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如何快速安全的减肥？
饮食,食物,身体如何快速安全的减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
如何快速安全的减肥，这个我可以说说我的经历。
一年前我是82公斤，身高是175,这样的身材属于偏肥胖了。
我自己分析，造成肥胖的原因可能是以下几点，
1.年龄到达30岁，新陈代谢变慢。
2.工作压力大，经常熬夜，身体状态不好。
3.吃快餐，零食，饮食无规律，经常跟朋友聚餐喝酒
以上三点，估计是很多人无法避免的共性问题，前面我换了工作，到了一个节奏相对慢的城市生活，工作压力不大，偶尔会忙一些，作息时间变得规律，但是，吃饭饮酒还是避免不了，所以，为了健康，我开始了辛苦的减肥历程。
一开始，下班回家抽出一个小时时间做室内自重运动，主要动作就是被称为脂肪克星的波比跳，刚开始做真的做不了几个，慢慢习惯后，每天能做50+，但是，饮食上没做太多改变，但是几个月下来，还是减掉了8斤左右，体重停留在77公斤，持续坚持一段时间的波比跳，体重没有明显改变。
这样我又转换了思路，进行了调整，把下班后运动时间缩减到30分钟，波比跳也换成了TABATA,比较变态那种，100开合跳热身，4分钟变态动作+12分钟常规难度动作，一套下来，真的爆汗，饮食上也没太多控制，早上会很饿，基本是4个馅饼+一碗馄饨，中午公司盒饭，晚上一碗面条或是等量其他饭食，体重会稍微减些，不明显，但是，精神状态会很好。
后来，三个月前，饮食也进行了还变，早餐全麦面包，加芝麻糊，或是只吃两根香蕉牛奶，中午还是公司盒饭，晚餐选择鸡蛋，荞麦面条，鸡肉，等一些低热量食物，实话说，晚上容易饿，因为进行的动作消耗的能量特别大，饿的时候会吃些水果，但是，基本社交还是要进行，偶尔出去火锅，烧烤。。。
三个月的体重由77公斤减到了71公斤，效果很好，而且身体状态非常好，代谢也真的快，经常会饿。。。。
每天坚持30-40分钟运动，然后做一些俯卧撑，锻炼肌肉，只要少吃垃圾食品，现在也能全是怎么吃都不胖的体质了，自我感觉还比较健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很荣幸回答这个问题，那就是要管住嘴迈开腿。这需要自己的毅力和严格的自律，管住自己的嘴别吃不健康的食品，每顿七八分饱，还有要坚持锻炼，要用对方法去坚持，相信不久的将来你将会看到一个崭新的自己
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，对这个问题我的看法是：
市面上很多种快速减肥的方法，广告铺天盖地，但是，减肥的本质只有一种，消耗的总热量大于吸收的总量，有了能量差，就能瘦。“管住嘴迈开腿”的解释便来自于此。
第一.即使一动不动，我们的身体为了维持，内脏器官的运转，也需要耗能，一般女生基础代谢耗能在1200卡路里，所以，这也就是节食减肥，会很容易反弹和损伤身体的原因。
“管住嘴”的意思并不是不吃，而是吃的更健康，营养更全面。早餐可以选择吃鸡蛋牛奶，粗粮类，补充身体所需的蛋白质，同时粗粮的饱腹感更强。
想要减肥，又不想运动的人，可以选择合理的搭配饮食，一样可以瘦下来。
第二，“迈开腿”即是运动，加强锻炼，增强身体的基础代谢，不仅能够增强身体各个器官的功能，还能很有效的瘦身，预防衰老。
多数人，工作繁忙，生活压力大，身体处在亚健康的状态，合理有效的运动，能够改善腰酸背痛，缓解疲劳。
如何选择适合自己的运动方式，想要减肥的人，可以选择无氧加有氧运动相结合的方式，比如普拉提，通过控制深层肌肉的力量，让身体更有型，通过跑步，增强心肺功能，坚持30分钟以上，能很有效的减肥。
综上，如果想要更安全高效的减肥，可以选择合理有营养的饮食搭配加上适量的运动。
我是飞鱼，专业维秘塑形和普拉提私人教练，希望能够对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也想知道
回答于 2019-09-11 08:43:50
我来帮帮你吧 进来看看
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，关于减肥我认为只要管住嘴，没有瘦不下来的。饮食方面可以选择，玉米、红薯、土豆、芋头、燕麦等这一类比较有饱腹感的食物，西蓝花、西红柿、蔬菜和水果补充每日所需维生素。烹饪以蒸煮为佳，长期的大油，大盐会增加身体负担。肉类以白肉为主，白肉就是烹饪后是白色的，比如鸡肉、鱼肉、虾这些肉类的脂肪非常少，猪肉的脂肪含量是最多的，需要避免。加工食品不要吃，里面我们看不见的高糖，高油太多了，晚上八点后不吃东西，实在饿了就喝点水吧[捂脸]这样坚持一个月下来就可以看到效果啦。如果能坚持有氧运动，这样效果就更好了。牢记一个核心:管住嘴，管住嘴，管住嘴，重要的事情说三遍！加油，祝你减肥成功[玫瑰]
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