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减肥不运动吃食堂应该怎么吃?
食物,热量,食堂减肥不运动吃食堂应该怎么吃?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
躺着吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃食堂,优点是食物多样,可选择性大,缺点是没法自己做,控制不好植物油的用量。
既然控制不了炒菜用油量,就只能严格控制种类和摄入量了
从以下几类关注
1.主食类 悲伤的是我们通常认为的主食都是不适合减肥的,白面馒头,白米饭,油条,包子统统不要吃 好消息是有替代品土豆 红薯 玉米(都不可以油炸,一炸毁所有)芋头,绿豆粥,杂粮粥,八宝粥(白米粥不可以)。如果食堂没有这些吃的,可以去超市买一包全麦面包(坑太多 我推荐曼可顿的高纤维全麦面包 口感差点 但是真的),实在没条件了,宁可吃死面饼不吃发面的,宁吃硬大米,不吃软的。
2.菜类 热菜就找油脂少的 蔬菜选淀粉少的 基本上绿叶子菜很安全 实在不行自己洗个黄瓜 西红柿
3.肉类 一定要吃 不吃肉没法延长饱腹感 缺乏蛋白质也不利于减肥 但是肉一定选瘦肉(基本上口感比较柴了吧唧的那种),首选清蒸鱼,虾 或者瘦牛肉 鸡腿去皮吃 实在不行买煮鸡蛋蛋黄扔了吃蛋白,反正每天都要吃够蛋白。鸡肝 猪肝富含维生素a 热量也不高 胆固醇高点但是定期更换作为打牙祭食物
一定不要节食,多吃热量密度低,但是营养密度高的食物。不碰饮料 不碰垃圾视频
每天记录体重,吃对的话 1-2天体重就会有变化
回答于 2019-09-11 08:43:50
尽量选择凉拌菜减少油脂摄入.肉的话选择去皮鸡肉和纯牛肉.面食的话就算了 真的算了
回答于 2019-09-11 08:43:50
看看是什么原因,如果一直都感情不好,那可能就是真的不想过了,要是突然间出现这种情况,那肯定是有原因的
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃饭架势如下:耳勺兜饭,筷子喝汤,马步蹲起,倒立最六~
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