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上班族最适合的居家健身项目有哪些？
哑铃,俯卧撑,肌肉上班族最适合的居家健身项目有哪些？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
重量可调的哑铃一对，地垫一块儿OK了！够简单吧，仰卧起坐，俯卧撑，飞鸟，排好计划，开始吧。我大学健美操专项的在寝室里安了一个大镜子就这么练的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有简单易行的健身气功、太极拳、瑜伽等都行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
上班族朝九晚五，有时候碰上加班应酬什么的到家都九十点了，再去健身房也不合适，爱运动的人可以购置些家用便携式健身器材，居家锻炼，也是不错的选择。
1，瑜伽垫很实用。很多拉伸还有有氧锻炼都可以在上面进行。按照笔者自己的经验，瑜伽里有几个拉伸的动作特别适合在家坚持每天做。做运动前先热身，把身体的机能调动起来，微微出汗后就可以开始做有氧运动。有氧运动包括拉伸准备和肌肉锻炼，肌肉拉伸后就可根据自己每天锻炼的部位进行肌肉锻炼。
2，闭环式弹力带和普通弹力带也是必不可少的用具。按照自己的力量大小购置一定磅数的弹力带，从网上下载锻炼的视频自己跟着做，练背、胸、肩、核心包括下肢等部位。每组15-20个，间歇性休息后做4-6组。
3，杠铃和杠铃片也是很实用的器材。可以配置多个重量级别的杠铃片，根据自己力量大小增减使用。练背、肩、胸等部位，同样15-20/组做4-6组。
4，健腹轮。健腹轮对于锻炼核心及多个部位的肌肉非常有效果，每天做2组，每组50个。
5，便携式仰卧起坐器也是个非常好用的神器。仰卧起坐可以锻炼到腹部的核心肌肉，对爱美的女士格外有用，可以甩掉“游泳圈”，让腹部肌肉紧致，曲线优美，穿衣有型。
其他包括负重深蹲，日常快走等都是非常有用的锻炼形式。快走和跑步时要注意保护好自己的膝盖，戴上护膝或者髌骨带。
生命在于运动，爱运动，爱生活！
回答于 2019-09-11 08:43:50
上肢发展路径:各式俯卧撑，充分利用家居桌、椅、床、米袋、水桶来提、拉、推、举、左右转体、前后屈体等等动作训练。
腰腹发展路径:地板、床上可进行各式各样仰姿、俯姿、侧姿来锻炼腹肌训练。
下肢发展路径:左右单腿交替半蹲，双腿半蹲或全蹲起，肩扛30-50公斤米袋练习半蹲，或全蹲起，还可以利用家居小区一些健身广场里的体育设施训练全身肌肉，也可以利用家居小区台阶或楼梯进行上肢和下肢力量训练，总之，有什么思路，就会有什么出路！
回答于 2019-09-11 08:43:50
平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、
回答于 2019-09-11 08:43:50
1. 坐姿收腹举腿 这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。 2. 俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。 3. 二头肌举健手 这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。 4. 扶墙半蹲健腿 需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。 5. 俯身划船健背 这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
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