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每天跑步半小时能瘦腿吗?怎样才能防止肌肉腿?
肌肉,腿部,脂肪每天跑步半小时能瘦腿吗?怎样才能防止肌肉腿?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天跑半个小时是可以瘦腿的 但是没有你想象的那么快 你要坚持不懈 如果害怕有肌肉的话 可以选择在跑步过后拉伸一分钟 但是减肥的同时尽量不要吃高热量的东西
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天跑半小时能瘦腿。
跑步是属于有氧运动,有氧运动坚持30分钟就可以达到减脂瘦身效果。跑步可以消耗全身热量,从而达到减脂作用。当然能瘦腿。
要说肌肉腿,如果不是那种爆发性的短跑,或者是跑步速度很快,或者不是负重跑,仅是慢跑,是不会练出肌肉腿的。我们所说的肌肉都是靠力量训练才能练成的,不做力量训练,基本练不出肌肉腿。
我们说的那种肌肉腿,都是因为脂肪没有完全减掉,堆积而造成肌肉腿。
我们慢跑属于耐力训练,耐力训练是把脂肪变成肌肉,使腿部肌肉结实,腿部曲线更完美,而且会慢慢消耗脂肪,使腿变细。慢跑跟快走差不多,你看我们身边很多人天天快走,尤其是年龄比较大的,天天走步,他们的腿都很细,所以只要你不快跑,不是那种爆发性跑,坚持慢跑,是不会变成肌肉腿。
另外,你跑前可以做热身,对肌肉有一定缓冲,跑后要做拉伸运动,使肌肉放松,这样有利于缓解肌肉紧张,酸痛。
谢谢邀请,我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,谢谢关注,谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步并不是瘦腿的有效途径,如果错误的跑步姿势和习惯还有可能使得小腿越来越粗呀,有一些动作,入侧踢腿,仰卧抱膝,上下踢腿等,每天坚持几组,长期下来也是可以瘦腿的
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步前和跑步后拉身。这是最能防范成肌肉腿的
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步不会瘦腿,但跑久了会伤膝盖。保护膝盖每个时刻。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看你是长跑还是短跑了,长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪,还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中,慢肌纤维会慢慢增大,但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎缩。如果你的目的是细腿瘦身,那么可以慢跑40分钟以上,一周跑3到5次;如果只是为了锻炼心血管系统,同时不需要瘦身,那么跑20分钟左右就可以了。 锻炼肌肉本身就有减脂的效果,所以脂肪不多的话直接练肌肉也可以增肌减脂的。
另外平时还可以进行腿部按摩
,按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。瘦腿指腿部减肥的方法,瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物,及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法,是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累,切记千万不要立刻喝水,不可以蹲下或躺下;应做放松运动,有利于减少疲劳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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