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减少饭量基础代谢会下降吗？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
减少饭量为何对基础代谢影响不大
作为日常的主食，米饭，馒头，面条等热量并不算高。就算每餐减少100克主食的摄入，一天下来也就300多到500多千卡。对于减肥而言，每天通过饮食控制，可以产生的热量缺口最少在500千卡以上。因此并不会有太大影响。
适当减少饭量更有利于减肥
适当的减少饭量，本身可以减少热量的摄入有利于减肥的。
我们吃的主食大部分会转化为糖原，糖原的主要作用，一是稳定血糖，二是为运动提供能量，避免减肥期间肌肉流失。所以减肥期间是一定要吃主食的。
身体每储存一克糖原，会增加3~4克的水分储存，这样会带来体重快速的增加。从减肥的角度，过多的食用主食是不利于体重下降的。因此在减肥期间适量的减少饭量，其实是更有利于减肥的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴能回答你的问题，适当减少饭量是不会降低基础代谢的，基础代谢对于我们减肥来说至关重要，我们减肥是需要有热量缺口，即每天消耗的热量大于摄入的，但是这个热量缺口不宜过大，过大就会降低基础代谢。我们可以通过一些无氧力量训练来提高我们的基础代谢，从而使我们的减肥事半功倍。
回答于 2019-09-11 08:43:50
应该是想问节食减肥可不可以吧？
先这个要看你所谓的减少饭量是减少多少，如果达到了节食的状态，长期节食肯定会基础代谢降低。
要明白这个问题的答案，首先你要了解到什么是基础代谢。代谢是指维持人体生命体征以及生理活动的最低热量需求，也就是说你一天什么也没想，什么也没干，在床上躺了一天，这个热量也是会要被消耗掉的。如果你的进食的热量远远低于这个数值，而且你还有别的运动，比如说学习、走路、工作等，还会额外再消耗一部分热量。长期这么大的热量缺口，会导致你身体的一些机能下降，从而降低基础代谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过自然的形式摄取人体必需的营养元素，对美丽和减肥的成功来说是非常重要的～
体脂肪只有在人体发生正常反应的时候才会燃烧，人体激素和内脏功能正常运作，身体发生正常变化，而基础代谢量的绝大多数都是由内脏运动消耗的，减少给人体负责解毒的肝脏和肾脏造成极大的负担，因为这两个内脏的代谢量非常大～
人体是由7大类40多种原料共同组合而成，并且在代谢的平衡中，维持了生命体的正常运行，其水分，脂肪，蛋白质，无机盐等共同构成了人体基础结构，碳水化合物提供了直接的热量来源，维生素和膳食纤维分别担任着，促进和帮助，养料的利用，代谢过程的正常进行，毒素的排出，而维生素在体内任何一个生化反应的过程中，也叫做维持生命的要素～
所谓食物热效应，就是食物摄入消化过程需要的热量，除以食物消化后产生的热量～
通俗讲，越是难消化的食物，人为此消耗的热量也越多，越有可能成为减肥食物～食物热效应的数值越高，说明这个食物转化为热量的代价越高，吃进去获得的热量，在消化它的时候全部用光了，这才是不长肉的食物～
米饭含水比馒头多，蒸熟后，米饭更加显多，相对来说吃的就少一点，这是米饭的热量低于馒头的原因～如果从营养价值上看，馒头的膳食纤维也比米饭丰富，所以，虽然馒头的热量比米饭高，但馒头的营养价值也大于米饭，因此，无论是从减肥还是营养均衡的角度，最好的方式是米饭馒头均衡搭配~
中国居民膳食指南中提出，每天每人的主食中，最好三分之一是粗粮，白米饭属于精制谷物，主要成分是淀粉，消化吸收后血糖升高反应很快，不利于血糖控制，一旦吃进去的糖分多了，身体就要加速分泌胰岛素，这就要提到一个评判食物的指标——GI值～
所有粮食都含有碳水化合物，它分解之后就是糖，所以，粮食其实另一种形式的糖，而自然界中所有含糖多的食物，都同时含有很多纤维素，比如粮食，要通过纤维素的阻挡，避免糖分过快过多的被人体吸收～
它们能实现减重的本质原因，在于都是营养元素不均衡的单一饮食……甚至从长期来看，正常摄入碳水更有利于长时间的减肥～可见，在蒸煮过程中，米饭吸收了最多的水分，馒头吸收的水分最少，所以，减肥并不是要避讳碳水化合物，也许它的热量并没有你想象的那么夸张，此外，在食用米饭和馒头的同时，往往会搭配其他的蔬菜和肉～
随着岁月的增长，肌肉流失，导致基础代谢的降低，多余的热量便开始堆积脂肪，这就是”发福”的原因～
锻炼的目的是为了留住我们的肌肉，有了更多的肌肉含量，体能好了，也就显得年轻有活力了～很多运动方式更多的是综合性的运动，让锻炼者保持心理健康状态，更重要的是运动还能改善睡眠，增加自信和活力，提高记忆力，免疫力等，当然，长期过度的锻炼会给身体带来免面影响，让身体疲劳受伤，科学适度的锻炼就行了~
《科普知识供参考》
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