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如何拯救失眠患者？
睡眠,我的,睡前如何拯救失眠患者？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
如果是在以上失眠问题中找到了自己的失眠原因，我们就可对症下药
，另外，下面是我总结的解决失眠的小妙招。
1.制造良好的睡眠氛围
在睡觉前，我们可以将窗帘拉住，保持室内昏暗的睡眠条件(晚间睡觉忽略此点)，然后放一些舒缓、适合睡前听的音乐(
如果对书本没有抵抗力也可以放些英文读物，政治分析题的相关音频来听)，亦可以在我们枕边放一些有助于睡眠的香包等
，从而为我们制造良好的睡眠氛围，另我们快速入睡。
2.睡前锻炼
睡前锻炼会让我们的身体处于疲劳状态，从而更容易入睡。我感觉这个方法对我还是挺管用的，以前有失眠状况的时候，我每天晚上都会去跑步一小时，然后睡觉前泡泡脚，在这种疲惫又有些放松的状态下入睡，不出半小时就会睡着。
3.睡前不要想太多
无论是烦心事还是令人兴奋的事，睡觉前尽量都不要想，因为这会使我们的大脑过于兴奋或过于紧张，更容易导致失眠
，而保持平静的状态更容易进入睡眠状态，建议睡觉半小时不要看手机，不知道别人怎么样，我感觉晚上睡觉前看手机越看越兴奋。总之，就是晚上睡觉前将自己大脑放空，不要想任何与睡眠无关的事更容易进入睡眠状态。
4.进行积极的心理暗示
如果躺下好久实在睡不着了，就可以用用这个方法，当然，不是数羊哦！可以将眼睛睁开集中精力顶着天花板，或某一物，然后暗示自己:我能睡着，而不是我不能失眠
，(因为大脑在这时候接触的信号是肯定的，如果想着我不能失眠，结果就是失眠，所以，一定要给自己积极的暗示)记住，一定要集中精力顶着某一地方，如果意识到注意力转移，就再转移回来继续集中，
如果认真这样做，估计不到一小时我们的眼睛已经困了，从而更容易把我们带去梦乡。
总结:失眠问题的确很困扰人，以上就是我的回答，希望对您有所帮助，也希望您早日解除失眠的烦扰！
回答于 2019-09-11 08:43:50
生活中，谁多希望有一个良好的睡眠，可有时往往事与愿违，难免会失眠。失眠会导致第二天无精打采，没有饱满的精神投入工作或者学习中。长期失眠容易引起神经紊乱，促使人提前衰老。会严重的影响到一个人的记忆力、注意力还有思维判断能力，导致大脑功能弱化，引起过早衰老的现象。对女性而言，经常失眠会引起神经系统紊乱，内分泌失调，肌肤血液循环不畅，从而影响到她们的肌肤状态，出现脸部色素增多，脸色暗沉。以下几招让你解决失眠这一大麻烦：
1.首先要找到失眠的原因
只有找到原因，方能对症下药。比如：睡眠环境，有的人认床，或者很吵导致睡不着；情绪问题，因为老是想着某件事情，久久无法入睡。生物钟错乱，神经衰弱，疾病痛苦等等原因。
2.
养成良好的睡眠习惯
给自己安排合理的睡觉时间：一般晚上10点左右睡觉最后，最好不要超过11点，早上七点左右起床。
睡前两个小时不要进行激烈运动，这样会导致神经兴奋，无法入睡；睡前不要吃太多，喝太多。
不要在床上做与睡觉无关的事情，比如看书、玩手机等等（夫妻生活除外）；
3.给自己一个好的睡眠环境
尽量安静点，床不要太硬，房价不要太热或者太冷；
4.药物治疗
对于严重的，比如神经衰弱，可以考虑药物治疗。很多人失眠会采用吃安眠药的方法，这种方法虽然在短期内能有一定的效果，但是长期服用效果不大，而且安眠药会给人的身体带来副作用，不建议长期的使用。
5.物理治疗
常见的安思定治疗仪对于焦虑症、失眠症、抑郁症等有效，它是一种经颅电刺激治疗仪，实质上是通过颞部向颅骨传递特殊专利波形，直接刺激主管心理及情绪活动的大脑、下丘脑、边缘系统及网状结构系统。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一是学会放松身心。
失眠是很多中老年人的通病。年轻人遇上烦心事，工作生活压力大时，也经常有失眠现象发生。躺在床上，长时间头晕脑胀不能静下心来是失眠的表象。其根本原因是大脑兴奋，脑细胞活跃，心神不宁。平心静气，让自己不去想烦恼事，不去思考纠结的问题，放宽心态，才能逐渐让自己心神安宁，慢慢入睡。最有效的方法就是放松身心，操持大脑空白。
二是主动让大脑想象自己大脑中一片空白。
如果长时间放松不了身心，平静不了情绪。就是大脑神经电荷负载较大，神经通路受阻。那就需要主动采取消除兴奋的办法。用自主意识，想象大脑一片空白，发挥意识的能动作用。将大脑思维引导到只考虑一件事，一件无意义的大脑空白上来。不用几分钟时间，你会忘记自己的存在，无意识地入睡。
三是懒得强制自己入睡，那就找点无聊的事做，看看没有兴趣的电视节目，听听比较舒缓的的音乐或歌曲。不兴奋，不烦心，身心疲惫了，自然容易入睡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠可能大多数人都会遇上，我也不例外，下面说一说我是怎么对付它的！
听相声。前段时间，有一天夜里3点半左右忽然醒了就再也睡不着了，失眠状态持续到起床。上午上班时困的不行，实在坚持不住就在办公室睡着了。一位同事正巧撞见，知道原因后与我分享了经验：听相声，听郭德刚于谦的相声。同事说，这招对她非常管用。
当然，前提是不能打扰家人。后来再一次失眠时试了试。戴上耳机，音量放小点，刚刚好听清说的是什么就可以了。甭说还管点用。开始的时候，本来就睡不着，再听相声就更兴奋了，但也可能是兴奋着兴奋着，精神反而放松了，不知不觉中真的睡着了。
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