肉放松下来。
当然，高跟鞋换成低跟或者是平底鞋也有一定的辅助效果哦～
以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！祝您早日瘦腿成功！加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不能瘦腿，只能使腿变得更加有劲，反而显胖。要想瘦腿，躺下使腿竖立
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制饮食 ➕跑步可以 最后记得拉伸
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实拥有肌肉是容易减肥的，因为他消耗的多，而且减肥的话，是瘦全身的，不是光瘦腿，可以每天练kept，比如开合跳什么的，有助于减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以，但是需要与拉伸练习辅助练习。因为三十分钟以上的慢跑已经属于有氧运动，有氧运动是可以减肥的，但是为了防止肌肉僵硬，没有活性，就需要与拉伸练习相协调，而且拉伸练习还可以提高身高哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天跑步可以瘦腰，
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天坚持锻炼真的可以瘦腿，但是记得运动后要进行肌肉放松不然小腿贵变粗的呦！
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