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怎么减体脂，提高基础代谢？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

怎么减体脂，提高基础代谢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减体脂最重要的就是可以长期保持一个健康的生活习惯。如果你只是一时为了减脂，采取了一些短期的饮食计划，那你的好身材也无法完全保持下去。

如果在比较胖的情况下，建议只需要改变一下饮食结构，在前期哪怕不少吃，只是优化饮食结构也可以起到减脂的效果。

如果是体重正常范围，想要减脂，建议找到一个自己可以长期坚持的饮食，极端的饮食是不可能保持长期的，哪怕你的意志力惊人，也不可能长期保持。

不要觉得只要训练了就可以多吃，对于减脂，训练永远只是辅助，饮食才是关键，一小时的训练，而剩下的23小时要保持饮食才是更困难的事情。

你可以找到一个自己喜欢的而又健康的饮食，例如我，会用酸奶和燕麦吃，已经这样吃了很久，但是我觉得，这个饮食对我开始并不困难，当然，我还吃其他的东西，这只是举例。

总之，不要想着一时减下来，如果你没有一个可以保持的长期的相对健康饮食，依旧无法保持现状。找到适合自己的健康饮食才是王道。

回答于 2019-09-11 08:43:50

前一段时间自己刚做过体测，惊喜的发现我体脂率下降到15.5%，肌肉和水份都得到相应的增长，关键是基础代谢提高了不少，自己也做了一些总结，平时我都是饮食和运动结合起来做的。

第一，饮食方面：1，少油少盐清淡，我家里平时就我和老公俩人吃饭，我都是做两样的，包括早餐他吃油条豆浆包子，我是水煮鸡蛋，粗粮窝窝头，少量水果干果等品种多样化。

2，午餐多吃蔬菜，鸡胸肉，基本上很少吃精米白面，主食很少或者就是其它粗纤维食物代替。

3，晚餐，我吃的早，现在5点左右就要吃，吃些精致的碳水或者一点主食，水煮蛋。

4，多喝水几乎不吃任何零食，多餐制（我老公就是多餐，他不胖）。

第二，运动方面：早上，我每天如一日晨练快走一个小时，减脂的期间，我走的不太快，基本就是热身，速度有所下降，大概30到40分钟，中间插上了慢跑，然后就是那种混氧运动，调整以前不变的方式，最后结束加上一些徒手训练，整个下来就是一个多小时。

下午下班就是6点半左右去健身房，跑步机上走20分钟左右的热身，然后徒手训练40分钟，最后拉伸结束。我在健身方面不是专业人员，但就是喜欢自己练心得体会然后总结对比，现在我基本掌握了饮食和基本的锻炼方式方法，为了更好的锻炼让自己进步，我现在请了私教进行塑形学习。

最后一点，也要注意，就是第三点，一定要好好休息，不熬夜，让身体在锻炼的同时有一个恢复的过程。

我是减肥达人翡翠，希望我的回答能帮助到大家或者有所启发，我愿意和大家一起学习交流，我每天都更新锻炼的视频，感谢各位的支持关注与厚爱，祝大家减肥成功！

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先严格控制好饮食的情况，同时加强运动锻炼，就有利于达到减脂的效果。

饮食上主要就是要控制好饮食的总热量，同时也要控制好每顿餐的总量，每天至少要运动达到一两个小时，必须要起到一定的燃烧脂肪的作用。

感觉到劳累，感觉有大量出汗的情况下，才能达到一定的效果。饮食和运动必须达到合理的搭配，而且必须坚持，这样体重才能够有利于下降。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你这个是两个问题，我用一点个人见解来回答吧

一是怎么减体脂：

不管什么方式减脂，就是要达到消耗量大于摄入量。控制好两个变量就可以了，少吃多动就OK，不要相信什么3分钟瘦肚子，5分钟瘦小腿

二是如何提高基础代谢：

基础代谢的高低由很多因素组成，这里介绍一个比较简单方便的方法，就是进行力量训练。力量训练可以提高骨骼肌含量，同时在修复肌肉组织时能够提高胰岛素敏感性，让人不容易发胖

总结下来就是：饮食规律，坚持长期运动，运动的方式方法再这里就不详细介绍了，有疑问可以回复

回答于 2019-09-11 08:43:50

通过饮食结构的调整和减脂运动辅助进行。减肥的核心是减去体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥的效果。而基础代谢也影响到减肥的速度，基础代谢快的人减脂速度也快，相反，基础代谢慢的人减脂速度也慢。

一，什么是基础代谢？

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

而影响基础代谢的原有主要与年龄，性别，肌肉含量，饮食习惯及作息时间有很大的关系。

年龄越大，基础代谢也就越慢。而男生比女生代谢高，所以即使男女摄入的热量一样，减肥速度也会存在差异。另外肌肉含量越多，基础代谢也越高。

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