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摄入热量低于基础代谢，但是没有饥饿感，这样会有什么后果？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

摄入热量低于基础代谢，但是没有饥饿感，这样会有什么后果？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

会导致身体出现亚健康的症状。摄入热量低于基础代谢，虽然没有饥饿感，但是长期这样的饮食，会导致身体没有足够的营养去维持自身的机体运转。虽然能起到减肥的效果，但是你也不能长期摄入热量低于基础代谢，这样也很容易出现低血糖，贫血，嗜睡，乏力，心慌等症状，严重的还会让你有厌食症。所以，每天保持最低的基础代谢才是维持身体健康和健康减肥的根本。

一，什么是基础代谢？

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是你每天在安静状态下，即使躺在床上身体时时刻刻都在进行着代谢。所以，每天保持基础代谢才能维持身体的机体的运转，这样对减肥和健康都有帮助。

二，怎样提高基础代谢？

1，饮食要规律。

节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了。而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐。

2，每天坚持运动。

运动的人新陈代谢都会比普通人高，因为运动之后我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。

3，保证充足的睡眠。

睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事情，而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和修复，基础代谢也会降低。建议每天保持7~8小时的睡眠，更利于维持基础代谢和保持身体健康。

4，多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。也可以加快体内废物的排除，既能补充人体需用水，又能起到燃烧脂肪的作用。

5，补充足量的蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

另外蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。

所以，补充足量的蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。

富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

回答于 2019-09-11 08:43:50

热量摄入低于基础代谢，会造成营养摄入不均衡，肌肉流失，基础代谢率下降，热量消耗减少，容易形成易胖体质。

饮食热量太低容易营养不均衡

无论是减肥还是维持身材。都需要均衡的摄入营养，这样才可以维持肌肉的含量，确保身体的正常运转。

对于大部分女性而言，基础代谢热量其实并不高，约1100到1400千卡左右。还不到3包薯片的热量。基础代谢热量本身是总热量消耗的大头，大约占据一日总热量消耗的百分之六十五左右。

如果摄入热量太低，会让营养无法均衡摄入，也会造成基础代谢热量的下降，热量消耗的减少，很容易变成易胖体质。



吃的太少容易造成肌肉流失

吃的太少，会造成体内糖原储存不足，不利于血糖稳定，血糖不稳定容易引起胰岛素过多分泌，会抑制脂肪细胞分解，并且没有足够的糖来为身体提供能量，就会加速肌肉蛋白的消耗，引起肌肉流失。

吃的太少也有可能导致蛋白质摄入不足，蛋白质是维持肌肉含量的必要物质。蛋白质不够时，也会造成肌肉流失。

肌肉是热量消耗的大户，每一公斤肌肉每日可以额外消耗70千卡的热量。肌肉流失，会让皮肤变得松软，下垂，身材变得塌瘪，体脂增加。也会造成基础代谢率大幅度下降。



吃太少容易让内脏器官质量丢失。

我们的脑、心脏、肝脏、肾脏的代谢率远远高于肌肉的代谢率。内脏的热量消耗比肌肉平时的热量消耗还要多。

保障内脏质量对于保持基础代谢率也是非常重要的，对于人体的健康也是至关重要。内脏也是主要由蛋白质构成，其中有些蛋白质是可以分解利用的，当饮食摄入能量不足，或者蛋白质摄入不足的时候，很容易导致内脏质量的丢失。最终也会损害基础代谢率，形成易胖体质。


回答于 2019-09-11 08:43:50

摄入的热量低于自己的基础代谢率，不管有没有饥饿感，都是节食。

长期这样的话，体重会下降，肌肉会分解，基础代谢率越来越低，减肥变得越来越难。与此同时，身体的免疫力会下降，人也会变得虚弱无力。

为什么摄入的热量低于基础代谢率，但是没有饥饿感呢？

有两个可能性的原因：

1、饭量很小，饮食也很清淡，所以摄入的总热量很少。

2、吃了很多低热量的食物，肚子吃饱了，但是摄入的总热量不多。

为什么摄入的热量低于自己的基础代谢率，有那么多的弊端呢？

基础代谢是指人体维持生命的所有器官正常运转所需要的最低能量。

反过来也可以这么来理解：如果摄入的热量低于自己的基础代谢率，那么人体就不能维持生命了。

所以，长期摄入的热量低于自己的基础代谢率，当然会有很多弊端了。典型的有：

1、基础代谢率会持续下降。

摄入的热量低于自己的基础代谢率时，热量和营养都是严重摄入不足的。为了保证身体正常运动，身体就会把肌肉分解成蛋白质来为身体提供热量。

同时身体也会启动生存防御机制，降低身体的热量消耗来节约能量。

这些共同作用，就会降低身体的基础代谢率。

2、减肥会变得越来越难。

节食会导致基础代谢率的降低。

要知道，基础代谢率消耗的热量占到了热量总消耗的70%。

基础代谢率越低，消耗的热量就减少了。

要想保持体重，就要吃的越少。

而吃的越少，基础代谢率就越低。

这是一个恶性循环。


最后的结果就是减肥或者维持体重会变得越来越难！

3、身体的免疫力下降，更加容易生病，变得越来越虚弱。

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