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几天不吃主食和肉，只吃蔬菜水果，能减肥吗？会不会影响身体健康
热量,水果,碳水化合物几天不吃主食和肉，只吃蔬菜水果，能减肥吗？会不会影响身体健康
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
高热量的水果就更多了。
苹果、李子、番石榴、橙子、柚子等，当然非常适合与减肥；但是还有一些水果热量很高。
比如榴莲、芒果、荔枝等一些热量水果，它们的热量都很高，并且高GI食物，不抗饿，还特别容易生成脂肪。
烹饪方法对蔬菜的热量影响也很大。
举一个最简单的例子，土豆富含复合碳水化合物，是优质主食，但是薯条就变成了高油、高脂、高热量的垃圾食品了。
炒菜的时候如果习惯放很多油，那蔬菜的热量一下子就上来了。要知道油的热量可高达899千卡/100g！
那您可以这么来调整减肥方案：
合理饮食，均衡搭配，什么都吃，但是什么都不多吃。使得摄入\u003c消耗。
1、每天创造500~1000千卡的热量缺口（体重基数越大约靠近1000，体重基数越小，越靠近500）；
2、调整饮食结构，满足身体对碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的需求：
馒头可以吃，但是尽量吃全麦馒头，每天吃3个拳头大小的量；
肉也要吃，每天红肉、白肉各吃1个手掌心大小的量；
蔬菜更是要多吃，每天吃够1斤，3~5个拳头大小的量；
炒菜的油有5个大拇哥的量就足够了。
3、详细的搭配方法，您可以参考下面的方法：
4、规律性的运动对减肥有很大的帮助。
每周3~5次，每次30~60分钟的运动，可以加快我们的减肥速度
我是天星妈，祝您减肥成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥一定要科学，不然肥没有减掉，身体缺被搞垮，那不得不偿失。减肥对于吃的方面确实的有研究，不能瞎吃乱吃，要营养均衡，粗细搭配，改掉平日不良习惯？例如多吃粗纤维食物，这是公认的减肥佳品，玉米、芹菜、红薯、白菜、苹果、杂粮等，已以水果蔬菜五谷杂粮为主食，不包括细粮，因为粗纤维不容易被胃吸收，会遇水膨胀，增加饱腹感，热量也低，也就有力气减肥了。另外，炸鸡、汉堡、可乐、薯条、奶油、蛋糕都是高热量食物，如果想好好减肥，那就得离这些美食远一些了，改掉自己爱吃的习惯很重要。每天晚上八点后就不能再进餐，如果你想拥有好身材！还有每天多喝水，一般俩升以上，从早晨开始空腹第一杯，十点一杯，一点一杯，三点一杯，五点一杯，九点一杯。多喝水有利于加快新陈代谢，加快肠胃蠕动帮助消化。我一般睡前也要一杯。根据个人情况而定就行。并且要进行一定量的有氧运动。男士可以做跑步、太龙拳、篮球、足球，女士可以做健美操、瑜伽、散步等，总之每天坚持最少半小时，一个月就会有明显的效果。对了，运动完记得拉伸哦！
以上是我的观点，希望帮到你了，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
当今社会普遍以瘦为美，肥胖理所当然的成为了那些想更美丽的人的天敌，而许多立志减肥的人，能最后减肥成功需要很多挑战的，不是他们没有认真的去减肥，而是他们选择的减肥方法，比如节食，不吃饭，或者大量摄取水果蔬菜而拒绝所有的肉类食物。
减肥不能不吃主食，那样光吃水果和蔬菜会打乱身体平衡，而且吃点东西又都被吸收了这样的话减肥效果根本不好，或者说只能短时间的瘦，所以想通过不吃主食来减肥会影响身体的健康的，不是科学的减肥。但是假如每天吃饭只吃六七分饱的话其实就行了，然后休息20分钟左右再去锻炼身体这样结合起来减肥效果很好。
其实你不吃馒头、肉其实也是可以减肥的，三餐递减，晚餐知吃的少，对减肥有帮助。几天下来相信多少会瘦下来一点，但是这样真的太饿了，这样的话会大大降低你对减肥的信心。
在控制饮食方面，大多数的人会选择从禁食肉类开始，但是却也因此忽略了肉类中富含这人体所需要的蛋白质，而肉类食物比一些碳水化合物更能增加人们的饱腹感而不容易感到饥饿，也更容易使身体里面的水分保持平衡，让你的身体更健康。
在节食中最常见的问题就是在实行一段时间的节食计划后，身体感到异常饥饿有的人忍不过就容易出现暴饮暴食等情形，这样不仅不能减肥反而会让肥胖离你更近一步。 因此，在减肥过程中适当的吃些肉类不仅不会影响到你的减肥成果，还能维持你身体的蛋白质平衡，相反的如果只吃水果和蔬菜减肥，到最后往往会导致糖分摄入过多而导致无法瘦下去。
在只吃水果减肥的时候，一定要选择一些糖分比较低的水果，比如苹果、草莓、柚子等。其实很多水果都是减肥不错的选择，只要能控制食用的总量，在餐前可以先垫一垫这样吃正餐时不会吃的太多。
至此相信大家都会了解到，盲目的控制主食或者肉类食物的摄取而只是仅仅以水果蔬菜为主食的减肥方法是非常不科学的错误的，所有为了您的身体健康和美丽，一定要选择科学的合理的减肥方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃主食，当然能减肥，但长此以往，对身体很不好。建议可以改为早上和中午吃适量主食，晚上可以只吃水果蔬菜
回答于 2019-09-11 08:43:50
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