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睡眠不好,吃什么食物有补充效果?
睡眠,食物,色氨酸睡眠不好,吃什么食物有补充效果?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
2、富含维生素b族的食物;维生素b2、b6、b12都有助于睡眠。而花生、蔬菜、牛奶、牛肉、胡桃、蛋类都富含这类的成分。
3、富含钙、镁的食物,钙是人体的放松剂,而人体中如果缺乏镁的时候抗压能力会下降。所以可以适当的吃一些香蕉和坚果类。
特别注意:
1、如果白天经常会不经意的打盹儿、晚上大声、持续性的打鼾,可能是患有某些睡眠疾病,比如说睡眠窒息症。需要及时就医。
2、并不是年纪越大,所需要的睡眠时间越少,而只是我们睡的较少而已,很难长时间的睡的安宁。也是需要通过积极的干预来帮助改善睡眠的。
3、食疗不等于医疗,如有不适要及时就医。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
总有很多睡眠不好或者失眠的朋友会来问,医生,吃什么可以改善睡眠?
的确,“吃”确实和睡眠关系密切,但是关键点并不是吃什么,而是怎么吃!
中医认为,胃不和,则卧不安。强调脾胃的状态和睡眠好坏的关系密切,具体而言,脾胃好的,睡眠就好,脾胃不好脾胃不合的人,睡得就不好。
今天侯医生就来跟大家讲能够让睡眠好起来的“吃法”:
第一,三餐适量,适当减负。随着生活水平的提高,现代人往往是“营养过剩”,而不“是营养不足”。很多时候我们需要去考虑的并不是需要吃什么补什么,而应该去观察一下自己有没有进食进补过多。比如,经常一天到晚都没有饥饿感,肚子一天天增大,体重超标。。。有这些表现的人,往往更应该考虑的是如何控制饮食,减少不必要的摄入,给脾胃减负,才能保证高质量的睡眠。
第二,好的进餐习惯带来好的睡眠。现在人生活节奏快,很多人会逐渐养成进食速度过快,甚至狼吞虎咽的习惯。时间久了,不仅脾胃会受损伤,睡眠也会越来越差!如果你也有类似的情况,不防适当在三餐时放慢节奏,学着细嚼慢咽,充分的咀嚼也会更利用食物的消化和营养的吸收,减少脾胃的负担,保证高质量的睡眠。
不要小看这样一个小的生活细节,侯医生在临床上就曾经遇到一个“疑难”案例,一位主诉失眠,有慢性胃病基础的老伯伯来调理睡眠,刚开始服中药效果特别好,服药一周就感觉睡眠明显改善,但是总是反复,吃药时好了,停药后又反复,他来来回回几次之后,侯医生打破砂锅问到底追问出来,原来老伯伯年轻时就养成了吃饭狼吞虎咽的习惯,吃一餐饭的五分钟就能搞定,于是侯医生嘱咐他回去调整进餐习惯,后来这位患者反馈,不仅睡眠没再反复,慢性胃炎也不药而愈了。
第三.远离晚上的应酬和宵夜
晚上的应酬和宵夜会增加脾胃的负担,确实是很大的健康隐患,但是很多人往往身不由己,除了尽可能的避免,如果是实在因为各种原因无法躲开的话,侯医生在这里推荐一个简单好用的的中成药给大家-大山楂丸。
并温馨的提醒大家,小长假马上就要到了,大家要合理饮食,规律睡眠哦。
#中医养生##清风计划##五一小长假#
回答于 2019-09-11 08:43:50
《肉烧刀豆治失眠》制法用法:鲜刀豆500克,熟肉条100克,茭白肉半两。用刀豆撕去两边硬筋切成1,5寸长,茭白肉切粗丝,开油锅油温七成,投入刀豆,旺火旺油炸半分钟,见刀豆发软即捞出沥油,锅留底油倒进酱油,肉条,茭白丝,炸过的刀豆,姜末,酒,炸几下加肉汤烧2分钟加味精,水淀粉勾薄芡即可。功能:健脾和中,安神养心。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在现在社会当中,失眠是一个非常流行的话题。躺下睡不着、半夜老醒来,辗转反侧,好不容易睡着了天又亮了。由于晚上睡眠质量差,导致白天头晕脑胀、无精打采,经历过失眠的人都知道,睡不着是多么痛苦的一件事!失眠除了与精神压力、生活习惯有关外,还与神经系统的营养不良有关。
哪些营养素与睡眠有关?从什么食物中获得?
1、钙
有研究发现,缺钙会导致深睡眠不足或缺乏。当人处于深睡眠的时候,体内钙的水平会升高。钙还能帮助大脑利用色氨酸来合成褪黑素,褪黑素有调整睡眠、改善睡眠质量的作用。因此日常生活中可以多摄入富含钙的食物,比如牛奶、绿色蔬菜、豆制品等,牛奶中不仅富含钙,而且还富含色氨酸,中国居民膳食指南建议,每人每天摄入奶及其制品300克。
2、镁
镁和钙一样都有镇静安神的作用。镁有助于激活神经递质,缓解肌肉和神经的紧张性,放松身体和大脑,对于睡眠有帮助。绿色蔬菜、坚果、粗粮中都富含镁,日常也要注意这类食物的摄入,避免膳食结构不平衡而引发的镁缺乏。
3、维生素B6
当维生素B6摄入不足时,色氨酸的代谢会受到干扰。色氨酸是蛋白质的重要组成成分,有镇静安神的效果。豆类、鱼类、粗粮、蔬菜水果中含有的维生素B6都比较多,这些食物也要加入到平时的膳食中。
因此,如果睡眠不好,要注意这些营养素摄入是否充足?先从调整饮食结构开始,每天摄入300毫升的牛奶,一斤的蔬菜,半斤左右的水果,主食要有三分之一到一半的粗杂粮,可用薯类代替部分主食,每天吃点豆制品。食物的作用是为人体提供营养素,并不是催眠的药物,不过把饮食结构调整好了,即便对睡眠起不到立竿见影的效果,但对身体也是有益无害的。睡眠不好除了饮食上注意外,还要调整生活规律,不要熬夜,下午四点后不要喝咖啡和浓茶,睡前避免过于兴奋,尽量放松心情。
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