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睡眠不好，吃什么食物有补充效果？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

睡眠不好，吃什么食物有补充效果？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

核桃、红枣、桂圆、香蕉

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。生活中，总是有很多问题困扰着现代人的健康，而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”；失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人，包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了，吃点什么东西可以缓解睡眠？如何做可以提高睡眠的完整性？其实，您应该做的有很多。

人生当中，有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的；假如每个人都能有高质量的睡眠，那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠？

江湖传言：喝牛奶可以缓解失眠问题，很多人都信了。说到原理，主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠；但是，靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸；如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用，那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说，喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”，温热的牛奶和温热的白开水一样，都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠？

从根本上来讲，并不存在“能助眠的食物”，食物并不神奇，不存在直接的助眠作用；网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张，皆需要理性对待。

其实，如果您想睡一个“安稳的觉”，请在睡前2—3小时尽量不进食，保持“不饥饿”状态即可，不建议吃太多东西，更不可饮酒（饮酒会影响你的睡眠）。

夜晚“上厕所”会影响睡眠，如何处理？

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素；夜尿次数过多有两则原因，一是因为膀胱盛装不下尿液，二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题，建议大家从以下几方面下手，对症施策：

睡前一小时适当补水，但是不要饮用太多的水，更不建议饮用咖啡、浓茶，更不可饮酒；从本质上减少尿量和排尿次数。

如果您细心，建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间，根据个人状况制定“饮水计划”。

假设您已经下了很大的功夫了，但还是没有改善“夜尿太多”的状况；建议您抓紧到医院泌尿外科就诊，根据原因进行治疗。

做好三件事，一觉到天明：

白天多运动，至少半小时；睡前不做剧烈运动，避免影响睡眠；适当晒太阳，补钙又助眠；睡前一小时洗个热水澡，有效助眠到天亮。

晚餐七分饱，拒绝过饥过饿；清淡饮食，不食刺激食物和饮品。

选择合适的床上用品，例如枕头和床垫；打造“优质的睡眠环境”，拒绝噪音和光亮；睡前不玩手机，适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐，保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办，对症施策是关键；睡一个好觉很重要，我们应该全方位调整自己的睡眠状态；为了健康，更要好好睡觉；希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡眠不好，可能是指躺在床上不能入睡、过早的睡醒（或者是间歇性的睡醒）、睡眠时间少等导致的睡眠问题。失眠的界定不是每晚上睡了多少，而是有效的睡眠时间有多少。





什么原因会导致失眠呢？

1、心理因素：有的人出现了精神紧张，焦虑、抑郁就有可能会出现失眠。

2、不良的生活习惯：睡前喝了咖啡、茶，或者吃了刺激性的食物（中医说的胃不和，则卧不安）；而没有养成良好的坐卧时间的人，生活作息混乱的人，也容易导致失眠。

3、环境因素：睡觉的地方太过于吵闹，蚊虫叮咬，床铺不舒服，灯光比较刺眼，室温太冷或者太热都容易导致失眠。

4、自身的生理因素：频繁的想去上厕所，晚上咳嗽等疾病因素也会导致出现失眠。 偶尔失眠不会对人体造成太大的伤害，而长期失眠的人，就可能会造成记忆力下降、反应迟钝、甚至会严重影响工作和学习等一系列的问题。





如果发现有失眠的问题，应该怎么应对呢？

1、生活一定要有规律，要保证定时、充足的作息。

2、运动可以有效的改善睡眠，但是不能说什么时候都运动；建议在白天的时候增加运动量，在晚上睡前一个小时内要保持安静，别运动。可以在睡前试着练习冥想、放松心情，听听音乐。

3、营造一个良好的睡眠环境，要保持安静，灯光要适宜，温度要适中。

4、如果上面三条都做了，还是不能入睡怎么办？千万不要勉强睡眠，可以通过看书等做做小事情，等到有睡意的时候再去睡觉。

5、失眠的人饮食要切记：

a。不要喝茶和拉咖啡等饮品。含咖啡因的茶饮会刺激神经系统，让我们的血压上升、心跳加速，让人变得兴奋，同时可能会减少具有催眠作用的腿黑激素的分泌。

b。不要吃辛辣刺激的食物，避免让自己过于兴奋。特别是不要喝酒。酒精助眠是一种错误的说法，酒精可能会让你快速入睡，但是因为喝酒得来的睡眠可能会让你一直停留在浅睡眠期，很难进入深睡眠，所以即使睡眠时间长，但是每天总会感觉很累，没有精神。而辣椒、大蒜等辛辣刺激的食物可能会造成胃灼热，进而影响睡眠。

c。少吃产气的食物。如果是因为胃肠道的问题导致出现失眠，通常会感觉腹胀，人体内缺乏消化寡糖类物质、多糖类等碳水化合物等酵素的时候，食物在小肠内不容易被消化，此时就应该少吃一些产气的食物，比如说大豆、马铃薯、地瓜、芋头等。 如果出现严重的睡眠问题，千万不要自行服药，要去看医生，筛查清楚病因后，有针对性的治疗。





失眠的人应该吃点什么来帮助睡眠呢？

1、含色氨酸的食物。色氨酸有被称为天然的安眠药，它是一种帮助大脑制造血清素的原料，而血清素能够让人减少神经活动，而帮助睡眠。睡前可以吃点碳水化合物和低蛋白质来帮助色氨酸的合成。比如说睡前适当的吃点水果。

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