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膝关节一动就疼,如何保护膝关节?
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
膝关节一动就疼,如何保护膝关节?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要保护膝关节,得看是什么原因引起的膝关节疼痛,进而对症下药。
第一:风湿性疾病里类风湿关节炎、强直性脊柱炎、痛风、骨关节炎等都可以引起膝关节疼痛不适,对于风湿性疾病需要去风湿免疫科就诊,确诊疾病后对症治疗。
第二:外伤所致膝关节软骨损伤,对于这种情况,平时注意运动量,避免爬山,出门佩戴护膝,可以对症止痛治疗,如布洛芬、双氯芬酸等药物治疗,双醋瑞因可以修复关节软骨,但是时间会比较长一些。
回答于 2019-09-11 08:43:50
下面为大家推荐几个保护关节的招式。
第一招:科学锻炼
力学失衡是膝骨关节炎早期发病的重要危险因素,所以增强膝关节周围肌群的力量是保护关节膝关节的一种有效方式。
靠墙静蹲、平地快走、踩训练单车都是简单安全的锻炼方法。改善柔韧性,是减缓膝关节磨损的另一个有效手段,锻炼完后一定要用10到20分钟的时间进行充分的拉伸,放松肌肉,避免肌肉过度紧张导致的关节磨损。
第二招:控制体重
体重大,膝关节的压力就大,关节软骨的磨损增大,发生关节炎的几率上升。养成良好的膳食和生活习惯,适当的控制体重,为你的膝关节减负。
如果你已经患有膝关节炎,不要害怕。除了以上两点建议,这些也可以帮到你。
下面三个动作可有效增强臀部和膝盖的肌肉,适合骨关节炎患者练习。
·双脚分开至大约凳子的宽度,慢慢坐在椅子上,然后再慢慢站起来。
·直立靠墙,双脚分开,微微蹲下,弯曲膝盖30度角,然后慢慢站立,建议这样的动作重复10次。
·站在桌子旁边,将一只手放在柜台或桌子上,抬起一条腿并保持平衡,保持10秒后收回,换另一条腿重复上述动作。
下面的动作可以缓解臀部和膝盖的僵硬,提高关节灵活性。
膝盖拉伸:坐在椅子上,尽可能慢慢地拉伸一条腿,直到它平行于地面,保持1到2秒,然后缓慢降低它,再换另一条腿,建议交替重复10次。
弓步运动:向前迈出一步,微微弯曲后腿,然后慢慢弯曲前膝以保持上半身直立,不要让前膝盖超过脚面。该动作保持5到20秒,重复10次。
膝盖弯曲运动:躺在地板上,双脚平放在地板上,膝盖弯曲,双手扶住膝部,将一侧膝盖轻轻拉至胸部,保持1至5秒。重复3次,然后换另一条腿并重复3次。
此外,骨关节炎患者还可以通过膝关节局部导引功法进行康复训练。
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