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膝盖是因为跑步才受伤的吗?长期跑步如何保护膝盖?
膝盖,膝关节,跑鞋膝盖是因为跑步才受伤的吗?长期跑步如何保护膝盖?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
结论只要跑步膝盖疼,基本是上面不知哪一方面,还是哪几方面出现了问题。其中在我看来,最不重要的是跑鞋。的确,只要跑步,膝盖就会一定程度磨损,但人体自我会迅速修复,强大的膝盖就是在反复磨损和修复中锻炼出来的。跑步也需要天赋,那是针对很少一批人,包括我绝大多数人来说,跑步不需要任何天赋,需要耐心和学习一些基本知识,剩下就可以享受这个运动啦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
希望我的回答对您能有一些帮助。
无论是跑步还是任何一项运动。涉及到走、跑、跳、蹲等利用腿部的运动,如果掌握不好合理的运动原则,都会产生一定的运动损伤。运动损伤不应该说为零,但至少我能通过正确的,合理的运动姿势(根据运动方式的不同)来避免和减少损伤的发生。
跑步本身是一项以锻炼身体为目的的运动,很多人却因为跑步,对膝盖造成了损伤。其实,我想表达的是。膝盖的损伤因素有很多。并非一定是跑步造成的。如果想断定是什么原因,应该根据自身的情况而定。下面我们分析一下。
第一,运动之前的准备活动
任何运动,都需要一个前提,就是热身,可简可繁,要根据自身的运动特点而定,一些剧烈运动一定要把准备活动做的充分一些,这样能避免韧带的拉伤。运动量小或者是本身就是一些热身的运动,这样我们可以简单的活动我们各个主要的运动关节。避免关节的损伤,就像我们的膝盖。
第二,跑步的姿势
跑步是大家认为比较简单的运动,但是,跑步的姿势却各种各样。一个正确的跑步姿势,是避免和降损伤的重要前提。
脚的着地方式:根据实际情况,即长跑、短跑、锻炼跑等,通常我们长距离的跑步,可以采用前脚掌过渡到足底中间部分,保证落地和趴地轻盈放松。长距离的跑步运动者,切记步长过长。
膝盖:膝关节,在长跑锻炼的过程中,不要抬得过高,蹬地弹起是至下落之前要保持膝盖得放松状态。
第三,运动量
很多,刚刚接触跑步健身得跑者,不遵循循序渐进的原则,开始就大量或者是定量进行练习。几天之后,就会产生膝盖或者是脚踝的疼痛感。如果不引起重视,继续进行跑步,会造成很严重的损伤。
建议:开始注意跑步身体姿态的前提下,控制自己的量,循序渐进。逐渐增加自己的跑步时长,跑步距离。
第四,年龄及身体状态
很多伤痛,是由于身体的关节老化影响的,如果本身踝关节和膝关节有伤的情况下就不建议跑步,我们跑步进行锻炼的同时,还要注意补充身体缺失的营养。
总结:膝盖损伤并非一定是由跑步引起的,但是,如果膝盖有疼痛感,给我们带来了一定的反馈。建议暂时就不要跑步锻炼了。如果真的想知道,自己的膝盖损伤程度如何。应该及时到医院进行排查。
回答于 2019-09-11 08:43:50
膝盖受伤不一定是跑步导致的,如果姿势不对或者突然运动负荷过大都可能导致受伤。
长跑,特别是马拉松比赛已发展为最热的体育运动项目之一。如果长跑爱好者跑步姿势不当,如小腿向前拔地角度过大,脚跟着地时间过久都会给我们的膝盖一个剪切力,长此以往会伤我们的膝盖;如果没有遵循循序渐进的训练原则,盲目加大运动量,也很容易导致肌肉疲劳降低肌肉弹性而削弱肌肉的缓冲能力,而导致膝盖受伤。
长跑爱好者要保护好膝盖,首先应该掌握正确的身体姿势,练习过程中要坚持适宜符合原则,不要盲目加运动量;还有,运动前要采用动态拉伸的方式做好准备活动,练完后要利用泡沫轴按摩,再利用静态拉伸,特别是膝盖周边的肌群的放松及拉伸。以上回答希望对你有帮助,也欢迎大家交流、点赞和关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先抛结论——【膝盖不是因为跑步受伤的。是你的走路用力姿态,让膝盖受伤】
所以,首先必须明确一点——跑步只是加强了你走路时候的强度,所以,如果你走10万步,效果和跑步是一样的。
(这是我们的膝盖)
跑步只是加强版的走路。不存在跑步造成什么,而是你平时的姿态习惯造成了运动损伤变得明显。
膝盖该受伤还是受伤。
原因都在——你的下肢受力姿态出问题。
其次,有那些具体原因呢?
第一类,脚底受力不均。
比如,我们去看有些人的鞋底,磨损的内外侧鞋跟不一样高,脚踝受力内外不均匀,膝盖必然内外受力不均。
跑多了,负重爬山,都会引起疼痛。
第二类,骨盆受力不均。
比如,有些人,走路时候,屁股左右摇晃,晃左边和晃右边,幅度不一样——膝盖的受力也就不一样了。
长期这样歪斜用力,负重,跑步,自然伤害膝盖。
第三类,长期的脚到髋部的受力不正常,导致腿型变化,x型腿,o型腿。
变形的角度,左右不可能一致,所以,无论怎么扭,膝盖的受力都是别扭的。
平时看不出来,等负重运动的时候,一下子就显现出来了。
最后,怎么办呢?
——练啊!
——正确✔的练。
不是练膝盖,而是把上下受力姿态练的恢复正常,骨盆摆正,腿型挺直,脚踝稳定,足弓饱满……
膝盖问题必然就消失了。无论你跑还是不跑。
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