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膝盖是因为跑步才受伤的吗？长期跑步如何保护膝盖？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

膝盖是因为跑步才受伤的吗？长期跑步如何保护膝盖？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我已经跑步6年多了，谈一谈自己的体会。因为工作原因身体出现了明显的亚健康问题，在朋友的鼓励下，为了14年转神山才开始跑步健身，经过半年多的努力14年10月完成了转山目标，而且经过此次西藏阿里之行，给了我坚持的信心，开始喜欢上了跑步，这跑就6年了，从400米开始到5公里、到10公里、到半，身体明显的变化，体重从140降到了126，酒精肝、高血压、高胆固醇等症状都消失了，更让我养成了每天跑步的习惯，在这当中膝盖基本没有什么伤病，只是有困扰的疼痛就是髂胫束综合症而已，我自己也终结了一下，估计是跑姿问题，在追求跑量、跑速的情况下，没有科学训练造成了伤病，经过半年多的调整现在已经又回到了每天10公里的路上了！为了避免伤痛，跑前拉伸，跑后拉伸非常重要，跑前的拉伸主要集中在开胯，马克操上；跑后为了加强膝盖的保养坚持靠墙静蹲，每次2-3分钟，仰卧起坐30个/组，固定几个拉伸动作，回到家中加强力量训练做几组，会有明显改善作用，坚持下去对自己帮助很大！多看大神们的跑姿，模仿训练，才能跑的更好、更久！

回答于 2019-09-11 08:43:50

膝关节的损伤和很多因素有关，首先我们来初步认识一下膝关节，膝关节主要由股骨，髌骨及胫骨组成，它也是全身最大的关节，我们一般在直立的状态下，不论奔跑，跳跃还是其他运动，都不同程度的给膝关节施加压力，膝关节的损伤可见于各种项目，以球类，体操，田径等运动造成的损伤最为多见。

如果以跑步为例的话，那就要考虑很多因素，相信很多朋友听说过一个医学名词叫“跑步膝”可想而知有多少人喜欢跑步，当然，跑步膝不仅仅发生在跑步的运动当中，但是我们身边最方便的有氧运动方式估计就是跑步了。

其实运动前多考虑一些因素应该会大大降低受伤的风险，包括跑步前是否热身和正确拉伸，跑步鞋的选择，外界气温的高低，跑步场地的选择等等。

仅仅以跑步场地为例，通常过于坚硬的地面比如公路越野赛，对腿部尤其是胫骨，膝关节，胯关节等部位冲击较大，而山路或者高低不平的道理因地形比较复杂，这就要求跑步者的身体综合素质比较好，否则不仅仅是膝关节容易受伤，腰骶部同样会受到很大的损害，平时如果以健身为目的的话，建议选择塑胶跑道进行锻炼，如果避免不了公路或者山地越野跑的话选择贴合脚型并且鞋底缓冲比较好的跑鞋，尽量减少关节的磨损。

从技术上分析，如果是中长跑或者长跑的话要注意脚掌与地面接触的同时做好缓冲，也就是从足跟着地逐步过度到脚掌的发力方式，专业队也称脚掌“扒地”。看上去有些类似车轮滚动一样的接触地面，这样能够更好的避免全脚掌直接接触地面时，地面给膝关节一个非常大的反作用力。

平时的话除了建议多增强股四头肌以小腿肌群的力量以外，躯干核心力量以及手臂部肌肉的力量同样不可忽视，因为跑步是一个全身协调发力的运动，任何一个环境出问题都直接影响跑步的技术，错误的技术可能在我们某一个瞬间给膝关节造成严重的损伤。

还有一点，建议有膝关节问题去医院请专业医生给出更科学合理的意见，虽然以前有说比如站马步的方式可以改善膝关节的问题，但是不要忽略了个体差异，每个人的情况都是不一样的，膝关节内部同样非常复杂，如果千篇一律的采取站马步的方式都能治好，那医生也可以放长假了。

还是那句话，多听从医嘱，更科学的进行训练，虽然膝关节从我们“出厂”以后就开始“折旧”但是如果科学合理的保护膝关节，会让我们有生之年更好的去享受生活。






回答于 2019-09-11 08:43:50

任何事物都有其两面性，跑步也一样。跑步有很多好处，跑步让我们心情愉悦，强身健体，减肥塑身，利于心肺健康，预防缓解各种疾病等等，但如果跑步不当或不注意保护，就会产生负面问题，膝盖损伤就是其中最常见的问题之一。跑步不当或不注意保护，直接回造成膝关节损伤、疼痛。长期爱好跑步者，如何保护膝盖，是一个需要十分注意的问题。

一、穿减震跑鞋。好的减震跑鞋，采用高科技材料，能缓解地面大部分的冲击力，有效减小漆关节的压力和磨损，使腿部肌肉疼痛得到缓解；

二、穿护膝装备。一副好的护膝，就像双手捂着我们的膝盖一样，能非常有效的保护盖，防治膝盖受损伤；

三、要注意跑步姿势。多数跑友因为跑姿不正确，脚尖方向与膝盖方向保持不一致，导致膝关节压力增大，加大受伤风险；

四、加强膝盖周围肌肉的训练。肌肉越强壮，力量越强大，承载的负荷也越强大，靠墙静蹲训练能有效增强膝盖周围的肌肉；

五、跑前做一做热身运动。活动膝关节，激活膝关节肌肉，以适应即将开始的运动；

六、尽量选择相对柔软的路面，避免太硬的地面。

回答于 2019-09-11 08:43:50

大多数业余跑友周跑量在60---90公里，而专业队周训练量最起码在150公里左右。跑的少而容易受伤，这个差距除了训练方法单一、不系统以外，力量训练不足是一个重要因素。

下面从几个常见的角度来分析跑步损伤的原因，如果你正经历损伤可以通过这个进行自检。跑步中很多伤害具有不可恢复性，所以尽可能的在跑步中多加留意和学习，及时发现及时纠正和避免进一步恶化。

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