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请问健身增肌的好处是什么？
肌肉,身体,骨骼请问健身增肌的好处是什么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
（关于此条可参考kmlover：靠小强度力量训练来促进关节康复的原理是？ ）
三、肌肉对延长寿命的意义
高龄老人常因为跌倒导致骨折，进而卧床不起，健康急剧恶化而去世。这是因为随着年龄增长，肌肉纤维——特别是收缩更快的II型肌纤维——逐渐萎缩退化，在重心不稳时不能快速收缩来把重心拉回到平衡位置，所以老年人更容易跌倒并引发骨折。进行以增加肌肉体积、力量和爆发力为目的的训练，一方面可以延缓肌肉退化，减少摔倒的风险；另一方面，由于力量训练能增加骨密度，故而跌倒了也不易骨折。
四、肌肉对生活质量的意义
随着年龄增加，肌肉力量逐渐下降，降低到一定程度时就会影响到人的活动能力，使人难以从床上坐起，走路困难，甚至到后面连翻身都需要人帮忙……通过坚持力量训练，在年轻时提高力量，在年老后延缓力量下降的幅度（欧美许多老人参加力量举比赛，在80多岁的年纪仍能拉起上百公斤的重量），可以保持身体的活动能力，让你不至于在老了以后丧失生活自理能力，常年卧床不起。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，爱健康的犀牛为你解答
体态消瘦，缺乏阳刚之气，给人一种弱不禁风没有力量的感觉。通过健身增肌，会改善这种情况，如果这点都不足以打动你，别急，看看以下几点好处：
更加自信有气场
拥有一副健硕的体格，会提升你的人格魅力，让你更加自信，他人会投向羡慕崇拜的目光，会很愿意跟你分享，增加人际沟通能力，面对生活中的问题和困难都能迎刃而解。
爱情也会找到你。有肌肉的人更加自律这点会吸引很多异性，收获完美的爱情。
你身边会多一个爱健身的她
提高免疫力
最好的医生就是免疫力高。力量训练虽然在当天训练后会有免疫抑制期，但是只要你长期训练，身体免疫力就会提高，不易生病。没有什么比因为身体素质差总跑诊所或者医院最难受的了。
恭喜你收获免疫力战士一名
促进新陈代谢
更多的肌肉能消耗更多的能量。肌肉的增长代表着脂肪的减少。一般静止状态下，1公斤肌肉一天大概可以消耗15千卡，而1公斤脂肪一天只能消耗5千卡。
拥有良好的能量消耗，就有更好的新陈代谢，身体会更加轻盈，充满活力和机动性。
变帅气有型
我们通过增肌训练让身体更立体，达到穿衣显瘦，脱衣有肉的效果。健身的男人都是型男。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在这里我要讲的是肌肉质量，肌肉质量可以引发各种健康益处。当涉及到完美身材时（体脂率：男性为15％至18％；女性为22％至24％），但肌肉却很少怎么办？
事实是，肌肉对于我们的整体健康绝对至关重要。除了允许我们自由移动并执行日常任务外，肌肉在促进我们的新陈代谢和免疫系统以及增加骨骼强度，和帮助减肥方面也起着关键作用。锻炼肌肉甚至可以改善心理健康。
你可以轻松解决体内脂肪过多的问题，但有一个常见问题，该问题通常是由肌肉质量而引起的。因此，在说肌肉对健康有好处之前，让我们先看看什么是肌肉质量及其在体内的功能。
肌肉质量：它是什么以及你需要多少
肌肉人体中存在三种不同类型的肌肉：心脏肌肉，平滑肌和骨骼肌。
心脏肌肉，顾名思义，仅存在于心脏内，在心脏内壁排成一列，负责给心脏泵血。它们是完全自愿的，因为我们没有意识地控制它们的跳动。
接下来，我们的平滑肌（也是非自愿的）位于我们最重要的器官（包括胃，食道和肺支气管）以及血管壁周围。它们的主要目的是节律性收缩，以控制器官功能，例如通过呼吸将食物移过食道或扩张肺部。
最后，是我们的骨骼肌。这就是我所说的肌肉质量。这些直接附着在我们的骨骼上，收缩以促进人体运动。有时被称为自愿性肌肉，我们可以直接控制它们，可以通过锻炼使它们生长。
那么多少肌肉算健康呢？
这取决于几个因素，包括年龄和性别。
对于18至40岁的男性，正常的体重百分比约为33.4％至39.4％；在41至60岁之间，我们的预期比例约为33.2％至39.2％；在60多岁以上的年龄段中，随着肌肉质量随着年龄的增长自然消退，预计会到33％至38.7％。
这些被认为是健康的范围。但是，如果你希望在短时间内获得大量肌肉，可以健身，但不要造成过大的劳累。
肌肉质量的好处：从减肥到免疫力
让我们来看看保持肌肉质量的一些关键好处。
体重管理
更大的肌肉需要更多的能量，进而消耗更多的卡路里。肌肉本质上是燃烧脂肪和卡路里的引擎，因此，肌肉越大越强壮，他们的工作效率就越高。同样，你越努力地锻炼肌肉，它们需要更多的能量来恢复并且燃烧的卡路里也更多。
寿命更长
尽管听起来有些夸张，但实际上有一定依据。肌肉越多，寿命就越长。至少根据《美国医学杂志》上发表的一项长期研究发现，BMI（衡量身体脂肪）不如肌肉质量长寿。
胰岛素敏感性增加。肌肉的主要功能之一是将血液中的葡萄糖作为糖原存储起来。每当我们需要移动肌肉时，这些糖原存储区便被要求提供燃料。因此，我们拥有的肌肉越多，它们从血液中吸收葡萄糖的能力就越强。
事实证明，维持这些储存可以增加胰岛素敏感性，并防止胰岛素抵抗。在科学公共图书馆“一个”期刊上发表的一项研究发现，低肌肉质量可能是糖尿病的早期预测者，与体脂无关。换句话说，不管你的体内脂肪百分比如何，肌肉越少，你患糖尿病等疾病的可能性就越大。
降低受伤风险
关节和骨骼周围的肌肉越大，伤害它们的可能性就越小。该层不仅可以防止断裂和脱位，而且随着肌腱和软骨随着肌肉的生长而增强，我们也变得不容易扭伤。
增强免疫力
由于肌肉组织是人体唯一可以储存氨基酸的地方，因此肌肉质量在增强我们的免疫系统中起着巨大的作用。氨基酸（例如谷氨酰胺，精氨酸和半胱氨酸）对于我们对体内病原体和其他有毒化合物的反应能力至关重要。因此，我们的肌肉越小，氨基酸存储量就越小，我们抵抗疾病和感染的能力就越差。保持健康的肌肉质量即可为你的免疫系统提供维持身体健康和免受疾病侵害所需的重要化学物质。
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