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如何提高篮球身体对抗能力？
力量,动作,身体如何提高篮球身体对抗能力？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
如何提高篮球身体对抗能力？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
出场！不要了！
因为对抗太差是小鸟！受了鹰爪的气！！！[我想静静][我想静静][我想静静]
回答于 2019-09-11 08:43:50
打篮球是生活中非常流行的一项运动，因为篮球的节奏快，刺激程度强，很容易激发人们的运动热情。但是，打篮球却是一个相当耗费体力的运动，需要不断补充体力来应对消耗 而有些人体力较差，很难应付的运动付输出。下面就来看看打篮球体力差怎么还办呢？提高打球的体力的方法
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈 平均速度为每圈不得低于2分20秒
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤 ） ，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天 ，每周或两周一次。3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做'”鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，每组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组：引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿 ，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢慢来
回答于 2019-09-11 08:43:50
利用技巧才能战胜一切
回答于 2019-09-11 08:43:50
加强体能训练！
回答于 2019-09-11 08:43:50
那就练呗！
回答于 2019-09-11 08:43:50
这问题问得好，对抗性一直都不怎么好，正准备改练定点投篮，加强投篮的命中率！[耶]
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我们要了解篮球是一项集技巧，身体，意识，团队的运动，身体对抗只是身体上的一个子科目。身体对抗是核心力量的外显表现，所以我们必须练力量，那练哪里的力量呢？
打过球的朋友肯定碰到过球场小钢炮，个子不高，但是各项身体素质极佳。不管你怎么防他，他都能轻而易举的把球放进。不管防守人有多高有多能跳，他也照样打的极具攻击性。NBA猛龙队的洛瑞，雷霆队的保罗都是小钢炮的代表。（哎呀扯远了）
核心力量就是身体对抗基础
去健身房练核心力量，核心力量就是你对抗时候主要的发力力量，肌肉群就在躯干部位。硬拉和卧推都是挺好的训练项目。有的同学们就会问了，球场会碰见那种健身怪为什么打球还是打不好。
有的同学去了健身房只练核心力量是不够的，手臂，背部，小腿的肌肉群也是打好篮球的关键哦？你躯干在硬，你跑不起来，跳不动打球也是白搭
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