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如何拯救失眠患者？
睡眠,我的,睡前如何拯救失眠患者？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
一、坚持适当锻炼，在自然界中缓解、释放自己的压力，回家后，按时洗漱休息。
二、注意床铺、卧室卫生，尽量让卧室空气清新、适当流通，睡觉时并注意遮光。
三、喜欢音乐的，睡觉时可以听一些舒缓的轻音乐，声音不易太大。
四、睡觉不想问题，只调整自己身体，尽量让自己睡得舒服，什么都不去想。
五、在床上躺下后，默默让自己从头顶至额头——眼睛————鼻子——————一点一点向下移动至脚底，反反复复提醒自己彻底放松，再放松，放松。直至睡着。
六、晚上少吃油腻食物，不要太饱。水果可吃番茄、香蕉，也可吃一些牛奶、
燕麦和甜玉米，辅助睡眠。
七、通过写日记、聊天等方式，舒缓自己压力和调整自己心态，对许多问题争取不背包袱。
八、不接触恐怖、惊吓的故事、影片和音响。
九、实在不行，要抓紧去找医生。
这就是我的意见，请大家参考尝试，不足之处，请多指教。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在睡觉前十分钟泡一杯，热的甜牛奶喝了再睡，有助于提高睡眠质量，最治标治本的方法，还是睡觉的时间，停止一切脑子的思想劳动，尽量让大脑进入放松状态入睡，这样可以更好的巩固睡眠质量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈喽 大家好 解决失眠的小妙招 我这里有两个，第一个就是睡前运动运动 不用很复杂就是简单的两分钟平板支撑或者50个仰卧起坐目的是让你的身体感到疲倦 感到累 这样就有一种想躺下休息睡觉的感觉了 这样就容易入眠了。还有一种方法就是 我也经常在睡前听一些很温柔的音乐 一定要调制定时播放要不然播放一晚上容易不经意间吵醒自己，听音乐的时候不要听他唱的是什么 主要听他的旋律，也可以听轻柔的纯音乐哦！这样听写听写就睡着了
以上都是我自己经常用来解决我失眠的希望对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一、环境的治疗
如时差的问题，以及睡眠习惯的问题，一个安静舒适的环境对入睡有很大的帮助。通常一个人失眠睡不着，外界环境的影响是主要因素。
睡觉环境喧哗吵闹或者开灯，有特殊气味，都可以影响睡眠质量。
第二、针对病因进行治疗
如抑郁症所致的失眠，需进行抑郁症的治疗。
找对病因，对症下药。
如果是心理因素引起的失眠，可以去寻求心理医生的帮助，打开心结，进行治疗。
第三、养成良好的起居习惯
每天尽量在同一时间入睡，当自己的生物钟形成条件反射时，规律性的入睡和起床便形成了。
这个法子虽然比较难以形成，但坚持下去，也是一件很容易的事。
万事开头难，贵在坚持。
第四、睡前避免接触刺激性
睡前不要剧烈运动，不要过饱或饮茶、喝咖啡，避免看刺激性的电视、电影及书报。
第五、睡前半小时喝牛奶
第六、听听催眠音乐
优雅的催眠音乐可以使人放松心情，缓解神经疲劳，对入睡也有很大的帮助。
第七、远离电子产品
在睡觉去接触各种电子产品，如手机，电脑等，很容易入迷，导致晚睡，失眠的现象。
回答于 2019-09-11 08:43:50
【助眠小建议，失眠者必收藏】
1.睡觉前尽量少聊天，和其他人说话会让头脑持续活跃，更不容易睡觉
2.睡觉前千万别玩手机！看一些新鲜东西也会导致脑袋活跃，不容易入睡
3.也可以通过一些外在的方法，比如一些香气，可以舒缓我们的神经，让我们达到放松的状态，更容易入睡
4.不要用热水泡脚，睡前热水泡脚没有更好入睡的作用，反而会让大脑缺氧，增加脑部供氧可以促进睡眠，在放松思想的情况下更容易入睡
5.睡觉前可以喝一些牛奶，适量进食，在睡前半个小时适量进食，可以给大脑供糖，且给予了半个小时的消化时间
6.也通过一些按摩穴位，不过最好咨询一下专业医生
7.可以通过听一些ASMR声音助眠
如果失眠长期困扰的话，还是要就医看看究竟是什么出了问题。睡眠很重要，而大部分人的失眠都是由于玩手机和压力造成的，尽量在日常生活中自我解压，控制玩手机的时间。好啦，祝你今晚有一个好梦
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀：我的失眠小妙招就是：每晚临睡前用一袋艾叶泡脚，每次泡15一一30分钟之间，还没副作用，还有就是临睡前晚饭喝点小米粥可助睡眠，或临睡前听听优美动听的歌曲，都可帮助睡眠。
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