您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
上班族最适合的居家健身项目有哪些？
哑铃,俯卧撑,肌肉上班族最适合的居家健身项目有哪些？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
如果只是简单动一动的标准，那就正常吃饭就好，当然也是建议清淡一些为好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
上班族，尤其是久坐办公室的人，时间久了，腰椎会不适，久而久之，会产生于腰椎相关的一些状况。因此，平时，我们要加强一下锻炼，尤其是针对腰腹的锻炼。譬如，仰卧举腿，倒立，鳄鱼爬等，反其道而行之，让血液回流。个人见解，仅做参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实一付哑铃，一个瑜伽垫就可以了。哑铃是一个全身性都可以锻炼到的器械，但需要保持动作的正确。网上有很多这样的教程，利用哑铃可以练便全身的肌肉。哑铃的重量最好选择那种可以增加减少的，并且安全性比较高的那种。
瑜伽垫上可以练腹肌比如：卷腹、平板支撑，也可以躺在上面做亚铃的推胸、俯卧撑等动作。背可以练习亚玲划船、拉背、硬拉等动作。再就是二头肌、三肌的训练。包括练腿都可以用哑铃来完成的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先给自己定一个健身计划，多针对一下大肌肉群，（胸、背、腿 ）胸肌俯卧撑、背部引体向上，腿部来开合跳，居家健身除了饮食方面规律，可以增加点户外有氧运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽
回答于 2019-09-11 08:43:50
上下班玩滑板出行，刷手机的时间做俯卧撑和仰卧起坐，保管你练出来一付好身板。
回答于 2019-09-11 08:43:50
居家推荐
俯卧撑
说明：双手与肩同宽支撑，两脚打开与肩同宽，保持一个基础平板支撑姿态。从头部到臀部保持一条直线，脖子保持正直，与两肩连线垂直。当你屈肘的时候，记得尽量将手肘贴近身体。
避免：臀部下垂或者撅起来；头倾斜或者缩进去；两肩耸的要贴到耳朵。
深蹲
说明：两脚开立与肩同宽，双脚角度打开以可保持平衡为宜，挺胸，向前并略略向上看，保持膝盖与脚指尖连线平行，尽最大可能深蹲。
避免：膝盖越过脚指尖；膝盖内扣；提踵；将重心全部压在脚指尖上。
蹲起跳
说明：深蹲至大腿与地面保持平行，挺胸，扬手，用手臂的力量带着身体跃起，尽量高跳，跃出时吐气。舒缓下落。
避免：膝盖越过脚指尖；将重心全部压在脚指尖上。
跳绳
高速跳绳一跳一顿的间歇训练和高强度训练很像，但是跳绳动作比较单一，强度没有高强度训练来得大。
回答于 2019-09-11 08:43:50
keep,很好的软件，试试吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
上肢练习可以借助哑铃，重量自己选择，但是不要太轻，具体动作网上都有，还有腹肌的训练，动作教程网上找找，在家可以自己训练。一定要坚持。
上一篇：黄芪和鸡内金的功效？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |