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减肥不运动吃食堂应该怎么吃？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

减肥不运动吃食堂应该怎么吃？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

通过调整饮食结构和辅助消耗脂肪的方法来减肥。减肥期间有很多朋友是在食堂吃饭的，就餐时间比较固定，食物种类也比较丰富。对于经常出差和在外就餐的朋友也是一种优势。不过，再原有基础上调整一下，会更健康的达到减肥的效果。

一，减肥期间食堂吃饭怎样调整？

1，调整就餐顺序。

在食堂吃饭调整一下就餐顺序，在就餐前先喝一杯温水100毫升，再吃蔬菜，然后吃蛋白质（肉类，鸡蛋，鱼虾类食物），最后吃主食。

2，餐具调整一下。

之前的大碗换小碗，大盘子换小盘子，这样就会间接的减少摄入量，避免摄入过量。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。

而每餐吃7分饱能减轻胃肠负担，减少食物摄入量，养成良好的饮食习惯，同时也利于减肥。

4，在有杂粮的情况下，尽量选择杂粮。

有的食堂会在主食方面提供多种类的食物，比如，包子，馒头，白米饭，杂粮粥，杂粮馒头等，减肥期间可以选择杂粮粥。

因为杂粮粥营养价值更高，升糖指数更低，并且富含膳食纤维和矿物质，能增加饱腹感，同时还能促进排泄和避免便秘，对经常便秘的朋友也是不错的食物选择。

二，再不运动情况下怎样促进消耗？

如果没时间运动话，建议饭后靠墙站立30分钟，靠墙站立能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，对促进消耗有一定的辅助帮助。

另外，可以选择在晚上睡觉前用温水泡脚或泡澡，泡脚或泡澡能刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，提升代谢，促进消耗，对减肥有一定的辅助帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

估计只有继续胖下去了

回答于 2019-09-11 08:43:50

少食多餐，荤素搭配。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥最有效的办法就是，不用花钱，不用吃药，不能节食减肥。一日三餐无论是吃食堂，还是在家吃，每顿饭吃七八分饱就行，各种肉，蛋，鱼，蔬菜正常吃就好，晚上五点钟以后尽量不吃东西，更不能吃夜宵，别喝酒。万事开头难，头三至七天你一定会有些不适应，只要你熬过这几天，慢慢养成习惯就好，坚持两到三个月一定有奇迹发生。贵在坚持。为了健康不减肥的人每天也要养成吃八分饱的好习惯，少吃一口好处多，多吃一口病缠身。太多的病都是吃出来的，希望大家更健康。

回答于 2019-09-11 08:43:50

说真的想不运动还能减肥真的很难，光靠食物来减少摄取的热量达到减肥的目的一个是很慢二个是容易反弹。最好是运动再加上吃一些低热量的食物更容易减肥，如果条件所限的话可以做一些简单的极速燃脂的运动具体可以在一些视频网站上搜到，食物就尽量不要吃高热量和带有糖分的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多人减肥只看体重，其实减肥不等于减重！

减肥减的是脂肪！

生活中你肯定见到过体重一样，身材不一样的人，所以说体重不能说明什么大问题。

减肥就是加减法，每天基础代谢➕每日运动的热量减去你一天吃掉的热量，就是你每天减掉的热了。

减肥想要不走弯路，其实还有很多减肥知识要学，不要相信那些小偏方，挨饿是减肥必经之路，不管你怎么搭配饮食，肯定不会像平常一样吃的很饱。

你可以先从计算热量开始，知道自己基础代谢是多少，知道每天吃的食物是多少，知道一些基本运动可以消耗多少热量。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减少碳水化合物的摄入，吃蔬果类的事物，不吃米面类的食物，可以摄入肉类

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