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睡眠不好,吃什么食物有补充效果?
睡眠,食物,色氨酸睡眠不好,吃什么食物有补充效果?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
【莲子】 莲子有补心益脾、养血安神等功效,有助睡眠。而且近年来,生物学家经过试验也证实,莲子中含有的芳香甙、莲子碱等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。
【百合】 中医认为百合性微寒平,具有清火、润肺、安神的功效,也是改善睡眠很好的食物,可与莲子一起煮食。
【小米】 中医认为,小米具有健脾、和胃、安眠等功效,晚餐或者睡觉前1小时喝小米粥,能够改善睡眠质量。
【核桃】 在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
【大枣】 大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。
【莴笋】 莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。
【鲜藕】 藕中含有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。
最后,给大家介绍一个药食同源的中药——酸枣仁
可能你并不太清楚酸枣仁为何物,但对于睡眠障碍的患者,酸枣仁真的是个好东西。
《别录》:酸枣仁,主烦心不得眼,脐上下痛,血转久泄,虚汗烦渴,补中,益肝气,坚筋骨,助阴气,令人肥健。
《本草拾遗》:睡多生使,不得睡炒熟。
1,酸枣仁有能滋养心肝,安神,敛汗的功效。用10克酸枣仁捣碎加上生地煮水后再煮粥可缓解。
2,或者用酸枣仁+龙眼 ——心火旺盛,情绪烦躁导致的失眠。
龙眼不仅有安神的作用,还能补益心脾; 酸枣仁除了安神之外,还有清心除烦的功效,特别能除心火和肝火。
用法:龙眼属于温热的食物,不宜过多食用,用4-5颗龙眼肉、20克酸枣仁,泡水或煮粥都可以。
回答于 2019-09-11 08:43:50
鸡屁股
回答于 2019-09-11 08:43:50
莲子煲汤,酸枣仁,灵芝包汤效果都不错
回答于 2019-09-11 08:43:50
疏通经络提高免疫力气血循环好了,亚健康失眠更年期综合征等
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡前喝杯温牛奶 很管用
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好用中药调理,食补效果不佳。
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