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睡眠不好,吃什么食物有补充效果?
睡眠,食物,色氨酸睡眠不好,吃什么食物有补充效果?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
好好的睡一觉,一直以来都是现代人最为奢侈的事儿,失眠,睡眠质量差已经成了现代人的常态。
睡眠不好,要根据所造成的原因来针对性的调理改善。引起睡眠不好的原因有很多,比如心理因素、环境因素、社会因素、年龄因素等等,所以要找对原因针对性调理。比如是心理因素,那就要克服各种心理障碍。如果是环境因素,那就要试着改变,比如噪音、光线、床、枕头等等就需要调整:如果是压力所造成,就要试着改变心态,如果是年龄因素或特睡阶段(更年期)那就要进行相应的食疗调理。
吃什么食物可以辅助改善?
首先要看睡眠不好到了什么程度,如果是失眠严重,那就需要药物治疗,如果只是有些不怎么好,除了以上所说的之外。可以通过以下食疗进行。
1、酸枣粥
原料:酸枣50克,熟地黄10克,大米150克
制作:(1)大米淘洗干净,酸枣仁微表之后捣成末
(2)将酸枣仁与熟地黄一起煎煮取汁,在药汁中加入大米煮粥
功效: 补心安神、养阴益肝
2、莲子百合羹
原料:鲜百合150克,莲子100克,鲜奶150克,椰子汁20克,冰糖、水、淀粉、盐各适量
制法: 上锅蒸(略)
功效:生津润燥,安神
3、小麦红枣桂圆粥
原料:小麦100克,红枣10枚、桂圆肉20了,糯米100克,白糖适量
制法: 熬粥(略)
功效:清热除烦,安神
当然了,除了一些食疗外,日常还要注意:
1、起居规律,不熬夜,劳逸结合
2、缓解压力,心态平和
3、饮食清淡,少食刺激食物,比如油炸、辛辣咖啡、浓茶等
4、增加体育锻炼,以消耗能量,促进睡眠
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠不好,在饮食上调节的话,如果是因为脾虚导致睡眠不好的话,可以食用一些莲子、桂圆进行治疗,因为莲子、桂圆是健脾、安心养神的。如果患者是因为个人情绪,经常生气导致睡眠不好的话,可以喝一些花茶来改善,像合欢花、玫瑰花、茉莉花等这些花茶都是有不错的养气安神的效果。对于脾阳不足导致睡眠不好的患者,可以使用干姜、肉桂等温阳的香料进调理。
回答于 2019-09-11 08:43:50
就是得学着心大点 就对了反正 其他的自己看着办[捂脸]
回答于 2019-09-11 08:43:50
苹果
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以适当的用酸枣仁泡水喝,有助于改善睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多食物都有调整睡眠的作用。较熟悉的有热牛奶、小米类的食物。这些食物里面都含有色氨酸,色氨酸在进入人体之后可以转化为5-羟色胺,具有中枢神经抑制作用的,可以起到改善睡眠的作用。营养脑神经的食物,也具有改善睡眠的作用,坚果类如核桃、红枣等。改善睡眠需要综合性的治疗,并不是单纯靠食物就能够起到作用的,结合锻炼及药物治疗,才能够真正有效的改善。
回答于 2019-09-11 08:43:50
给大家介绍9种改善睡眠质量的食物:蜂蜜、牛奶、莲子、百合、小米、核桃、大枣、莴笋、鲜藕,让你好眠好梦!
【蜂蜜】 蜂蜜好处多多,有清心、宁神的功效,对改善睡眠可是有很大的帮助的。以前小编睡不好的时候,都会在睡觉觉前喝一杯蜂蜜水,然后那天晚上就会睡得非常舒服。
【牛奶】 牛奶应该是大家最熟悉的能够改善睡眠的食物,的确,在睡觉前喝半杯浓牛奶,可有效的改善睡眠。
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