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如何快速安全的减肥？
饮食,食物,身体如何快速安全的减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
如何快速安全的减肥？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
很荣幸可以回答这个问题。
这个问题有很多可以回答的方面，但个人觉得别无两点，方法和努力。
如果锻炼方式错误，只会南辕北辙。
如果有了正确的方法却没有坚持下去和努力，最后半途而废，也不能取得成功。
但我想这都是没有捷径的，或者说走的捷径都是一种高风险的投资，如果不成功，就会所有努力全部前功尽弃。
所以在这里建议楼主可以从做仰卧起坐、跑步、健身一步步做起，制定饮食计划，合理作息，保持一个乐观健康的心态，然后一步步走向成功。
最后祝楼主早日减肥成功，加油！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥人群:“ta每天大鱼大肉不长肉，为什么我喝口凉开水就长二两肉？？不公平！！”
这句话成了多少减肥者的借口！
但是，根据“能量守恒定律”，这句话我连一个标点符号都不信！！
摄入少，还长肉！你们推倒了能量守恒定律，建议你们去申请诺贝尔奖！！
我有一个朋友，他就是你们眼中的干吃不胖，没餐的食量是正常男人的1.5倍。
但是他不胖是有原因的，他从大学开始，就养成每天早起5公里的跑步，他将能量消化掉了，所以不胖。
人体就算不运动，每天也要消耗很多能量！
那些说自己没吃多少的人，你们扪心自问，真的没吃多少吗？还是说你们呼吸的空气更有营养？
减肥，运动是最好的选择！
动不了的，那就管好嘴，每天吃低热量的食物，七、八分饱就可以，坚持下去肯定会瘦！
别和我说什么体质特殊，瞎讲喝水都长肉。真要是这样，整个自然科学规律都让你们打破了！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
1 合理安排一日三餐
健康有效的减肥方式不是通过节食得到的，而是通过一日三餐的合理安排。每日早餐要吃，要吃得丰富有营养，可以吃一些高纤麦片、低脂鲜乳，再搭配像苹果、葡萄等水果。这样不仅保证了饮食的健康营养，还可以帮助排便；午餐可以吃八分饱，相对的减少主食量，以蔬菜为主；晚餐要吃少一些，吃个七分饱就可以了，而且要吃得清淡，多喝汤，可以吃点海鲜食物。
2 降低热量的摄取
在饮食中，无论是控制蛋白质、脂肪还是碳水化合物，最终想要降低都是热量的摄取。所以在选择食物的时候就要选择低脂肪、低热量的食物，像去皮鸡肉、鱼肉等。
3 少吃脂肪类食物
每1千克脂肪中含有9千卡热量，所以想要快速有效的减肥，要少吃些脂肪类食物，可以用新鲜的水果蔬菜、谷物来代替脂肪类的食物，像奶油、油炸食品等。
4 减少食物的摄入量
想要快速有效的减轻体重，需要控制每天摄入的食物量，如之前是每天吃得饱腹，减肥期间就每餐只吃七八分饱就行了。
5 多喝汤或粥类
每天在用餐之前，可以先喝上一碗汤，不仅能缓解饥饿，还能增加饱腹感，降低食欲。而且每天可以有一餐是用粥类代替主食，粥类更加容易消化吸收，而且提供的能量也是满足身体需求的。
6 睡前4小时禁食
在睡前4小时，身体的活动量减少，新陈代谢也慢慢减慢，这时吃的东西，不容易被消化吸收，会在体内转化为脂肪堆积起来，所以这段时间最好是不吃任何东西。
7 每天喝2000ml水
每天起床就喝一杯温开水，然后吃饭前也喝一杯，睡前再喝适量的水。除此之外的时间，要养成随时喝水的习惯。喝水能帮助排出体内毒素，而且能增加饱腹感，对于减肥瘦身是有很大的帮助的。
8 坚持运动锻炼
想要快速有效的减肥，就需要每天能坚持运动锻炼，而且是力量训练与有氧运动结合，燃脂效果才会更有效，力量训练能增强肌肉，加速新陈代谢，帮助有氧运动燃烧脂肪。如可以先进行10-20分钟的仰卧起坐，再慢跑半小时。
回答于 2019-09-11 08:43:50
分享下我减肥15斤的个人经验~
首先要制定合理的目标和计划，在锻炼和膳食方面进行管理，例如有答主推荐早餐吃燕麦，晚上跑步等等。我个人比较喜欢跑步和瑜伽，每周跑步2次，每次半个小时或者5公里，结束一天的忙碌后是非常能缓解压力的方式。游泳也是不错的选择。
其次，制定目标和计划后，机械执行一个月，并且及时进行记录，让身体养成良好的习惯。一般来说，21天能培养一个好习惯，而经常跑步的朋友突然断跑就会觉得憋的难受。
最后不断调整心理状态，欲速而不达。身体素质的提升才是最终目的，我曾经在半年内通过锻炼和膳食管理瘦了10斤，但是也觉得肌肉力量弱了很多，所以不要因为减肥而减肥，能够通过锻炼和饮食调整，提升精神状态，促进自我管理的不断进化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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