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每天跑步半小时能瘦腿吗？怎样才能防止肌肉腿？
肌肉,腿部,脂肪每天跑步半小时能瘦腿吗？怎样才能防止肌肉腿？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天跑半个小时是可以瘦腿的 但是没有你想象的那么快 你要坚持不懈 如果害怕有肌肉的话 可以选择在跑步过后拉伸一分钟 但是减肥的同时尽量不要吃高热量的东西
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天跑半小时能瘦腿。
跑步是属于有氧运动，有氧运动坚持30分钟就可以达到减脂瘦身效果。跑步可以消耗全身热量，从而达到减脂作用。当然能瘦腿。
要说肌肉腿，如果不是那种爆发性的短跑，或者是跑步速度很快，或者不是负重跑，仅是慢跑，是不会练出肌肉腿的。我们所说的肌肉都是靠力量训练才能练成的，不做力量训练，基本练不出肌肉腿。
我们说的那种肌肉腿，都是因为脂肪没有完全减掉，堆积而造成肌肉腿。
我们慢跑属于耐力训练，耐力训练是把脂肪变成肌肉，使腿部肌肉结实，腿部曲线更完美，而且会慢慢消耗脂肪，使腿变细。慢跑跟快走差不多，你看我们身边很多人天天快走，尤其是年龄比较大的，天天走步，他们的腿都很细，所以只要你不快跑，不是那种爆发性跑，坚持慢跑，是不会变成肌肉腿。
另外，你跑前可以做热身，对肌肉有一定缓冲，跑后要做拉伸运动，使肌肉放松，这样有利于缓解肌肉紧张，酸痛。
谢谢邀请，我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，谢谢关注，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步并不是瘦腿的有效途径，如果错误的跑步姿势和习惯还有可能使得小腿越来越粗呀，有一些动作，入侧踢腿，仰卧抱膝，上下踢腿等，每天坚持几组，长期下来也是可以瘦腿的
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步前和跑步后拉身。这是最能防范成肌肉腿的
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步不会瘦腿，但跑久了会伤膝盖。保护膝盖每个时刻。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看你是长跑还是短跑了，长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。如果你的目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次；如果只是为了锻炼心血管系统，同时不需要瘦身，那么跑20分钟左右就可以了。 锻炼肌肉本身就有减脂的效果，所以脂肪不多的话直接练肌肉也可以增肌减脂的。
另外平时还可以进行腿部按摩
，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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