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我现在体重已经达到了270斤。怎么样才能减下去呢？好难好难？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

我现在体重已经达到了270斤。怎么样才能减下去呢？好难好难？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

顺其自然，不难不难

回答于 2019-09-11 08:43:50

我现在体重已经达到了270斤，怎么样才能减下去呢？好难好难？

体重超标的原因

遗传性肥胖，这个很好理解，小伙伴可以回家看看父母，或者爷爷奶奶外公外婆，他们有没有这种肥胖的现象。

激素性肥胖，我曾经接触过的会员中就有，青春期时打生长激素，副作用就是会发胖，胖的很厉害那种。

体质发生变化，这个比较普遍，多是在青春期时，身体在发育过程中发生了体质变化，以前瘦的，开始胖起来了，以前胖的开始瘦起来了。

如何更好有效的减肥

第一步就要从饮食开始，我们日常生活中摄入的食物基本可以分化为碳水化合物，蛋白质，水，维生素，高热量高脂肪。

这些代表分别是米面，鸡鸭鱼肉蛋，蔬菜水果，油炸食品膨化食物。

我们一日三餐的主食可以换为粗粮，玉米，黑米，小米，粗粮饱腹感强，不易感觉到饿。

早饭全麦面包两片，一个鸡蛋，一杯牛奶足够了，中午饭主食粗粮，蔬菜多吃，肉的话多吃红肉，也就是瘦肉，晚饭尽量七点之前吃了，不要吃主食了，多吃蔬菜水果，八点之后不要进食。

切记不可以熬夜，不可以吃夜宵，奶茶饮料戒了。

合理的有氧

开合跳，波比跳，这些不适合大重量，起初建议每天坚持跑步，抽出一小时跑步，每天都跑，先增强体力，结合上面的饮食，相信一个月就能看到效果，记得拍对比照。

觉得一个小时太累，那最少也要半个小时，一个星期差不多适应了，我们就把时间增加，这样效果也会明显。

减肥重在坚持

不要气馁，万事开头难，好事多磨，只要你能管住嘴，迈开腿，加强自主的锻炼能力，一定可以达到自己的理想效果，如果有不解的地方可以在评论区留言，或者关注我，我会给你需要的，让我们共同学习，共同进步。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先给自己定一个目标，可以下载一个薄荷APP，买一个克度秤。大基数剧烈运动的话对身体还是吃不消的，比如走楼梯，跑步之类的，不建议你一开始就做这种。可以晚饭之后散步半个小时，然后吃的方面，既然你决心要减肥了，就要暂时抛弃那些高热量，高油盐的食物，炸鸡蛋糕的这些就不要想了。

在吃的方面，刚刚我说了你可以定制一个食谱，按着薄荷的食谱吃。多吃一些蔬菜，蛋白质。买一个克度秤把每一餐吃的食物计算好重量和热量。一开始是很艰难，但是只要克服前面一个礼拜或半个月，习惯了之后，坚持的也相对容易一点。每天早上起来秤一次体重，激励自己。最好减肥的话有同班朋友一起减，可以互相督促。

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。

回答于 2019-09-11 08:43:50

大体重，减肥已经到刻不容缓的地步了。

什么运动，节食对你来说几乎都没什么因。为什么这么说呢！要知道一个问题，你是怎么胖的？是你身体里缺乏了一种分解餐后糖分的酶，而这些糖分又转化成脂肪不断在身体堆积。也就是说你身体的营养不平衡而导致代谢功能出现了问题。比如说你体重270斤，而你的蛋白质却不足15斤。那么身体的蛋白质是提供代谢分泌的重要原料。

给你推荐一种纯粮食得减脂食品，是一种纯杂粮添加了各种蔬菜，水果里提取的活性酶。这种酶可以高效的分解你内脏脂肪和血液血管脂肪，这种食品转的营养成分和有些矿物质是平时饮食中摄取不到的。配合饮食调整从肥胖的根源上解决肥胖问题恢复身体的正常代谢功能。男士月减25斤左右，女士20斤左右。

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