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每天两个鸡蛋其他什么都不吃会瘦吗?
鸡蛋,体重,热量每天两个鸡蛋其他什么都不吃会瘦吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
每天两个鸡蛋其他什么都不吃会瘦吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
会瘦,等于靠少吃饿瘦的。瘦的都是体内水分和肌肉,并不是体内多余的脂肪。一旦恢复正常饮食,体重也会很快反弹回来。所以,每天吃两个鸡蛋并不能起到真正健康的效果。
一,为什么每天吃两个鸡蛋起不到减肥的效果?
鸡蛋虽然富含优质蛋白质,维生素及利于人体吸收的氨基酸模式。但是,始终是单一的食物,缺乏了主食,健康脂肪,蔬菜及水果的摄入量,并不能起到均衡饮食和均衡营养的作用。
长期的吃鸡蛋你也会吃腻的。另外不吃主食来减肥,会让你出现低热量,乏力,嗜睡等症状。前面虽然能减肥,都是身体透支体内储存的物质来进行维持机体的运转,一旦恢复正常饮食,体重也会很快反弹回来。
所以,单单吃鸡蛋并不能起到减肥的效果。
二,怎样健康的减肥?
1,早餐尽量多样化。
早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。其中,碳水化合物,脂肪和蛋白质都要有,而且最好吃复合型的碳水化合物。如鸡蛋,加燕麦片或者全麦面包,或加牛奶,或加坚果,热量尽量控制在300~350卡左右。
2,午餐要合理摄入热量。
对于减肥的朋友来说,无论你选择哪种形式的午餐,需要掌握的几个关键点就是:清淡少油,荤少素多,主食粗细搭配。
比如,蔬菜和素食占到午餐总量的一半,肉类占到总量的1/4,主食占总量的1/4,或者用玉米或者红薯来代替部分主食。
3,晚餐要适量。
由于晚上人体的消化和代谢都比较慢,晚餐不能摄入过量,也不能不吃,要根据全天的饮食结构来安排。
晚餐可以选择素食为主,如蔬菜,菌菇,豆制品等,进食量不宜超过7分饱,睡前4小时内尽量避免进食含咖啡因的食物,辛辣食物,油腻食物和酒类等。
比如,杂果燕麦饭,黄瓜金针菇汤,绿豆芽炒鳝丝等。
4,加餐不超过200卡。
减肥期间每次的加餐能量控制在100~200卡之间,总能量为全天的10%~15%为佳。可以选择能让人产生饱腹感且微量元素含量丰富的坚果,奶制品等食物。
如,高蛋白低脂的牛奶一杯,或者一个苹果,煮鸡蛋也是不错的选择。
5,少吃精加工的加工零食。
任何一种零食的热量都不低,而且越是经过多重加工的零食热量越高,特别是高糖的甜点,吃了很容易长胖。真想吃东西,可以用水果或者坚果或者圣女果或者黄瓜代替加工零食。
所以,减肥期间要远离薯片,爆米花,棒棒糖,饼干,果葡果干,蜜饯,方便面等加工食物。
6,运动辅助。
减肥少不了一定量的运动辅助,每天保持一定量的运动,能促进脂肪燃烧和提升代谢,对增肌塑形都有一定的辅助帮助。如散步,快走,慢跑,卷腹,靠墙俯卧撑等运动,每天保持至少40分钟以上的运动,对维持身体健康和维持健康的体重都有很大的益处。
回答于 2019-09-11 08:43:50
短期可能会瘦,但是时间一长体重不会下降,并且还会营养不良
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然会瘦的,并且瘦的非常明显。
但是现实往往和“想象”不同。这样的饮食方案并不能坚持的太久,减去的体重很快就会反弹的。
1、每天吃2个鸡蛋的饮食方案怎么样?
1个中等大小的鸡蛋重量约为52g,热量约为86千卡,含8g左右的蛋白质、4g左右的脂肪,以及若干维生素和人体必需的微量元素。
2个鸡蛋,把上面的数字乘以2就可以了。
碳水化合物没有、蛋白质不够、脂肪、维生素和矿物质缺乏。
不管是热量还是营养都远远不能满足人体的需求。所以,每天只吃2个鸡蛋的饮食方案就是节食减肥,严苛的节食减肥。
节食减肥的宿命都是一样的:前期掉秤迅速,后期暴食、反弹严重。没有例外!
2、我们应该怎么改进这个减肥饮食方案呢?
当然就认真搭配三餐,均衡营养,满足身体基本的营养需求,同时控制饮食热量,使其满足摄入的热量<消耗的热量,达到健康减肥的目的。
我们可以按照下满的搭配方案来搭配三餐:这样吃三餐就可以同时满足热量控制和调整饮食结构两个目的。
具体到您的一日三餐,您可以这么来吃:
其他补充:
不管是一天吃2个鸡蛋,还是其他的任何形式的节食形式,我们都要提高警惕,敬而远之。
别人快速瘦身的故事听听就行,千万别往心里去。
我是天星妈,祝您减肥成功!
回答于 2019-09-11 08:43:50
主要你遵守和坚持,肯定瘦。只吃吃红薯一个月能瘦14斤,妥妥的试验出的结果[黑线]
回答于 2019-09-11 08:43:50
会,但是就怕你坚持不了三天。嘿嘿……
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