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如何提高篮球身体对抗能力？
力量,动作,身体如何提高篮球身体对抗能力？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
打篮球 不光需要身体对抗，还有运球，投篮，和很好的意识，那么当我们竭尽全力依然需要一些对抗来摆脱对手时，就要进行专项的锻炼了，身体好确实很有优势，如知果你喜欢打身体的话，可以做一些素质练习，，就是练力量先练下肢力，再练上肢的力！就是我们健身房里俗称的三大项，卧推，深蹲，硬拉，这三项对于篮球运动的绝对的力量非常有帮助。腰腹力量也很重要健腹轮是一个很好的选项，我建议你多吃一些牛肉再增加体重，那是最好，一两天是不会出什么效果的，要坚持下去。在技术上你也可以多练习运球，利用晃人和突破把人过掉，而且如果身体实在不行要分球给别人，给队友得分的机权会，助攻也是很好的表现，记住篮球不光靠身体 。
回答于 2019-09-11 08:43:50
增肌，像野兽一样煅炼……
回答于 2019-09-11 08:43:50
最佳答案
练中投，运球和让自己视野开阔一点，你强打内线肯定被拍，所以要中投，防守体型大一点尽量蹲低一点，让重心低一点，这样他不容易推动你，实在体型太大的就算了吧，别硬碰硬，打不过的。视野开阔点好传球。练一些技巧性的东西，除了上篮，几乎不要到篮下。把跳投和过人练好了，也行，主要你的速度要快过人的脚步要好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
打篮球避免不了身体对抗，尤其是在NBA这种肌肉棒子林立的地方更是如此。所以，NBA球员不仅注重技术训练，还非常重视身体对抗性方面的训练。
当然，所有训练都有一个前提：避免受伤，量力而行！！！
四个训练动作
训练的原理都是通过制造不平衡来使训练者适应对抗中的外力，训练过程中需要有同伴来协助，提供外力。
1、类似于plank（平板支撑）的动作，收紧核心，用全身的力量与外力对抗
2、同样是对抗外力，核心力量很重要
3、马步扎稳，雷打不动，做个不倒翁，任尔东西南北风
4、双手要像钳子一样紧紧夹住球，没人能把球从你手中抢走
不知道大家发现没有，其实对抗能力与核心力量有很大的关系。那么问题来了，什么是核心力量？
什么是核心力量？
核心力量是我们日常生活中控制身体的必不可少的力量，所以腰部一旦受伤就会觉得浑身使不上力气。人体的核心正是人体的中间环节，从解剖学的角度讲，就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。
核心的训练有两个方向，一个是核心稳定性的训练，能够提升空中对抗和平衡能力；另一个是核心肌群力量的训练，这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。
注：以下任意一项训练都得量力而行，得根据个人的实际情况来，每位球友身体素质不同，所以不必完全按照参考数量来练习！！！
一、引体向上
目的：增加上肢与腹部核心力量
作用：攻：如突破拉杠，防：身体对抗
要点：
引体向上时，腹肌发力。膝盖上抬并保持。
膝盖保持时间3秒，连续五个为一组。
力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。
引体向上时，腹肌发力。膝盖上抬并保持。
膝盖保持时间3秒，连续五个为一组。
力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。
二、左右拉伸
目的：拉伸韧带同时，增加右脚的多方向力量
作用：攻：如运球变向，急停急起，防：防守滑步
要点：
左右两边拉伸充分，核心训练在于右脚前脚尖。
做动作时，左右下蹲后，起来那一刻，速度快，急停急起停顿越少越好。
重复20次，再加速跑，增强肌肉耐力
左右两边拉伸充分，核心训练在于右脚前脚尖。
做动作时，左右下蹲后，起来那一刻，速度快，急停急起停顿越少越好。
重复20次，再加速跑，增强肌肉耐力
三、单手支撑
目的：右手（投篮）上臂核心力量
作用：攻：如突破上篮，左手保护，右手上篮更加稳定，防：顶防、卡位
要点：
单手支撑时，除手跟脚以外不能着地，下压时，右手前臂支撑尽量跟上臂角度保持135°
每个动作完成后，调整好再下压，保证核心部位训练品质
重复10个为一组
单手支撑时，除手跟脚以外不能着地，下压时，右手前臂支撑尽量跟上臂角度保持135°
每个动作完成后，调整好再下压，保证核心部位训练品质
重复10个为一组
四、手脚支撑
目的：手、腰部核心支撑力量
作用：攻：如：突破对抗，防：顶防、卡位
要点：
手脚支撑角度保持在90°，左右手平行，左脚上摆60°-90°之间
腰部的支撑跟上下半身形成一条直线
重复10个为一组
手脚支撑角度保持在90°，左右手平行，左脚上摆60°-90°之间
腰部的支撑跟上下半身形成一条直线
重复10个为一组
五、腿部拉伸
目的：腰部负荷时，通过腿部拉伸保持重心平衡
作用：攻：如背身单打，防：吨位型内线背打
要点：
拉力带固定距离尽量保持强弹力，腰部牵引，上身挺直
负荷状态下，左腿前后拉伸，重心不要歪
前后为一个周期，重复动作10次为一组
拉力带固定距离尽量保持强弹力，腰部牵引，上身挺直
负荷状态下，左腿前后拉伸，重心不要歪
前后为一个周期，重复动作10次为一组
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