您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
减肥不运动吃食堂应该怎么吃?
食物,热量,食堂减肥不运动吃食堂应该怎么吃?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
✔️主食:高碳水食物(精米精面等)→优质碳水(糙米、玉米、燕麦、红薯等)
✔️蔬菜:增加粗纤维的食物比例(高纤维蔬菜)
✔️肉类:原猪肉等→优质蛋白肉类(牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾仁等)
✔️水果:适量低糖水果
不建议大家将水果蔬菜做成水果蔬菜汁
因为水果蔬菜中的纤维是减脂餐的重要部分
打碎之后一些水果就完全变成了糖水汁
这样一来水果汁就完全变成了热量源
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食是重中之重
(1)你可以在薄荷网或其他平台输入自己的身高和体重,计算出自己的基础代谢值。比如我的是1300卡,那么我每天的摄入热量可以控制在1400卡,由于日常读书走路运动会产生运动消耗。所以只要你每天能保持摄入小于消耗就可以瘦。 基础代谢<每日摄入<总消耗。不管是火锅薯片还是黄瓜米饭,总热量都要在控制在适合自己的那个摄入量里,只是你如果高卡的吃多,就容易饿,多准备低卡的,饱腹感就很强,让减肥更容易坚持。
(2)三餐比例分配
减肥的话,你就按4:4:2的比例准备三餐吧。
早餐:无糖豆浆500ml+全麦面包+猕猴桃/番茄/黄瓜+杏仁10个=387卡
如果早上食堂有炒菜,也可以吃一份炒蔬菜,记得涮下水去油。细嚼慢咽
上午饿的时候可以吃160卡的加餐
水果就是不错的选择,可以选草莓,西梅,樱桃,苹果,梨子,桃子,葡萄这种低糖的,200多克就可以了,而不是芒果,榴莲,西瓜,哈密瓜那种高糖的。
午餐:1两米饭+炒胡萝卜200克+芹菜炒肉200克+紫菜汤200克+紫薯100克=557卡
晚餐:燕麦粥200克+清炒西葫芦150克+红烧冬瓜150克+番茄200克=264卡
如果你想吃点高热量的食物,比如炸鸡,那就减少燕麦粥,减少炒菜,加点生黄瓜番茄来增加饱腹感,因为它们低糖低卡,比水果还利于减肥。但我一般会选择把想吃的高热量食物分配在早上或中午吃,有充足的时间去消耗热量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不运动本身就是错误的。生命在于运动,不运动,吃什么,去哪里吃都无济于事。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要吃米饭!不行就用水涮着吃,不然就别想瘦
回答于 2019-09-11 08:43:50
呀,这个太简单了[可爱]
让食堂阿姨打饭的时候[耶]
手抖得再厉害一点儿[害羞]
回答于 2019-09-11 08:43:50
主食减量,控制热量摄入。多吃蛋白质,粗粮。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问对了,减肥吃食堂最主要的是营养要搭配的好,饮食均衡,早上最好是牛奶加面包加蔬菜和蛋白质
中午是鸡胸肉或者鱼肉加两份蔬菜加米饭
下午茶可以吃点糖水低的水果
晚上 吃一些全麦粥或者面包或者粗粮面搭配蔬菜,因为全麦的热量低,膳食纤维多,吃了之后饱腹感强,摄入的物质少,进而减少能量的摄入达到减脂
回答于 2019-09-11 08:43:50
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |