您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

每天凌晨三点半醒，怎么才可以改过来？

白天,睡眠,三点每天凌晨三点半醒，怎么才可以改过来？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

每天凌晨三点半醒，怎么才可以改过来？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题好办。你每天要是九点钟睡觉，建议往后推迟一小时，先看看咋样！另外人的睡眠时间各有差异，不是说非得睡到7小时，8小时才够好。我就常年最多6小时睡眠，而且够用了。不管白天干多少活，多乏多累，到6小时准醒。你先改变人的睡眠生物钟，以前的生活规律和作息时间都得改变一下。另外，白天应该忙一点，累一点，让身体疲乏一点。最好干点体力活是最好，白天出点汗，一天下来，晚上洗个热水澡，手机少看，晚上尽量别看了，看也是看看，简单回复一下，十分八分的赶快结束，然后安心的睡觉，什么也别想。再者，晚饭不要吃饱，少喝茶或不喝，茶喝多了，人根本就很精神的。会喝酒的。晚上喝点酒还是睡眠挺有帮助的。 你这样一番操作下来，我估计睡眠质量就提高了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

早醒是失眠的一种，是睡眠深度不够导致，也是情绪过于紧张的表现，要想改变，建议需要在各个方面予以尝试调整，比如：

1. 睡前不要做剧烈活动，不要洗热水澡，让身体逐渐平静下来，情绪平稳才能尽快入睡，才能睡得深。

2. 不要喝茶或咖啡等刺激大脑兴奋的饮料，建议喝杯牛奶，最好是加糖的热牛奶，起到镇静和调低大脑兴奋水平的作用。

3. 可适当减少午睡时间或者暂停午睡，下午或晚饭后后适度增加一些消耗体能的运动，如健步40分钟，或主动参加一些康体活动，身体累了自然容易一睡到天亮，尽量不要一直做着看电视。

4. 睡前半小时放些舒缓的音乐，或者尝试平躺做冥想直至入睡，冥想可以放空大脑，转移注意力，减轻精神压力，坚持做，就可以让睡眠质量显著提升。

5. 早醒有可能是一种焦虑状态的一种前期的提现，大脑负责松弛的交感神经过于紧张所致，有必要的话可适当辅以有镇静作用的中成药，如果没有效果，可改成早醒后服用最少剂量的安定类药物，让你再次入眠，以免影响白天的工作。

总之，早醒对于精神健康方面传达了不好的信号，要给予必要的重视，很多焦虑和抑郁症患者最早的身体表现之一就是早醒。减轻和缓解早醒尤为重要，因为持续睡眠障碍，会带来一系列身体的不适，比如倦怠、易怒、健忘以及消化系统紊乱等，同时会引起身体焦虑症状趋于严重，最后不得不就医治疗。

希望以上文字能够帮助到你，谢谢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢你的邀请，晚上12点过后才睡，就一觉睡起大天亮。睡早了就醒的早，我们农村7点，8点钟才吃晚饭，吃了把事做完了，看电视！就睡得晚，一觉醒来天就亮了。我以前也失眠，我去波璃上夜班，下午4点钟上班晚上12点才下班。一个星期就是这样，天天下班回家煮饭吃事做完就是2点钟了。才睡觉。一觉睡起大天亮了。现在城里人，在9点钟就睡觉了，就醒的早，凌晨三点半醒了，是正常的。想改变就睡晚一点，我的两个妹妹做烧烤生意要2点钟，3点钟才收摊。回家把事做完。才睡一觉睡起10点才醒。想改变你睡晚点试试看吧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不寐

来看看中医怎么看待这个问题，中医认为这种现象属于“不寐”范畴。即是失眠，不要认为只有睡不着能称为失眠，失眠包括入睡困难、睡眠浅、时醒时睡、或者醒后不能再次入睡。

这种现象中医认为是“阳不入阴”，而引起的不能正常睡眠为特性的一种病症。原因也比较复杂。

病因

主要分为一下几种原因：

1.情志失常情志不遂，肝气郁结，郁而化火，上扰心神；或肝气郁结，木郁土塞，痰浊内生，肝火夹痰，上扰心神；或思虑过度，伤及心脾，心血暗耗，血不养心，或脾虚生化乏源，营血亏虚，不能奉养心神；或五志过极，心火内炽，心神扰动而不寐。亦有因暴受惊骇，终日惕惕，渐至胆怯心虚而不寐者。

2.饮食不节嗜食肥甘辛辣厚味，或暴饮暴食，损伤脾胃，酿成痰热，扰动心神，以致不得安寐，此即“胃不和则卧不安”。

3.劳逸失调劳倦太过，脾气受损，或少动过逸，致脾虚气弱，运化不健，气血生化乏源，不能上奉于心，以致心神失养而失眠。

4.久病年老久病血虚，或产后失血，或年老体虚，营血亏乏，以致血不养心，而致不释。素体阴虚或因房劳过度，肾阴耗伤，不能上济于心，以致心火独亢，心肾不交而致心神不宁。

总之，不寐的病位主脏在心，并与肝、肾、脾、胃有密切关系。


为什么总是三点过醒来

最后来说说为什么会在三点过醒来？而不是两点或者五点？我们应该多从这方面来考虑。运用子午流注的思路来看，3点到5点为肺经当时，倪海厦老师说过，如何来判断脏腑功能有无异常，就从睡眠来看，因为每个时辰都有对应的脏腑。在某个时辰醒来就代表相对应脏腑功能失调。

改善方法

首先调整自己的情绪，避免焦虑。另外此病应该先从肺脏来入手，上面讲过，中医认为失眠就是“阳不入阴”，大多数人为肺热或者肺燥。治法应以清肺润燥为主。首先可以采用肺腧穴或者第三胸椎下放血疗法。或是使用刮痧的方法，因为需要用泻法，所以要不能順经刮，一定要逆着刮，切记需从手刮到胸。另外建议还可服用炖雪梨。因为雪梨是很好的滋阴润肺的佳品。如无明显改善，建议及时到正规医院就诊。

 1/3    1 2 3 下一页 尾页