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每天跑步半小时能瘦腿吗？怎样才能防止肌肉腿？
肌肉,腿部,脂肪每天跑步半小时能瘦腿吗？怎样才能防止肌肉腿？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
锻炼下半身是增强肌肉和增强耐力的好主意，但仅专注于针对腿部的锻炼并非最佳主意。减肥最佳方案是平衡的全身力量训练方案，同时进行适度的有氧运动以燃烧卡路里并在整个身体中锻炼肌肉。
全身锻炼
推荐在中等强度的锻炼（慢跑或快走），每周五次，每周150分钟。如果你更努力可以缩短到每周75分钟，但是如果你是刚开始锻炼的人，则不要过度锻炼。
慢跑，骑自行车和徒步旅行是很好的体育活动，不会直接燃烧腿部脂肪，但会燃烧卡路里并有助于增强腿部力量和肌肉张力。
一定要进行力量训练，以锻炼肌肉并支持脂肪流失。例如前蹲，举重和倒弓步，这些可以锻炼下半身的各个部位。力量训练可以帮助你维持甚至增加肌肉质量，随着年龄的增长，肌肉质量通常会丢失。用肌肉代替脂肪意味着你的身体会自然燃烧更多的卡路里。
请记住，你甚至不需要真正的健身房来专注于腿部锻炼。一个简单的楼梯锻炼就可以帮助加强你的腿，让它变得更纤细。另外，在你的饮食计划中添加更多的蔬菜，以减少卡路里的摄入。
安全地减少卡路里以减轻体重
少吃多动是减肥的古老格言，但安全地做到这一点至关重要。试图通过过度节食来减肥太快并不明智。你最好的减肥目标是每周一两斤。一斤（500克）等于大约3500卡路里，因此，每天要从饮食中减去500卡路里，即可每周减掉一斤。记住，女性不宜低于1200卡的热量，男性不低于1500 卡的热量来保持健康。
安全有效的热量赤字通常包括在饮食中，研究表明，高蛋白，低脂和高纤维的饮食对减轻体重和维持体重最有效。
建议每三至四个小时进食一次，并将复合碳水化合物与瘦蛋白和健康脂肪配对。以确保获得足够的蛋白质，以帮助维持肌肉质量。
总结
尽量不要匆忙减肥，修身美腿的目标可能显得尤为重要，特别是如果你打算在不久的将来去海滩度假时。但是请记住，大腿，臀部和腰部可能是脂肪储存的顽固场所，尤其是在女性中。减肥太快会适得其反，过度训练可能会导致受伤。因此，请慢慢来：坚持可控的卡路里不足，放松对自己有用的健身计划，你将看到结果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做好腿部肌肉的拉伸与放松
回答于 2019-09-11 08:43:50
有三点：1、正确跑步姿势是用核心跑，不是用腿跑，故首先改跑姿；2、跑前热身跑后拉伸充分；3、多按摩肌肉腿
回答于 2019-09-11 08:43:50
歇歇吧
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