您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

上班族最适合的居家健身项目有哪些？

哑铃,俯卧撑,肌肉上班族最适合的居家健身项目有哪些？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 上班族想要锻炼出好的身材，腹肌、胸肌、背肌都要有点，手臂也想粗点，不去健身房，没有大型的专业的健身器材，可不可以练出来? 要做那些锻炼项目?

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

仰卧起坐和倒立

回答于 2019-09-11 08:43:50

上班族最适合的健身项目有很多，按照您的要求，隔天一次3乘50组合练习就能达到，就是50个俯卧撑，50个仰卧起坐，50个蹲下起立。隔天一次50个俯卧撑可以练你的手臂胳膊。仰卧起坐练躯干腹肌等，基本满足你的要求。

您可以参加每天做50个俯卧撑的健康打卡，这可以督促你坚持。坚持100天后，你会

感觉自己身体免疫力抵抗力明显提高，生病少了，身体壮了。据报道，身体好免疫力强的，即使不幸感染新冠病毒，其治愈康复的可能性比身体差的几率要大得多。

训练时，可以搞些花样，刺激不同肌肉群，那样健身效果更好。做倒立俯卧撑。可以脚靠墙进行倒立俯卧撑，头接近地面时撑起来算一次。坚持到自己感觉快力竭时下来，可以分几组完成50个。倒立俯卧撑能健身塑体，还能使人体脊椎得到反向拉伸，从而缓解和治疗上班族常见腰椎颈椎等现代常见疾病。

做俯卧撑主要练上肢，结合躯干和下肢肌肉练习，可以进行5×60组合练习（60个仰卧起坐、60个俯卧撑、60个蹲下起立、60个水桶屈伸、60秒跳绳），这就练到了全身肌肉，一个项目可以分几组完成。本人体会，坚持锻炼，三个月后你一定会取得满意的健身效果，同时机体抗病免疫能力也会明显提高。这也是疫情期间最佳健身方法之一。

回答于 2019-09-11 08:43:50

引体向上，俯卧撑，单腿深蹲，倒立撑，硬拉

回答于 2019-09-11 08:43:50

在家也有很多合适的健身项目可以选择，比如：

腹部系列：

只需要一张瑜伽垫，一套穿着舒适的运动装就可以开始了，1.仰卧起坐；2.平板支撑；3.燕飞；抬腿卷腹等；在练习这些动作的过程中不要用脖子发力，要把核心收紧，颈部放松；

腿部系列：

1.贴墙半蹲；2.高抬腿；3.手托哑铃深蹲；4.单脚跳蹲；5.开合跳等；

也可以做一些有氧运动，比如爬楼梯，跳舞，原地慢跑，健身操等；

还可以选择晨跑，或者练练瑜伽，再或者下载一些运动软件，跟着一起打卡练习等等，都是非常不错的选择

回答于 2019-09-11 08:43:50

在家健身最适合的就是自重健身了

给你推荐一些训练动作可以参考一下

1.俯卧撑宽距(训练目标胸大肌窄距肱三头肌)

2.俯卧两头起(训练目标竖脊肌，背阔肌)

3.卷腹(腹直肌)仰卧抬腿(腹直肌)

4.侧支撑(腹内外斜肌)

5.单杠正手宽距引体向上(背阔肌，肱肌)

反手窄距(背阔肌，肱二头肌)

6.双杠臂屈伸宽距(胸大肌，窄距肱三头肌)

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

对于身材的追求，是每个人都有的。但是对于一些上班族来说，并没有充足的时间走进健身房进行训练。那么有哪些训练项目适合上班族呢？

一：HIIT训练

第一个推荐的就是当下最流行的HIIT训练了，因为HIIT训练可以在短时间内消耗掉身体大量的能量，并且还具有很强的后燃效率。让你在未来的24小时~48小时，都保持高代谢状态。同时训练起来都是徒手训练，动作简单有效。

二：弹力带训练

第二个推荐的就是弹力带训练，因为弹力带可用于全身锻炼，只要你学会正确的运动和发力方法，你就可以训练身体的几乎每一个主要肌肉群或小肌肉群。并且对于新人来说，使用起来更加的方便，安全性也更高。

三：徒手力量训练

第三个就是徒手的力量训练，可以刺激我们身体的肌肉，让肌肉变的更加有力。比如：俯卧撑、卷腹、徒手深蹲等等。徒手训练不受场地的限制，训练门槛也比较低。非常适合新人进行训练。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

#健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费

 1/5    1 2 3 4 5 下一页 尾页