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有没有节食减肥反弹的?
身体,基础代谢,热量有没有节食减肥反弹的?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
有没有节食减肥反弹的?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答是肯定的,有的人减肥过程中,起初有一定效果,久而久之就进入平台期,即减了一段时间后,虽然常样节食,但体重就不再住下走了,而且稍不注意,体重立刻反弹 ,变成易胖体质。减肥一定要饮食和运动结合,科学有序地进行,而且不能操之过急。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要想减肥不反弹,一定要做有氧训练减脂和力量训练增加肌肉加速燃脂,只有正确健康的减肥方法才不会反弹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个减肥都得需要节食吧,我减肥一年了,不像减肥前的暴饮暴食了。还没反弹
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食减肥会反弹的。节食减肥实际就是靠饿瘦下来的。以透支体内储存的物质来进行代谢,达到快速减肥的目的。但是,等你恢复正常的饮食以后,体重就会立马反弹回来。既不能达到减肥的效果,又会损害身体健康。
一,为什么节食减肥起不到减肥的效果?
人体每天需要蛋白质,碳水化合物,维生素,矿物质及健康脂肪的摄入量来维持生命的运转。如果靠节食减肥实际上就是透支体内储存的物质来进行机体的运转,好比你饥荒的时候去别人家借粮食过日子,等你有粮食了是不是要还回去。同样的道理,当你恢复正常饮食以后,身体会先储存物质来以备下一次的饥荒来临,这也是为什么好多人节食减肥以后体重会立马反弹的主要原因。
节食减肥期间会让你出现低血糖,乏力,嗜睡,掉发,严重的还会出现厌食症,当你下一次再减肥时,会越来越难减,很容易形成易胖体质。
二,怎样健康的减肥?
1,规律饮食,每餐只吃7分饱。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,能帮你更好地控制饱腹感和饥饿感,能有效防止你暴饮暴食。另外,每餐吃7分饱,感觉可吃可不吃的时候停止吃东西,防止摄入过多热量的同时还有益于肠胃健康。
2,保持足量蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你体重为60千克,那么每天食用60克蛋白质即可。
3,适量运动,提高基础代谢。
减肥不但要均衡饮食和均衡营养,每天还要保持一定的运动量。每周保持4~5次的有氧运动,如快走,慢跑,骑行,转呼啦圈,跳绳等运动,一次坚持40分钟以上,能加强脂肪燃烧。
同时一周保持3~4次的力量训练,如卷腹,靠墙俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲,深蹲跳等运动。力量训练能增加肌肉和塑形,有利于提高人体的基础代谢,从而增加热量的消耗,达到锻炼身体和健康减肥的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肯定有。节食减肥是目前最有效的减肥方法之一。最大的缺点就是容易反弹。减肥的根本就是减脂。脂肪多了,人就造成了胖肥。人们在减肥的道路上可以说千恣百态。
节食减肥是许多年轻人追求的快速瘦身方法。人们生活节奏快,都想迅速看到瘦身的结果。在减肥的理念中不提倡节食减肥,节食短期基本上对身体没多大影响,长期就会降低人的基础代谢,往往减掉的是水份和肌肉,长此以往对身体是一种伤害。人瘦下,身体也夸了,得不偿失。因此节食减肥,不是一种理想的减肥方法,要减肥,一定正确认识减肥方法,避免节食减肥,容易暴饮暴食,导制减肥失败。即使坚持下来,身体代谢降低,很难保持体重,减肥成功反弹回去的大有人在。
话又说回来,减肥不就是减少热量的摄入,从而产生热量缺口,某种意义上说节食,也就是减少热量食物的摄入。每天大鱼大肉,高糖高热量高盐食品一定要节食,不节食这些高热量的食物。减肥是不可能成功的。
减肥最有效的方法,就是每天吃够基础代谢,每天喝足2000毫升温开水,主食用低热量杂粮代替,多食用新鲜蔬菜水果。避免暴饮暴食,不要熬夜,每晚11点休息。最好每天半小时有氧运动,坚持一段时间,就会养成良好的生活饮食习惯。长此下来,瘦下来,很少会反弹。而且身体也会越来越健康!
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